140斤减肥成功训练方法-140斤怎么运动减肥

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1、另外，你还可以尝试一些有针对性的锻炼，如仰卧起坐，以减少腹部脂肪。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减肥。最后，要有耐心和毅力。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。在接下来的两个月内，只要你遵循以上建议，坚持努力，相信你一定能够取得显著的减肥效果。

2、针对腹部锻炼，俯卧撑、侧平板式和仰卧起坐都是不错的选择。注意在做仰卧起坐时不要过度弯曲下背，以免造成脊椎问题。此外，自体重量深蹲也是一个很好的锻炼方式，可以增强核心肌群。运动后，适当摄入水果，晚上10点后尽量避免进食。

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3、对于想要减少腹部或腿部脂肪的人来说，推荐通过运动来减肥。可以尝试以下方法：游泳是一种有效的减肥方式，仅需30分钟就能消耗约1100千焦热量。游泳后，身体代谢速度依然很快，有助于快速燃烧脂肪。游泳不仅可以减少腹部脂肪，还能整体塑造体形。

4、建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择如快走等相对温和的运动，这样既不会伤害身体，又能够长期坚持。当体重降至理想水平时，再选择较高强度的运动就相对容易了。坚持每天快走1万步，便能轻松实现。心理预期：很多人都会对自己减肥有所预期，例如一个月能减多少斤。

5、每周进行四次轻量级运动。我选择了快步走作为运动方式，从学校出发，沿路快走到操场，再走八圈，约四十分钟。结束后做拉伸运动。我还结识了一名长跑运动员，她鼓励并带动我跑步，三个月后，减肥效果开始显现。八个月后，我成功减至100斤。心情从最初的喜悦变为现在的自信和平静。

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饮食方面，建议控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，少吃高脂肪和高糖食物。同时，保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。运动方面，可以选择一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周保持至少3-5次的运动频率，每次运动时间不少于30分钟。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

中医减肥：身边的朋友们有试中医减肥的，比如针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴啊等等，还是很有效果的，选择一个口碑好的可以尝试，我自己***选择的是肚脐※贴，因为简单啊（我比较懒）。我打小不爱运动，但是大学每个星期有形体课，舞蹈课。

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减肥其实是这样的，六分吃，三分练，一分休息。但是这个休息也是极其重要的，它是吃和练要起到减肥效果的最重要桥梁，如果睡眠不好，会影响脂肪酶分解脂肪，也会影响激素***肌肉的生长。所以，减肥时候不要熬夜，坚持良好睡眠非常重要。

1、针对大腿脂肪，可以进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，同时加入针对大腿的锻炼，如深蹲和腿部推举。对于腹部脂肪，除了整体有氧运动外，可以进行腹部特定的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑或俄罗斯转体等。

2、改善体重的方法有两种：一是通过锻炼减少体重，二是通过锻炼增加肌肉量。对于男性来说，减肥应以运动为主，增加运动的强度，同时调整饮食结构。应该多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪和高热量的食物，以达到健康体重的目的。

3、保持慢跑以进行有氧运动。这种运动对身体有益，并且需要保持至少十五分钟以上的出汗状态。跑步后回到宿舍休息一会儿，然后进行六十个仰卧起坐。不到三个星期，我就大约减去了十斤体重。那时是夏天，减肥效果会更加明显。关键在于您的毅力和坚持。如果您有决心，这个目标是完全能够实现的。

4、作为一名身高175厘米，体重160斤的男性，想要减重至140斤，可以考虑以下计划。首先，增加有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、跳绳、爬楼梯等。这些运动有助于燃烧卡路里，减少体重。其次，可以尝试一些无氧运动，如举重、短跑、投掷、跳高跳远等，以增加肌肉量，提高新陈代谢率。

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