网传“吃东西还能消耗热量”的减肥法，是真的吗？
人体消耗热量的三大途径：基础代谢，人体物理活动，食物热效应。
占全部能耗15%-30%的运动，都没能帮助大家减肥成功，而食物热效应只占全部能量消耗的10%，影响力太小了。
再举个例子，水是没有热量的，但喝凉水后身体总要把这些水加热到37度吧，这就消耗了一定的身体热量。
但我们只听说过喝凉水都长肉的，没见过喝凉水减肥成功的吧。
现在有个比较热门的概念叫“负热量食物”，指的是消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。那么负热量食物是不是就意味着可以随便吃，吃到撑，撑到瘦呢？今天汉唐就为大家详细地分析一下。
◢ 什么是负热量食物 ◣
食物的热量低于人体对该食物的消化吸收所消耗的热量时，我们称该食物具有负热量性质。别以为负热量食物就是指食物所含热量是负数，这样理解是错误的，因为这样的食物根本就不存在于这个世界！
举个例子：一个苹果热量约为50卡，但是要消化吸收这一个苹果却需要75卡，那么苹果就属于负热量食物。
负热量食物都具有高水分、高纤维、低热量的特性，具有这些特性的食物就比较难被身体消化吸收，为了消化掉这类食物，我们身体需要付出更多的热量才行。
具有负热量性质的食物有哪些呢？
一、饮料类：
白开水，每天喝上500ml的水，身体代谢速度就能提高30%。绿茶，不仅具有抗氧化抗癌作用还能提高新陈代谢，每天喝3次，能消耗60千卡热量。
减肥吃代餐有效果吗？必须长期吃才能保持吗？
只要代餐产品选得对，减肥吃代餐也是有效果的，如果选用的代餐是粗粮食品如小麦胚芽、燕麦，则达到减肥效果之后是无需长期食用。但是如果你吃的得代餐粉等产品，则容易发生反弹作用。所以，一般是不建议食用代餐粉系列产品进行代餐减肥的。
而且，不建议食用代餐粉减肥除了反弹效果大，最重要的还有另外一个原因，那就是现在市面上很多所谓的减肥代餐粉都是打着大餐的名号，其实为了口感而加入了各种各样的诸如糖精、香精、植脂末等添加剂，这些添加剂不但不利于减肥，而且长期食用还有害于身体健康。
其实，最健康的减肥方式，就是膳食减肥法——改变日常的饮食习惯，参考人体营养需求相关知识规划好减肥菜谱，一段时间下来也是可以达到减肥效果的。但主食上尽量以小麦胚芽、燕麦等粗粮食物为主，因为这些粗粮食物富含膳食纤维，膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。在减肥期间对人体健康有着十分重要的作用。
除了主食做出改变之外，其他搭配的食物也要稍作克制，多吃蔬果类食物，不吃煎炸油腻糖分高等食物，只要根据自身的条件做出适合自己的减肥餐谱，并常做运动，坚持下来，很快就能看出效果的。
亲，建议你不要吃代餐，对于减肥我有话说，我最近用了3个月时间来减肥，瘦下来有23斤的样子，产后146.7开始减的，现在还有122的样子，我试过很多代餐的东西，酵素，康宝莱，这些大牌的，减肥代餐，但是最终都是吃了饿死饿活的减下来5斤一吃饭就弹回来两斤，然后正常吃饭两天就回来三斤，前面的工作白做了。
我给你讲下我是怎么减肥的，我减肥期间每顿都是[_a***_]正常吃，不过每顿的量都要控制的，菜加饭一碗，平常你吃饭的小碗一碗，每天下午一顿水果，比如猕猴桃，火龙果，木瓜这类容易排便的水果，然后减肥期间不要吃滋补的营养品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜类，糯米类的食物就可以，第一星期一定要忍住，坚持一周下来你就不会饿了，然后即有了良好的生活习惯，又有了美丽的身材，我现在还要继续减，目标110斤。亲可以参考下，真的很管用。
感谢邀请。不知不觉，“夏天”来了；突然之间，“减肥”又被那些都市丽人提上了“紧急日程”。减脂瘦身的方法有很多，有一些崇尚健康减肥的人机智地躲过了节食减肥，果断加入到了“代餐减肥大军”当中。然而，代餐只是一种“健康的幻觉”，“醒着”减肥，拒绝做梦，“代餐”并不神奇，您想知道的都在这里。
靠“代餐”减肥，反弹甚快：
如果你用代餐代替了一餐中的2—3餐，那你单日的能量摄入将会出现很大的亏空（甚至达到700千卡以上），以此降低基础代谢以减少热量的消耗，这就会激发机体的自我保护机制，当你停止代餐的时候，当饮食逐步恢复正常的时候，体重回升速度将会超越你的想象，减肥的速度越快，反弹的速度就会越快，而且在反弹之后将不再容易减下去。随着反复减肥的持续，您的皮肤会受到影响（松弛、老化），您的代谢也会因此变得紊乱。
风险高，不靠谱：
“代餐产品”是一类具有很强“安全风险”的物质，市场上售卖的代餐产品大多是“三无产品”，产地、成分、安全性皆存在较大的风险，不宜选择，更不建议食用。就算您是从正规渠道购买的代餐产品，那也不能长期单纯食用，避免导致机体营养不良，给身体带来麻烦。
除此之外，如果您的代餐还结合这“低碳饮食”，那长期坚持下去还会增加“酮症酸中毒”的发生风险，增加肝肾的负担，甚至还会诱发骨质疏松。
长期保持更优秀？
长期保持用“代餐粉”减肥，对于身体的伤害更大，不推荐。
用“实例”证明代餐的不严谨：
用一个“实例”说话，某种“奶昔代餐”的宣传口号是“科学代餐，低热量，不长肉”，其标注一餐奶昔的热量会<230千卡，早晚饮一杯奶昔，中午吃点主食即可以成功减肥。
您要明确，如果单纯进食这样的奶昔代餐，这个热量值根本达不到人体的基础代谢需求热量。坚持单纯食用这种产品减肥，“瘦”没有问题，但是你的身体也会因此而“瓦解”，离营养不良、乏力没劲、掉头发等问题更进一步。
况且，这种减肥方式的“保持效果”并不好，很容易出现反弹，既不适合减肥，又会损伤你的身体。
言说于此，“代餐减肥”实在不靠谱，使用会对身体的伤害较大，不试也罢。
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不要相信代餐，有的代餐会瘦，有的不会但是大多数都会反弹，如果合理安排饮食多多运动就会瘦，就算体重没减轻但是体型会变得好看，不要相信代餐，要是你可以按照他们的食谱吃东西不吃代餐希望会瘦的，减肥最有效果的办法就是少吃，一个字饿两个字坚持3个字多运动，我吃过代餐，吃过奥利司，针灸推拿中药减肥都试过，为什么会失败呢？因为管不住嘴，不想动每天不是坐着就是躺着，我最近早上起来跑步少吃，坚持了一个星期瘦了5斤，希望这次我能坚持下去，一起加油
