5个月减肥35斤食谱大全-5个月减肥35斤食谱大全视频

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减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。

蛋白质类：鸡胸肉，去皮鸭肉，淡水鱼，鸡腿肉，鸡蛋，豆花，瘦猪肉，瘦牛肉，猪肚，牛肚，鸭血，豆腐，生蚝，深海鱼，鱿鱼，虾。

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以下是减脂食谱合集：周一：早餐：煮鸡蛋1个、低脂牛奶、全麦吐司1片、苹果1个。午餐：米饭小半碗、豆腐炒青菜、荷包蛋1个、西红柿汤。晚餐：小碗红薯粥、蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、水果1份。

1、减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、山楂鲤鱼减肥汤主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

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3、菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

4、推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

5、食谱三：酸奶减肥瘦身食谱早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

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6、星期一减肥食谱：超级实用的一周减肥食谱坚持一周就有早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

科学健康的饮食一定是：优质碳水＋优质蛋白+膳食纤维。优质碳水代表：燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮[_a***_]、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等。

减肥膳食纤维的食物有哪些1 （1）松蘑减肥膳食纤维的食物有哪些？菇类的纤维素较高，尤其是松蘑的纤维素含量是非常高的，甚至比我们常见的香菇等都要高。

冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减脂效果。

要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

十种越吃越瘦的食物1 鸡蛋鸡蛋的蛋黄中虽然胆固醇含量比较高，但早上吃鸡蛋绝对是最好的选择，因为鸡蛋不仅有营养，富含蛋白质，而且吃鸡蛋容易饱，让你不再想吃别的东西，所以鸡蛋是很多健身减肥朋友们的选择。

1、早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片；午餐：腐竹粟米猪肝粥；晚餐：青菜沙拉一份。华云减肥茶当然以上食谱配合华云减肥茶，一天3次，养成习惯。♀运动其实能运动还是多运动，懒癌是没有好处的。

2、减肥万能搭配食谱早餐7：00-8：30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g（熟）。午餐11：00-12：30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g（熟）。加餐下午3~4点：水果150g~200g。

3、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。

4、双豆瘦身粥，做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂即可。

5、减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

1、早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二：全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

2、减肥食谱一日三餐早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。

3、鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

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