如何在一月内减肥由90减到80呢？
一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康。
想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：
一，饮食方面
1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的第一步。
2，减少主食量。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助。
3，增加蛋白质。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用。
体脂高（174，94kg）适合能用开合跳来减肥吗？
不建议用开合跳来减肥，其一，对于目前的体重基数来说，开合跳对膝盖的冲击力还是不小的，运动至少也要20分钟，20分钟的开合跳什么概念？伤膝盖；
其二，强度对于目前的体质来说有些大了，很多大基数的体重多走动走动就会觉得累得不行，速度稍微快些就要大喘气，开合跳本身是属于特别锻炼心肺的动作之一，所以，大基数吃不消，很难很难坚持下去；
其三，动作单一的方式不利于长期减脂，很容易使身体适应，所以最好用多种动作的、能有效锻炼到全身肌肉的动作组合。
大基数减脂还是建议以控制饮食为主，将体重先减下来，然后搭配适量的活动来提升一下心肺耐力，增加体力，以为以后增强强度，更有效的减脂奠定基础。
饮食上不要用极端的节食方法，体重越大代谢相对也高，所以摄入热量一定不能低于基础代谢，重要在于饮食的搭配和烹制方式。淀粉类(精米细粮)和高糖食物(零食/甜点/饮料/水果等)少吃一点，蛋白质食物(禽蛋/乳制品/鱼虾等)适量吃一些，蔬菜类多吃一些，且用蒸煮炖烤的烹饪方法。
然后每天可以做一些静力的肌肉训练，比如半蹲、半撑等以及适量的走路、游泳等有氧运动。改掉容易发胖的习惯自然会越来越瘦，急不得，正常、健康的减脂减重需要时间，并且体重不会直线下降，过程中总会有些许上下浮动属于正常，总体上是往下将的就可以。
题主情况和我差不多，我减肥前体重为90公斤，身高176厘米。我从2019.5.29号开始减肥，截止8.6号早上，体重为75.4公斤。起初为每天跑步五公里，然后再做几组开合跳等hiit之类的组合运动。后来因为自身体重基数大，跑步和跳跃之类的运动对膝盖伤害太大，我膝盖疼了有20多天，就改为快走五公里，每晚饭后都走，配速控制在每公里9分钟以内，刚开始可能走不了这么快，坚持住慢慢来，我一开始用时12分钟每公里。运动前可以喝一杯黑咖啡，苦的啥都不加的那种，可以加速脂肪燃烧。每天控制饮食，摄入热量在自身基础代谢热量以内，结合运动制造热量缺口，可以下载咕咚和薄荷健康app做记录。减肥靠的是三分练七分吃，管住嘴一定要少油腻，每天多喝水，起码三四升，多吃蛋白质，只要题主能坚持，一定会瘦下来的，加油！
我觉得不适合，我也减肥开合跳太累了，没运动过得会气喘息息的，我基本跳50下就动不了了，如果没有运动过得一开始跑步比较好，我跑了有一段时间了，瘦了几斤了 跑步累了可以快走一会，每天坚持跑5公里，一个月肯定会瘦，我有一个同学跑了一个月了，吃饭是照长吃的，就是晚餐吃的少点，她瘦了11斤，一定要坚持，我们一起加油！
建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以[_a***_]量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。望能帮助到你。
运动减肥一直是被大家公认的健康减肥方法之一，合理的运动不仅可以增加能量消耗，还能增强身体活力，加强体质，可谓是一举多得。然而，这些好处都是给那些体重不是很高的人，对那些体重过高、肥胖比较严重的胖友们，运动可能会造成不可逆的损伤。所以体重基数过的胖友们，一定不要随便运动
另外 不要吃减肥药 不要吃减肥药 不要吃减肥药
99%都是骗人的
你已经不适合了，你的脂肪已经超过标准百分之二十以上，已经是“重度肥胖者了，晕走不了几步都喘了。腿关节已经承受不了剧烈运动了。要是想靠运动减肥还是先慢走，然后适当加大运动。但这样要长期坚持下去，要是停了很容易反弹，因为这样减的是“体重”不是“脂肪”。我原来180身高，体重220多斤，由于坚持不了，也减不下去，不是人没毅力，而是腿关节受不了了停的。最后还是花钱“减脂”才成功的。第一张是花钱减脂期间的数据，第二张是减完到现在的。这个开始躺床上减脂，最后适当慢走活动，但是一定要有管住嘴，不能喝酒。
