怎么减下巴的赘肉？
回复：
1 通过一些方法可以减少下巴的赘肉。
2 下巴的赘肉通常是由于脸部肌肉松弛和脂肪堆积所致，可以通过运动和针灸等方法来减少。
3 运动方面可以选择吹气球、张嘴呼气、抬头等动作进行锻炼，增强下颌肌肉的紧实度；针灸方面可以选择耳穴针灸或面部针灸来***下颌肌肉，达到减肥塑形的效果。
此外，也可以通过控制饮食摄入和进行按摩等方法来降低下巴区域的脂肪堆积和松弛情况。
健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？
豆类；黑米、糙米、红米、小米等深颜色的米类；玉米、薯类、山药等淀粉类蔬菜；燕麦；粗粮面等。
在同等重量单位下，粗粮和细粮的热量很相近，但是粗粮的优点在于：
如何利用？
作为主食吃，但是一定要搭配细粮一起吃，因为过多的粗粮会加重对肠胃的负担，根据肠胃健康选择粗：细的比例为1：3或者1：2都可以；
总量不要过多，因为同时还要搭配其它的营养素，营养均衡才有利于减脂。
牛羊、鸡鸭、猪肉等常见的禽类；鱼、虾、贝类等海鲜食物；鸡蛋等蛋类；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白质较多的豆类以及豆类制品。
蛋白质对于减脂的优点：
第一：总的能量摄入减少。
- 任何健身饮食体系和结构都要以这个原则为前提。
第二：饮食结构。
- 即使我们在减脂期间，也要保证营养结构的均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入。当然还有其他营养元素，矿物质，维生素，膳食纤维，水。
- 通常我们在减脂期，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
第三：关于三大营养元素的选择，怎么增加饱腹感。并且更优质的选择。
- 蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基础代谢代谢。还有就是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%。（食物生热效应是说，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白质的饱腹感也强。
- 碳水化合物：根据碳水化合物的升糖指数不同，我们应该选择复合型碳水。复合型碳水含有大量膳食纤维，饱腹感强，可以更好的维持血糖水平。（注：为什么要稳定血糖水平，因为血糖升高，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指数高，升的快，降的也快，血糖降低过导致饥饿感产生。）
例如：[_a***_]脂肪酸的摄入，有，牛油果，橄榄油等都是优质脂肪摄入。
一些其他食物能量低，饱腹感强的食物。
总结：减脂健康的饮食，是一个合理的体系，包括总的能量摄入减少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很难坚持下去。下面就是饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的结构，最后就是这三大营养元素的优质选择。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
废话不多说，直接上图，可以直接对着表格里面的食物来吃：
1. 肉类选择表格里蛋白质含量、脂肪含量低的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋白
2. 海鲜类基本都可以
3. 蔬菜和水果选择中低GI值的，因为相对于高GI值来说，热量更低，更有饱腹感。
建议收藏一下，下次吃什么食物都可以先对照一下表格。
健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？膳食纤维食物和高蛋白质食物。
健身有效减脂，在于以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练持续消耗身体热量，以合理控制饮食避免过多的饮食热量转化为身体脂肪。就饮食而言，摄取膳食纤维食物和高蛋白食物，不仅可以顶饱，还有助于减脂。
