谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。
中午的原则
选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。
个人观点：
1、如果很想减肥，那就多运动，多运动，多运动！
2.晚上少吃点！
3.尽量少吃油腻的，多盐的，零食之类的！多吃水果！
4.让自己心累，身累！容易减肥[我想静静]
总之，不要刻意减肥，越刻意，反而越没有效果，就多运动，有规律的饮食即可！
减肥，不是节食就能做到的，还要多运动
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制[_a***_]和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。
一个爱吃的胖子如何减肥？
◉ 通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。◉ 检查你是否为易胖体质：◉ 1、常常容易有口干舌燥的感觉。◉ 2、尿液少而且颜色偏黄。◉ 3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。◉ 4、 非常怕热，身体的温度偏高。◉ 5、 身体常有水肿的现象。◉ 6、 喜欢喝冷饮。◉ 7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。◉ 8、 肌肉结实肥厚。◉ 易胖体质的人要如何减肥◉ 生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。◉ 1.注意饮食结构◉ 饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。◉ 2.少吃零食◉ 易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。◉ 3.少外出吃饭◉ 外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。◉ 4.饭后靠墙站20~30分钟◉ 饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。◉ 5.保持运动◉ 保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。加油！加油！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
有什么减肥食谱适合男生？
有什么减肥食谱适合男生？
每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。
高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？
明确两点：高热量的食物并不一定影响减肥，也并非减肥中绝不能碰；减肥这件事情主要遵守的就一条，就是“摄入热量”＜“消耗热量”，也就是能量负平衡状态，若做不到这一点的话，那么不管你怎么吃，减肥都困难。
减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕，减肥的时候不能***？当然能碰，而且有调查还发现，减肥时适当吃一些自己喜爱的高热高脂食物还有助控制食欲，减少额外热量摄入，没准是有助减肥的，但不要吃太多，学会节制。
哪些是高热食物需要节制食用呢？
甜点糕点：点心类的食物（包括平时吃的普通面包）普遍都添加了较多糖分、小麦粉等成分，碳水化合物、总含糖量都较高，吃了必然是对减肥不利的。所以减肥的时候糕点类食物不要吃太多，适当食用调节心情其实是没问题的。
油炸类：这类食物不用多说了，大家减肥的时候基本都不敢碰。比如薯片薯条、炸肉炸鸡，还有一些难以分辨是否油炸过的食物也可以留意一下不要多吃，比如萨其马、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠鱼等，这类食物一般油多酱足。油炸类食物是推荐大家真的要少吃的，倒不是说它们的热量有多高，主要是它们在油炸过程中有反式脂肪酸形成，这类脂肪酸属于坏脂肪，吃多了会增加血液中低密度脂蛋白的浓度，可增加诱发心脑血管疾病的几率；加上有时候蛋白质、油脂等在油炸过程中可不完全燃烧，有可能形成一些致癌成分，如杂环胺、多环芳烃等。
膨化零食：膨化零食其实大部分也是属于油炸的，包括泡面，热量也不低，而且它们的添加剂成分多，也不适合多吃。
甜饮、冷饮、网红饮料：甜饮料、冷饮中也是同理，含糖较高，吃多了自然容易堆积脂肪，这些饮品还可增加高血糖几率，或诱发其他心脑血管疾病（比如奶茶饮料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平时也不推荐频繁饮用，偶尔适当喝一点没问题。
坚果、干果：坚果中热量、油脂高，但好处是它[_a1***_]不饱和脂肪酸，这对人体心脑血管有益，但不多吃，每日10g左右为宜（9颗杏仁分量大概）；干果也是同理，类似果干，水果水分蒸发，糖分浓缩，它们的含糖量、热量不低，不推荐多吃。
高热量食物最典型的特征是：糖和油。比如：
⒈油炸食物
无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。
⒉加工类食品
看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。
这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。
有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。
⒊街头小吃
好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。首先是油，不确定用的什么油；其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的***。
⒋热带水果
