大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于gi减肥食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍gi减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
菠萝蜜gi值？
菠萝蜜被称为“水果皇后”，热量高达164大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为35，含糖量在20%左右。菠萝蜜能量占***别为：碳水化合物（糖）86.8%，脂肪1.6%，蛋白质11.6%。菠萝蜜和菠萝虽然相差一个字，但是热量和含糖量差的不是一个等级，减肥期间的你菠萝可以吃，菠萝蜜就看看吧。
米饭搭配什么食物会降低gi值？
豆类食物因为豆类食物含有较高的膳食纤维和蛋白质，可以减缓米饭的消化速度，从而降低了米饭的GI值。
此外，豆类食物中还含有一些生物活性物质（如异黄酮），可以影响胰岛素的分泌，进一步降低GI值。
除了豆类食物，其他一些富含膳食纤维和蛋白质的食物（如菜籽油、海鲜、坚果等）也可以有效降低米饭的GI值。
而一些高糖食物（如糖果、巧克力）则会使米饭的GI值变得更高，应尽量避免搭配。
蔬菜和豆类的搭配能够降低米饭的GI值。
原因GI值指的是食物的血糖指数，其高低与食物中的碳水化合物含量和类型有关。
而蔬菜和豆类不仅含有丰富的膳食纤维和蛋白质，还含有少量碳水化合物，这些成分能够降低餐后血糖的升高速度，从而降低米饭的GI值。
除了蔬菜和豆类，还有一些其他的食物也可以降低米饭的GI值，如酸奶、酸豆浆等发酵食品，以及坚果、***等含有黄酮类成分的食物。
选择这些食物来搭配米饭，不仅能够降低餐后血糖反应，还能提高餐后的饱腹感，减少过量进食的概率。
1、加点豆类:在米饭中依据个人口味，可适当加点黑豆、红豆、绿豆。一方面豆类含丰富的膳食纤维，其中淀粉消化速度很慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，有助于控制血糖。
2、加点粗粮:玉米、糙米、大麦、燕麦等粗粮含丰富的纤维，可有效降低米饭的消化速度，粗粮的纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少摄入从而无形中减少每餐主食的总量，从而降低血糖。粗细粮最佳搭配比例4：6。
黄瓜和番茄搭配米饭可以降低gi值。
因为黄瓜和番茄含有丰富的水分和膳食纤维，可以减缓米饭的消化和吸收速度，从而降低gi值。
此外，黄瓜和番茄还含有多种维生素和矿物质，可以提供对身体健康所需的营养。
其他搭配低gi值的食物还包括豆类、蔬菜、水果等，可以在日常饮食中多加注意。
豆类食物因为豆类含有丰富的膳食纤维和慢性碳水化合物，这些成分可以减缓食物的消化速度，从而减缓血糖升高的速度，降低食物的gi值。
此外，豆类还含有丰富的蛋白质和营养素，对人体有益，所以将米饭搭配豆类食物是一种健康的饮食习惯。
同时，其他蔬菜类食物，如菜花、胡萝卜和芦笋等，也含有丰富的膳食纤维，可以起到相似的降低gi值的作用。
gi值小于10的食物？
gi值小于10食物：
蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、[_a***_]、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆类： 黃豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果： 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。
奶类：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆漿。
到此，以上就是小编对于gi减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于gi减肥食谱的3点解答对大家有用。