膳食纤维食物，是七类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水）之一，属于多糖食物，既不会被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，且容易有饱腹感。膳食纤维食物还有着维持肠道健康，治疗便秘，抑制脂肪合成，降低胆固醇等作用。
富含膳食纤维的食物包括全谷物类食物、薯类食物、豆类食物、干果、蔬菜、水果等。具体来说：
1. 小麦、大麦、玉米、高粱米、黑米等全谷物类食物。
2. 马铃薯、红薯等薯类食物。
失眠最好的治疗方法？
顽固性失眠西医用安眠药短期有用，长期不建议，长期服用安眠药只会依赖性加大，药量越用越大，失眠越来越难控制并且会有副作用！建议有失眠困扰的患者，可以寻求专业的中医师进行诊治，中医经过望闻问切找到失眠的根源，然后对失眠进行辩证治疗，效果还是非常好的！
我建议一种特别有效的办法：打坐。
1、坐起来（反正也睡不着了嘛，干脆不睡了，坐起来），屁股上垫一个垫子，或干脆坐在枕头上。
2、两腿盘着，能双盘单盘最好，不行就直接散盘，两腿交叉，挺直身子（含胸拔背，把身体这件“衣服“挂在两肩这个“衣架“上）。
3、眼睛微闭（或闭上，看个人喜好），手自然耷拉放腿上。然后，重点来了。。。
4、观察呼吸。此刻你唯一要做的，就是老老实实的观察此时此刻自己的呼吸，一呼一吸，吸进去，呼出来。。。只是观察，观察，观察，别去控制，别去改变，别施加任何的动作。你就老老实实观察观察观察。你有过在大河边静静地看水流的经历吗？！你看着流水流啊流，你改变不了它，你就欣赏和观察它。Thats all。
你会有疑惑：这，也太简单了吧？
是的！确实如此。
你唯一需要的是，老老实实去做。
10个睡前小妙招！让你拥有水光肌！
为什么我总是觉得很累、很疲惫呢？我是不是用脑过度了？ 在实际说起疲劳和压力时，很多人往往不当回事儿，认为不过是在找借口偷懒，这种忽视，不仅导致工作效率愈发低下，还引发了一些难以治愈的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症。
睡觉前的时间非常关键，可不能忽略掉。一定要好好利用起来，充分利用这段时间，好好护肤、好好运动，让自己拥有水光肌。下面分享的10个睡前变美小习惯和10个助眠小技巧，希望对大家有帮助。坚持下去让自己整个人看起来更加有气色、更加有活力。
可以中医调治，我国中药种类繁多，达数千种，其中有很多具有安神、助眠的药材，如酸枣仁、首乌藤、五味子、合欢皮等。关于具体用药还需要辨证辨症，才能针对用药，达到获得良好睡眠的目的。
随着社会压力的增大，许多人面临失眠的困扰，睡眠严重不足，白天没精神，身体吃不消，心情受影响，怎么办？题主身为其中一员，可以按这3个穴位有助睡眠：
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。当肾精亏虚时就会让身体里面的心火旺盛，从而让患者出现心烦失眠的情况，这时按揉涌泉穴，能够改善肾虚所引起的失眠。
失眠穴，经外穴名。顾名思义，即为治疗失眠的穴位。位于足底跟部，在足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。主治失眠、脚底痛等。失眠穴是解决失眠症的特效穴位。夜里无法熟睡的人，可躺在床上，在床单上慢慢摩挲***该穴。具有镇定兴奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。
然谷穴是调度失眠的一个主要穴道，然谷穴，又名龙渊穴、龙泉穴，是肾经的荥穴，升清浊降、平衡水火的首选穴位。此穴道在足部内侧，脚窝中心的方位。如果你是因为阴虚火旺，口干舌燥，在黑夜总会莫名其妙感觉烦躁，因为心慌意乱而致使的失眠，那么对然谷穴进行***，然谷穴的去火效果是非常好的，尤其对老年人更适合，能极好的起到减轻失眠的表现。
祝你做个好梦！
体型消瘦，如何科学变壮？
体型消瘦的人，要想变得强壮一下，要从一下几个方面入手。首先要注意合理饮食，每天摄入一定量的优质蛋白，一定量的水果蔬菜，充足的水分。一定要远离高热量的食物，比如巧克力，奶油，脂肪等等。众所周知，健身的人的饮食都是比较单调的，但为了强壮有型的身体，一切都是值得的。强壮的身体是练出来的，光吃不练，是不会变的强壮的，建议锻炼的时候有氧锻炼和无氧锻炼相结合，有氧锻炼比如慢跑，游泳，无氧锻炼比如深蹲，卧推等力量训练。锻炼要量力而行，不可一口吃个胖子，过度的训练容易造成受伤和肌肉肌腱骨骼等的损伤，要循序渐进，健身都是一个持续的过程，不可三天打鱼 两天晒网，最好能有个固定的同伴一起。此外，要想变得强壮一点，规律的作息也是必不可少的，熬夜，睡懒觉都是不可取的。
