如何在冬天轻松减肥？冬天减肥的注意事项有哪些？
减肥的话，无非两句话管住嘴，迈开腿。在你控制好饮食的同时，也需要进行适当运动。冬天更是如此。 作为一个曾经的大胖子，我将分享一下我的经验给你。
冬天，天气寒冷，运动不易。所以饮食管理显得尤为重要。在冬天要少进行高热量饮食，少吃糖类和脂肪，多吃点蛋白质。尽量使得每天的热量摄入保持在基础代谢之下所谓基础代谢就是维持生命活动所需要的最小热量。然后呢！冬天难免暴饮暴食，但是请尽量在一周固定安排一天进行，健身界有个欺骗日的概念。随后可以安排一些轻断食来恢复，女生热量摄入保持在五百卡，男生保持在八百卡。
至于运动，冬日运动不便。可以多进行一些有氧运动，比如跑步什么的。最好每天设定一些小目标，并且和别人一起跑那么就比较容易坚持下来。至于运动app，我推荐keep和多锐运动。我用这个，这里面有些成套的动作，易于坚持下来，而且里面有很多小伙伴。我的话每天坚持两三千卡的运动
希望我的建议能帮助到你。
冬季快速减肥的方法是什么？
首先应该调节好自己的饮食摄入量，然后要坚持一定程度的体育锻炼来消耗身体的脂肪，进食方面要选择低脂低糖的食物，晚饭不要吃得太饱，睡前也不要吃甜食，加上坚持进行瘦身运动，就能取得比较好的减肥效果。
冬季减肥事半功倍，哺乳期妈妈如何把握时机，三个月内恢复小细腰？
之所以说冬季减肥事半功倍，是因为在低气温的情况下，身体会多消耗一部分能量来维持体温。但是结合其它的实际情况来看，冬季并不是减肥的好时期。
- 冬季容易吃得多。天冷就会本能的想要多摄入一些热量，如果摄入热量过低，身体确实会更加觉得冷；
- 冬季更加不愿意运动。健身房之所以会在冬季是个淡季，很大原因也是因为去锻炼的人少，同样的，也不会有更多的人去户外跑步，或者在家锻炼，能在这个季节坚持锻炼的都是靠着毅力和爱好；
- 冬季节日多。节日也就意味着聚餐，两两聚餐、一群聚餐难免会吃一些高热量的食物，特别是过年。过年就是对减肥最大的槛，就算心里盘算着不会吃太多东西，但是很多场合下会让你的这种想法被打破，并且过年时期的***热量太高了。
所以，针对冬季会多消耗的那点热量来说，显得特别的微不足道，不过这也不代表，冬季就应该胖着，合理的控制饮食和适量的锻炼，起码可以保持体型，在来年春天对减肥的帮助会更大。
哺乳期妈妈在冬季应该怎么做？
哺乳期妈妈想在冬季的这三个月内瘦成小蛮腰的现实度不是特别大，因为腰腹是很难瘦的一个部位，由于高热量的饮食以及久坐的方式，会更加让腰、腹、臀、大腿囤积更多的脂肪。并且还要考虑到哺乳以及自身的恢复，所以能保持或者有一个体脂的递减趋势就已经很不错了，这个阶段重要的是机体的恢复，包括***的恢复、脏俯的恢复、肌肉的加强等，在恢复的过程中，再考虑减重减脂。
- 避免高热量、增加营养。热量和营养不能划等号，一般有营养的食物热量并不是很高，很多高热量的食物反而没多少营养。增加营养一是为了奶水的“质”，二是为了补充自身的所需，保持一个稳定的代谢；
- 高热量在很大程度上是由糖、油组成的，所以尽可能的少吃含糖、含脂肪比较多的食物，这些食物在生活中很常见到。高糖食物会导致胰岛素的过度分泌、容易使脂肪被囤积；高脂肪食物的热量密度最大，就算优质的高脂肪食物会带来不错的营养，在总量上也要控制一下；
- 而一些高脂肪的汤类最好少喝，摄入蛋白质的最好方法是肉、蛋、奶、豆；
- 平时增加一些粗加工的主食，会补充利于肠道的膳食纤维，以及一些丰富的矿物质和微量元素；
- 哺乳期要比一般的女性要多摄入一些食物，但是只是一杯奶、[_a***_]鸡蛋、一个水果或者两小碗的米饭而己，并不是哺乳期就可以随心所欲的不顾热量的吃喝，这样肯定会越来越胖；
哺乳期妈妈的锻炼
哺乳期妈妈比较适合的锻炼是以肌肉的增强为主，主要是针对要产后恢复、缓解新手妈妈们的腰背疼痛。
孕期***的增大、脂肪的增加、以及产后哺乳，都会增加身体核心区域的压力，导致腰椎、脊椎问题的主要原因是因为核心的肌肉太弱，无法承担本身需要承担的重量，而使其它肌肉代偿。
所以，加强核心肌肉的锻炼不仅有利于产后的机体恢复，也可以加强身体的平衡性，虽然消耗能力不高，但是对于长期的减肥效果来看是有帮助的。
- 平板支撑：以肘部和脚尖支撑着身体，贴在地面上或者垫子上；始终保持身体呈一条直线，如果核心比较弱，会很快的出现塌腰、抬臀、腰腹部位酸痛，可以稍加休息一下继续坚持标准姿势，切勿用错误的姿势一直在做，会影响效果。
- 臀桥：仰卧，弯曲腿部，使脚后跟距离臀部一个脚的间距；手心向下，向上抬起臀部，下背部也要跟着离地，只有肩部贴在地面上；在顶峰时身体是呈一条比直的斜线，然后夹紧臀部保持1-2秒后，再有控制力的使臀部落于原点，继续12-15个动作为一组，每天可以进行3-4组。
