减肥方法最快的？
减肥最快的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。
减肥方法，适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了
哪种饮食方法可以帮助减肥？
可以肯定的告诉你，任何一种饮食方法都能减肥，只要你吃一种食物连着吃一个月马上就会瘦下来的，您可以试一下。
如果说想健康的减肥并且保持不反弹的话，那需要从自己的优化生活方式方面来做起。
想减肥，该怎么吃？这是很多人关心又貌似老调的问题。其实回答这个问题就一句话：每天消耗的热量＞摄入的热量。但问题在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、摄入了多少。
我们每日的热量消耗与我们的生活方式有直接关系，如果我们在久坐的状态下，每日的热量消耗大体是我们基础代谢的1.2倍，如果一周有3-5次的中等强度运动，我们的热量消耗可达基础代谢的1.5倍。亚洲一般成年人的基础代谢率为1200-1400千卡，可通过体成分分析仪测量。
比如我的基础代谢率是1300，目前每周5次运动，日消耗可按1.5倍计算，那就是1950，我希望减肥，就给自己设定每天少摄入500-800千卡（不建议过度减量），那我每天摄入要控制在1150-1450之间。如果觉得逐一查每餐的热量太麻烦，我建议养成每餐8分饱的习惯，不过得特别说一下，零食是热量最高的。
一起来看看几种常见休闲食品及饮料的热量吧！
每100克可乐的热量为180千焦，什么概念呢？这一听是330克，热量为594千焦，换算成千卡是142千卡，以我的体重来说，我大概要跑3公里能把它消耗掉。
每100克酸奶的热量为425千焦，刚好是这么一罐，热量是102千卡，我得跑两公里。
每100克萨其马的热量为2074千焦，这如果吃它2两，摄入热量可达496千卡，约为等量米饭热量的5倍，我得跑10公里……
干果更厉害，炒花生米每100克热量600千卡；好吃的夏威夷果100克热量为759千卡！对了，在我们的品质生活中，酒的热量贡献不能不提，一瓶750毫升的干红热量约为700千卡，而一斤装白酒热量则约为1490千卡。
是不是已经知道为自己目前饮食习惯中谁最大的减肥敌人了？
我推荐地中海饮食，可以帮助你健康的减肥。
地中海饮食不是节食，是一种长期的健康的生活方式。
地中海沿岸国家的人们寿命更长，患癌症和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人数少，原因是他们积极的生活方式，坚持控制体重，以及低红肉、糖和饱和脂肪的饮食，和喜爱健康食品。
地中海饮食强调：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。
用橄榄油和菜籽油等健康油脂代替黄油。用草药和香料代替盐调味食品。
每周至少吃两次鱼和家禽。适量饮用红酒。少吃红肉，经常运动。使用非精制碳水化合物。选择选择低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一个鸡蛋。
地中海饮食不是低脂饮食。脂肪实际上是被鼓励的，但只有健康的品种，如来自橄榄油的单不饱和脂肪和来自某些鱼类和贝类的多不饱和脂肪（特别是-3脂肪酸）。
不健康的脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪是不鼓励的。
虽然鱼、贝类和一些家禽是受欢迎的，但摄取量不会超过全食谷物、水果、蔬菜或豆类。
虽然减肥不是地中海饮食的主要目的，但可以帮助你长时间感觉更饱，并减少暴饮暴食的机会。