体型消瘦，通常有两种情况。一是先天性的，也就是遗传基因决定的。其特征是身体无大碍，干吃不胖。二是后天形成的，即脾虚，胃肠功能不好，或患有厌食症或消耗性疾病，如甲亢，糖尿病，肺结核，癌症及肝病等等。这类人群的消瘦若变强壮，首先要做体检，以确认是哪种疾病引起的消瘦。之后对症治疗，并加强营养适度锻炼，即可使身体变得强壮。
至于瘦是否比胖更健康，目前虽没有科学论证，但无论肥胖或偏瘦从健康角度说都不是人们所期待的。个人认为体重在正常标准内或略胖一点好，这样无论在形体上还是抗病能力上总比偏瘦者略胜一筹。但我们也不必刻意追求胖与瘦(肥胖除外)，只要身体沒有大毛病，胖一点瘦一点并不影响什么，顺其自然为好。
所谓变壮，其实就是自身肌肉系统的一个重塑过程，对于原来比较瘦弱的人，想要变壮，要注意以下几点：一、合理安排锻炼。锻炼主要是为了***肌肉，促进肌肉的二次发育，同时也可以改善自身的内在系统，比如心肺功能，通过合理安排锻炼，比如一周几次，每次多长时间、每次的量是多少，有氧和无氧运动相结合，切不可贪功冒进，切不可使用类固醇类药物，切不可三天打鱼两天晒网。二、合理饮食，健身的人都知道饮食的重要性，要想变得强壮，就要远离一些高脂肪、高胆固醇、高热量的食物，取而代之的是优质蛋白和含维生素的食物，比如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、蔬菜、水果等。
我们先看看我们国家简单的成人身高体重对照表。
对照一下，简单看看是瘦还是胖。
体型消瘦有先天遗传因素，有后天营养不良型，有缺乏锻炼型，有厌食型，有相对吸收不好型，还有病理型。
先天因素我们无法改变，怎么想办法都胖不了，都无法强壮，但身体没有任何问题，看看这个男人。
瘦吧，也有经济条件壮起来，可是就是不壮，但没关系，健康就行。
还有就是病理型，比如肿瘤，糖尿病，消化道溃疡，肠道疾病。
这种情况，一般也无法壮起来，或胖起来。
体型消瘦肌肉量少纤弱，是一种亚健康状态，病理状态，无论是什么原因引起的，增长肌肉是变强壮的唯一方法。
那么肌肉的生长原理是什么呢？
人体的肌肉由肌纤维组成，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。
由此可见我们要增长肌肉就必须建立科学的健身计划：
一，改变饮食习惯
1，调整饮食结构。
主要以蛋白质含量丰富的食物为主：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
2，少吃多餐，循序渐进。
每日吃三到五餐，三顿主食，两顿辅食。不可以暴饮暴食，暴饮暴食的结果会导致热量无法消耗而产生脂肪。
开养生馆到底要怎么开？现今养生馆到底是干什么的？
中医养生馆，是个伪命题。中医药是治病，兼有调节身体机能効果，但必须有用药治病理论的知识，如没有医生指导，怎么治病调养身体。这一功能只有在医院，诊所才能实行。
如果是单纯推拿，针灸，是归针炙学科运行，也不是在养生馆。所以说，养生馆是做什么行业，太模糊。
现代，什么事都有，需明辨，慎防受骗，伤了身体。
今年已经过去7个月了，很多养生馆的经营的不怎么好，但也有一些养生馆出现逆势增长。总体来说这个行业还是有所下滑。
从我目前掌握情况来看，我的客户里面啊。增长的有一部分比较少，但是[_a1***_]都都是一些有技术有干货的。
所以他们的增长了20%~50%。
他也有今年把店关掉的，因为他去年生意也不怎么好，加上今年房租到期了就顺势关掉了。
总体来说今年还是不建议开新店，毕竟来说还是压力比较大。因为大家工作都不怎么好，没有钱去消费。整个经济缓慢的做起来了，就是要在这开新店。
在北京那有一些地方，他那种嗯上门做中医理疗的这个行业做得倒挺好的。他们不用房租，个人带着一双手带着一些工具。这样的风险就小很多，只要你有技术就有钱赚。
所以我的意见就是今年不要去开新店，易于维持。
当然你有很好的***很好的技术对吧，也可以开新店，因为每个人环境不一样。
根据你个人的。实际情况做调整，我这是一个参考性的意见。
