一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
说说我自己的经历吧，我以前也是一个胖子，体重有85公斤，有轻度的脂肪肝和三高，肚子很大很圆，身体状况非常差！
后来我开始尝试跑步，从刚开始的四五百米，到后来的10km，15km，一路走来，付出了很多努力，但是也收获了宝贵的健康和心态！
我现在每天都跑6km左右，每次都是40分钟，除了下雨下雪，我每天都会坚持跑步！
我的体重从刚开始的85公斤下降到了65公斤！
有的人说一跑治百病，这句话一点都没错！跑步以后，我的身体真的更健康了！脂肪肝消失了，没有三高了，体质增强了，免疫力上升了！
睡眠质量提高了，精神状态好了，身体的衰老速度变慢了，胃肠问题都消失了，吃啥啥香！
说真的，从我的经历你就可以看出来，跑步真的让人健康，可以治百病，而且跑步真的可以让你瘦下来，真正减肥成功！
其实我们要养成慢跑的习惯，每次最好跑5到7km，一周最好跑四到五次，跑着跑着你就会发现身材更好了，只需两到三个月，你就可以看到很明显的效果！
大家在慢跑减肥的时候也要注意饮食，不要胡吃海喝，运动加合适的饮食才是你瘦身的法宝！尽量多吃营养健康，但是热量很低的食物！
多吃蛋奶，鱼肉，鸡肉，虾肉，牛肉，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮粗粮，保证这样的饮食再加上合理的运动你一定可以瘦下来！
一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
慢跑确实能锻炼身体。但是要根据各人的身体素质来决定。一般来说：50岁年龄老人一般每天跑步不超5公里。30分钟。55岁-60岁老人每天跑步不超3公里。65岁老人不建议跑步，可以散步。这主要从一个人的身体素质来考虑跑步时间，不能一味讲不分年龄都每天跑5公里。可能要出问题。
健康苦行僧，开讲啦！
跑步对身体是非常好的，能够帮助塑造更加健壮的身体，更加匀称的身材，也能加速新陈代谢，帮助提高身体的排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能，经常跑步还能帮助促进血液循环。
事实上只要运动就能帮助减肥，只不过跑步速度决定的是减肥的效率。如果你的跑步速度，让自己的身体接近最佳燃脂心率，那么这段时间减肥价值就更大。
这句话怎么理解呢？如果跑步速度过慢，那么你是难以***到身体的，这样减肥的效果也是不好，如果跑步速度过快，那么你也是难以坚持较长时间，这样的话减肥效果，它从何谈起呢？
至于快走，我个人并不建议，因为快走对于身体的***不算大。并且快走的节奏很难把握，一不溜神就成慢走了，所以建议大家要想减肥还是选择慢跑的方式。
为了让跑步这项运动坚持更长的时间，所以一定要注意控制住自己的节奏，保持均匀而短促的呼吸。
那么什么是最佳燃脂心率呢？其实这点并不好控制，建议大家跑步过程中，不要出现气喘吁吁大汗淋漓的情况，尽量让跑步坚持更长的时间就好。
我现在不怎么热爱跑步，可能是在年轻的时候，在部队把要跑得步都跑完了，每天一个五公里，而且坚持十几年的那种。
现在早晨锻炼以快走和慢跑为主，有时候跟着打着红旗的队伍进行快走，热身以后，再进行慢跑练习，目的活动全身的肌肉，看似慢跑，其实全身都在运动。
快走有伤膝盖的说法，至于有无科学根据，尚待商榷，总归是一个说法，就是膝盖也是机器，用得久了，容易磨损早衰。
只要是运动，就要燃烧卡路里，当然可以达到减肥的目的，比节食减肥的效果要好。减肥的效果明显程度与运动量和坚持的时间有关，只要坚持下来，就能达到健康长寿的目的。
毕竟活着不易，不能贪图一时享受，不顾身体健康而忘乎所以、为所欲为的生活，一旦倒下，给子女添麻烦累赘不说，关键是个人尊严也没有了。
慢跑可不可以减肥？
慢跑当然是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。
其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，但是快走的过沉重，消耗一点也不少，但是相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。
其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降[_a***_]，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。
对于减肥来说，当然是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：
1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。
2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。
3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。
4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。
