男性如何减肚子，有什么妙招？
就是躺在床上或垫上，上半身微微抬起，下半身双脚做蹬踏动作(也就是做踩自行车的动作)，双腿尽量往上半身靠。
连做三组，每组尽量以力竭为止，中间停歇别超过三分钟。
减肚子这事我很有说服力，因为我自己就是大肚腩减到有腹肌的，你看看下面后面身材，如果你以想减到这样状态，那么今天内容就适合你！
1、反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油
2、糖油混合物
单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量***。
3、蔗糖
包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。
事实大家都知道，现在条件越来越好了，胖子就越来越多了，减肥成了大家茶余饭后最敏感的话题。其实什么减肥药，减肥操，我认为都是浮云，最重要的就是要管住嘴，迈开腿。每餐控制性的少吃一点食物，不吃夜宵，不吃零食，一日三餐，多吃菜，少吃米，多吃水果。饭后多走动走动，健健身，游个泳。坚持一个月，肯定要掉称的。现在很多减肥机构呀，几百块钱包瘦几斤呀，我也参加过，无非也是要你少吃，或者一日多餐，你注意了，关注了，瘦下来了，回头又海吃海喝，到头来还会反弹，甚至更胖的。
🔥改变不良的饮食习惯！
🔥改变不好的生活习惯！
🔥改变自己的懒惰，加强体育锻炼！
【1】戒掉零食，戒掉膨化食品
【2】戒掉酒水，戒掉一切含糖及碳酸的饮料，要多喝水
【4】不可暴饮暴食，吃饭不可过快，要细嚼慢咽！
有的人对于仰卧起坐坚持不下来，我也一样，那个太费劲。
最近歪打正着跳绳帮着我减肚子了。本来是帮助尿结石排石跳绳，每天先喝白开水，再喝点姜水，身体热了，就开始跳绳，我是双腿绷直一起跳，这个费点劲，不过跳一千下就开始浑身冒汗。每天坚持是跳个三千下，跳绳过程中肚子跟着上下动，感觉肚子里的湿水和脂肪甩出去了，越跳越有劲，有人说坚持不下来，我是照着镜子跳，看着镜子里的自己越跳越有劲。有时候也会跟着劲爆音乐跳。这个对瘦肚子绝对有效果，不分男女。
有的人说跳绳膝盖受不了，那还有一个办法，快步走。就是急急忙忙的走，好像后边有人追你，或者怕上班迟到了罚款。这个办法没有跳绳来快，但是坚持个三个月下来绝对有效果，这也是我经验之谈。
还有我通过这一段喝姜水，我感觉这个也有帮助，肚子那一块暖烘烘的，边喝姜水边揉肚子，让肚子温度高了，容易熬化一些脂肪（就像高温熬化肥肉一样[捂脸]），有寒湿的可以喝姜水，没有寒湿的喝热水效果一样。
男人做什么运动可以快速减掉腹部[_a***_]？
这个我有经验。一招制胜-仰卧起坐。
大学的时候天天胡吃海喝，肚子不知不觉就变的大了，大到站直了看不见自己的脚面。
当时就用了一招，每2天做仰卧起坐，每次做到做不动为止。不到2周就有成效，更加坚定了我的信心。一个月后就非常满意了，2个月就有了6块腹肌。
现在40了，身高175,小肚子还是平平的，十几年没有再做仰卧起坐了。
如果你年龄大了，可能有点难，还得配合饮食。饮食也特别简单。
1,把你的主食参一半的杂粮-黑豆，红豆，绿豆，玉米，鹰嘴豆，薏米，藜麦，燕麦等。
2,如果爱吃肉就只吃瘦肉，且每天不超过2两，大约半碗。
3,戒啤酒，每周不超过2瓶。
以上做到了，坐等收货喜悦吧。如果是男生，你会发现***也强了，更有自信，更有吸引力了，精神头也好了。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有；这是句玩笑话，当然也是有一定道理的。现如今的社会一个人的形象不单单再以面貌来定义，而是以整体的身材、气质来定义了。所以体重就成了大家非常关心的事情，体重超标会对形体带来很大的影响，比如“双下巴”和“游泳圈”都是影响我们个人形象的体型表现。所以今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的训练动作！
一、深蹲
练习深蹲不但可以给身体带来巨大的能量消耗，还可以有效的提高男人的性能力，因为大重量深蹲会促进身体分泌雄性激素，众所周知雄激素是维持男性特征的一个重要的因素。所以在减肥过程中还可以提高男性生理功能，实在是一举两得。
二、波比跳
波比跳的动作模式里面有俯卧撑、支撑前后跳、蹲地跳起、这一系列简单动作组成的复合型动作，全身肌肉都进行参与，在短时间内消耗大量能量的同时还可以锻炼胸大肌，使身体上肢肌肉量增加。
男人做随时随地的运动，可以较快减掉腹部赘肉！（感谢邀请）
男人，有的认为拥有啤酒肚或者将军肚是一种成功的象征，但这更是一种不健康肥胖的表现，我们需要通过随时随地良好习惯的坚持，做到每时每刻的运动减肥，才能较快健康减去腹部赘肉不反弹！
- 消除腹部赘肉第一步——避免减肥误区！其实，任何运动都可以适当减脂，无论多长时间，只是30分钟以上的坚持效果更好！而就算只针对腹部的锻炼也是全身脂肪一同减少，不会出现只减腹部赘肉的情况，但是会适当完善腹部肌肉，更好的体现腹肌魅力！
- 消除腹部赘肉第二步——正确走路！维持良好的走路姿势，就是我们减肥的起始，昂首挺胸，保持腹部收缩用力，时刻想象着我们在广场上参加阅兵仪式，走掉赘肉，消除肚腩！
- 消除腹部赘肉第三步——坐着也动！不仅要坐如钟，还要不时动……无论看电视，玩电脑，聊天还是泡茶，都可以坐姿收腹举腿！意念集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起一只脚，再换着抬另一只，也可以两只同时抬起！
- 减去腹部赘肉第四步——躺着也动！在床上，我们可以先平板支撑，再仰卧举腿，再仰卧起坐，从易到难，从静到动，循序渐进的加大瘦腹负荷！
- 减腹第五步——吃着微动！控制饮食需要改善饮食节奏，每次先喝清汤再吃饭，先吃素菜再荤菜，每餐最多7分饱，每口饭菜认真咀嚼15～20下！
综上所述，想要较快减去腹部赘肉，我们就应该在行走坐卧食的任何时候都动起来，时刻准备着，告诉腹部赘肉——你，该搬家啦！
