超模维密,一周的减肥食谱:[2]?
1、早餐:三分之二杯麦片粥或脱脂奶,两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
2、星期一午餐:在两大片面包之间,放上大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后,再吃一个苹果。晚餐:用六只中虾及半杯米煮成饭,做成寿司,伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐:以半杯米煮成饭,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:鸡丁淀粉汤,量较大的青菜色拉。
4、星期三午餐:半杯米饭,25克火腿肠,笋子丝及豆芽。晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼薄片做成菜,两杯青豆汁。
5、星期四午餐:半杯米饭,用各种青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或猪、羊排任择其一,一盘蒸熟的青菜。
6、星期五午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,伴以无油色拉酱。晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉。
7、星期六午餐:一个大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁。晚餐:青菜汤,6只大虾半杯米煮成寿司饭,伴以生青菜色拉及无油色拉酱。
8、星期天午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类),半杯米饭,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克猪肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯条,一杯低脂奶酪。
马上要上班了,想快速减肥,网上查到好多减肥食谱?有试过的么?
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食,会影响身体健康。选择少食多餐,多吃蔬菜、水果、粗纤维,少吃主食高热量食物。早餐一定要吃(水煮蛋+无糖牛奶),午餐吃饱、吃好(鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米)晚餐少量(蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜)以上三餐一定不要吃撑,八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动,有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注:一个小建议,宅在家,每天起床换外出服(运动衣或者休闲轻便的服装),运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿,有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
别管那么多,人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班,平时的饮食以清淡低碳水多多蛋白质为主,平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹,不要太放松自己,多喝水不要吃零食,饿了千万不要暴饮暴食,不要叫外卖自己带健康餐,没事就多走动下,这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的,回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?
第一周基本要每天三餐:早餐俩鸡蛋一个黄瓜或者西红柿,午餐,肉食,只吃肉。晚餐,肉食,只吃肉。水果只能吃草莓或者蓝莓,一天不要超过100g,零食可以选择猪油渣或者无添加的风干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐结合成一餐了,就是每天两餐,早餐不变,晚餐还是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不会觉得饿了,就是吃肉吃肉吃肉,吃到饱就行,饿了随时可以吃,就这样也能瘦。
生酮减肥法就是拒绝碳水,适量的优质蛋白质,一天三个鸡蛋以内的量。还有就是大量的脂肪,以你能吃饱为准。
这个减肥方式是比较幸福的减肥方式,最起码不用饿肚子,而且瘦的速度也还可以,我一个月瘦了26斤。[_a***_]有个缺点就是肉吃多了容易腻,而且比较费钱。