有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?
高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量,同时还能起到减少摄入量,减轻体重的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足,充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以,选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。
1,高蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾海鲜类,畜禽肉类,鸡蛋,牛奶,豆制品等食物。
2,主食类。
主食也就是碳水化合物,提供人体全天的能量的40%左右,不吃主食会让你低血糖,乏力,嗜睡等症状。所以,减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦,玉米,红薯,藜麦,糙米,黑米,全麦面包等食物。
3,蔬菜类。
蔬菜富含纤维素,具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用,同时还利于减体重。如生菜,菜心,菠菜,西兰花等食物。
都希望是吃很多的食物不长胖,保持好的身材,不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的,下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧!
1
鸡蛋
减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的,而且鸡蛋的饱腹感是很强的,但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。
2
燕麦
燕麦就是粗粮,比起一般的食物,燕麦有很好的饱腹感,很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀。
3
玉米
減肥没有技巧、就是管住自己的嘴、迈开脚步、多活动、每餐少吃点、一天三餐不能少、一个月后、你会有激动的感觉、终于減了几斤、慢慢的会瘦下来、保持健康的营养、睡眠质量要好、睡美人、就是这么简单咯![大笑][大笑]谢谢邀请!
按照食物类别,告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。
减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题,很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃,搭配不合理又没有量的控制,自然容易胖。
1.适量的蛋白质:不管是减肥期间还是正常饮食,必需保证蛋白质的适量摄入,做到既够身体利用又不超标,优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。
记住:是每餐都要达到标准,而不是某一顿吃上一斤鱼肉类,另外一顿一点都没有,经常会有人这么做。
每餐优质蛋白质食物达到50-100克(1-2两)——很多人觉得这样吃太少了,不过瘾、不解谗,想解馋、过瘾的话只有一个结果:肥胖。
优质蛋白质的食物来源:
动物性食物:瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。
植物性食物:大豆制品(25-50克)、杂豆类、薯类、坚果类(25克左右)、菌藻类。
谢谢邀请。“减肥”是有些人一辈子追求的一种状态,美女追求减肥,为了可以拥有更美丽的容颜样貌;帅哥追求减肥,希望拥有更结实的肌肉和健康的身体。科学减肥,离不开合理、健康但可以减少能量摄入的饮食,只有饮食和运动相结合,您的减肥过程才会更加顺利,减肥成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说,选择哪种更利于减肥的顺利达成?想要靠谱+安全减肥,请您如此调配+进食。听说按这些要求选择食物的减肥者最后都成功了,而且还没有出现反弹。
肉类食品是大家所偏爱的食物,很多人都是无肉不欢的人群,在减肥期间同样是难以忍耐。[_a***_]想吃肉,鸡胸肉是靠谱的选择,蛋白质高且脂肪含量非常低,适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴,有着不错的饱腹感,可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
一种粗粮主食食材,其中富含碳水化合物、B族维生素以及膳食纤维类物质,适量食用可以增强身体的饱腹感,还能够促进肠道的代谢,作为减肥主食食用特别合适。
至于说食用,建议大家可以蒸燕麦糙米饭,或者熬制燕麦玉米碴子粥,适合放在减肥餐谱当中。
相比之下,玉米也是一种很不错的减肥食材,能量供给不高,但是它的味道比较香甜,且其中富含纤维素类物质、玉米胚芽等优质营养物质,适合在减肥阶段当做主食食用,饱腹感不错,蒸玉米是一种比较靠谱的吃法。
三种食品皆属于薯类食物,现如今非常建议大家用薯类食品当做主食食用,薯类食品味道甜美,吃起来口感软糯,大家的接受程度较高。更何况薯类食品中富含纤维素类物质,食用之后的饱腹感同样很强,当做减肥主食来吃较为合适。
因此,家里必备主食应该是蒸红薯、蒸山药等易于入口且味道诱人的食物。
魔芋,低能量且富含膳食纤维,在生活中也容易烹调出美味的菜肴,适合减肥人群食用。
适当食用魔芋能够帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收,以此来帮助减肥较为合适。
嫩白弹滑的豆类食品,吃起来味道清香但能量很低,另外还富含较为丰富的钙质,建议可以在减肥阶段经常食用。