跑步可以减肥吗？
跑步是有氧运动，有利于促进脂肪的分解，消耗热量，是有利于减肥的，建议你连续跑步的时间一次不要少于四十分钟，平时要循序渐进的增加运动量，避免过于的疲劳，最好是在软地，如塑胶地面上运动，不会损伤膝盖，同时要选择舒适的运动鞋。
跑步瘦身效果好吗？
效果不错
跑步，特别是慢跑，属于一种有氧运动，可以起到减脂的作用。但是需要长期坚持，以及需要保证每次跑步的时间。可以根据自己的生活习惯选择晨跑或者夜跑，每次的跑步时间应该控制在半小时到一小时左右。
另外，如果想要达到减脂的目标，在跑步的同时，还必须控制饮食。应该选择低油、低脂、低盐、富含优质蛋白以及人体所需的各种维生素的饮食。
需要注意的是，不建议餐后立即跑步，应该在餐后一小时之后再开始跑步，避免餐后立即跑步引起胃肠道不适。
每天跑步可以减肥吗？
每天跑步可以起到减肥的效果，最好持续30分钟跑步，出汗较多，有腿部酸胀不适感，消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重，导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。
跑步能减肥吗？如果能，跑多少公里才有效？
“减肥”已然成为了全世界近几年关注度最高的词语，据权威数据统计，2017全球肥胖人士超过20亿，而且这一数据还有继续增长的趋势。在中国肥胖人士也占到了全国人口总数的7%，减肥的口号在我们身边也可以随时听到，减肥最有效的办法是跑步么，究竟跑到什么程度才能达到减肥的效果呢？
减肥顾名思义就是减掉肥肉，也就是我们身上的脂肪，消耗脂肪最好的办法就是有氧运动，而有氧运动中最普遍的办法就是跑步，也是最简单的办法，不需要任何准备，只要穿上舒适的运动鞋，一身舒适的运动服就可以，当然有氧运动不止跑步一种，还有跳绳和游泳，这需要一定的技能，如果不会跳绳不会游泳，那就只能跑步了。
跑步也分为很多种，有快跑、慢跑、长跑、短跑，而有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，所以只有慢跑满足有氧条件，对于跑步时间最好控制在45-60分钟，这是身体内的脂肪会充分燃烧，有人会说，我坚持不到那么久，这就需要你控制速度，不要时跑时走，保持一个速度，让自己感觉不累，而且可以正常说话。
减肥不要急于求成，减肥绝不是几天几周就可以达到完美目标的，需要长年累月的坚持，持续的慢慢的减才会有最佳效果，而且不容易反弹。
希望我的讲解能给大家带来帮助！
跑步是可以减肥的，但不能作为减肥塑身的全部依靠，我们知道减肥塑身包括很多，主要是有氧和无氧结合，加上减脂增肌等等，都可以实现减肥塑身。就跑步而言，一般40分钟以上的慢跑可以起到***减肥的效果，当然，如果身体素质可以，积累一段时间后，可以尝试马拉松训练，我们跑马的人没有胖子。
跑步是减肥和保持身材的最佳锻炼方式之一。它有助于摆脱你松弛的身材和肥厚的脂肪。每周跑48公里，会导致大约2800卡路里的流失。你不一定需要快速跑来减肥。相反，专注于长距离慢跑，会加速你的减肥。如果你的目标是减掉10磅，你需要做的跑步量取决于你现在的体重和跑步的速度。你可以通过适量的热量计算来确定跑步量以满足你的减肥目标。减肥的公式是每天消耗的卡路里比你每天消耗的要多。一磅相当于大约3500卡路里，所以如果你一天燃烧额外的500卡路里，你将在一周内减掉一磅。一般来说，你体重越重，燃烧的卡路里就越多。例如，一个200磅的人，以每小时10公里的速度跑30分钟，燃烧大约456卡路里，而一个150磅的人在同样的跑步中消耗了342卡路里。你可以通过计算来估算你消耗多少卡路里。跑步时你的强度越高，你燃烧的卡路里就越多。除了你的体重和跑步速度外，你的卡路里燃烧也取决于你跑步的时间。你跑的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。所以首先通过计算量身定制，为自己准备一个减肥计划。
跑步可以减肥。
想用跑步减肥，不要问用什么速度，也不要问需要跑多少公里，那都不是希望跑步减肥的人要关注的问题。要关注的是心率！
然后推荐一本跑步的入门书，[_a***_]想跑步的话有时间可以看一下:
这本书里主要是需要借助心率表，经过下边的一种计算方式:
不管跑的速度如何，心率保持在计算的心率上下差10左右就好。
如果觉得心率表还需要买，计算也麻烦的话。那可以跑步的时候找一种微微出汗微微气喘，能说话但是不能唱歌的强度就够了。时间大概能在半个小时以上，一个小时左右就好。
