在床上15天减肥方法-在床上怎么可以减肥

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本文目录一览：

1、躺着运动来减肥，听起来就很惬意呢！这里有几个超实用的方法，让你躺着也能瘦瘦瘦！仰卧抬腿抱手：仰卧在床上，双臂伸直过头顶，双手抱住。双腿向天花板抬起，感觉就像在和天花板打招呼一样。这个动作能锻炼到你的腹部和腿部肌肉，让脂肪无处遁形！切肉动作：抬起你的肩膀，双腿打开。

2、动作拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

（图片来源网络，侵删）

3、早上减肥可以做的运动有以下几种：床上翻身运动具体方法：侧躺着，两只手臂从背后伸出，张开手掌、屈膝，翻身时头与膝盖朝向相反。翻身两次后，头部、手臂一起转动，重复10次后换边。效果：有助于唤醒身体，促进血液循环，消耗少量热量。

4、一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

5、睡前减肥：仰卧起身仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。效果：收紧大腿根部的赘肉，纤细腰部。

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美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟，可有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿，是个很好的全身减肥运动。伸展膝盖瘦大腿：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。

美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。双腿伸直向上抬起，直至头靠近脚部，保持此姿势2分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦大小腿，是有助于全身减肥的好运动。伸展膝盖瘦大腿：平躺在床上，腰背伸直，面向天花板，双膝弯曲，脚掌贴床。

床上运动减肥方法主要包括以下几种：大腿整顿动作动作描述：左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。次数与组数：每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

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腰腹瘦身运动：身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。抬起双脚离地，两腿分开形成一个菱形。恢复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换侧重复。美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

1、美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟，可有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿，是个很好的全身减肥运动。伸展膝盖瘦大腿：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。

2、猫式伸展：跪在床上，双手撑着床板，收腹，头低下，身体呈圆形保持几秒，做3次深呼吸。然后放松身体，背部弓起，抬头望向天花板，保持此姿势做3次深呼吸。最后回到起始位置，重复3次。美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。

3、床上运动减肥方法主要包括以下几种：大腿整顿动作动作描述：左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。次数与组数：每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

4、仰卧起坐：这是一种简单且常见的床上减肥方法。双腿弯曲，双脚固定，利用腰腹力量将上半身抬起至最大限度。保持姿势约五秒，然后重复动作，有助于加速脂肪燃烧。空中自行车：与仰卧起坐相似，双手做枕头放在头下，双腿在空中模拟蹬自行车的动作。注意保持腰部板正，以充分训练腿部和腹部肌肉。

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