减肥20斤的简短文案？
1、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
4、胖子没资格吃！等你瘦了再说。
5、死了都要瘦，不瘦到不罢休，脂肪消灭美回来。
如何做到四十天减肥20斤？
如何做到40天减肥20斤?
40天减肥20斤有点困难，只有那些体重基数大超标很多的才有可能完成，体重偏胖一点的是不好完成的。
我从今年2月26号开始坚持跑步，到4月12号，一共跑步29次291公里，慢跑减脂效果不错，慢跑一小时可以消耗600-800打卡。运动量足够强才能消耗更多的热量，造成热量缺口。
少吃比运动更重要，一顿少吃一点，天天坚持，时间长了以后胃就缩小了，控制晚上禁食，利用晚餐时间去夜跑，空腹会消耗更多的热量。然后还要告别高热量食物。
减肥的诀窍大家都知道，少吃多动，但能做到的很少，为什么？人生在世不吃好喝好，还有什么意思，这是好多人的想法，如果你不对自己狠一点，不坚持运动，不坚持少吃不吃，怎么才能掉体重掉脂肪。郑秀文三餐白水煮菜，一个月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
减肥是一场心灵的修炼，需要自己控制自己的心理，加强管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很难，但不管不控怎么可能减肥成功。自律会帮助你减肥成功。
减肥是需要充沛的休息时间，按时早睡早起，可以让你的减肥之路更顺畅，坚持运动是需要睡眠来修复身体疲劳损伤的。
快速的减轻体重会增强自信心，磨磨蹭蹭一个月掉2斤，做个比较就知道，增强自信心才能让你更好的把减肥坚持下去。在不影响健康的前提下，提高减肥速度，增强自信吧。
提醒一点，体重基数大的前期不要剧烈运动，选择一种适当温和的运动，避免膝盖半月板损伤。比如快走、游泳、瑜伽等等。等体重减轻后可以增加跑步锻炼。
我来说说我的饮食吧 虽然瘦得不是很快 但是不会饿肚子 早餐:两片全麦土司+一杯脱脂牛奶(或两个鸡蛋+脱脂牛奶) 午餐:一块鸡胸肉+西蓝花+玉米(鸡胸肉是淘宝买的那种即食的) 晚餐:蔬菜+苹果 晚上睡早一点 睡太晚很容易饿 多喝水
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动。
主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。
正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
这种[_a***_]虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。
如何做到四十天减肥20斤？
营养苦行僧，开讲啦！
四十天减肥20斤，这样的减肥速度得根据体重基数来说，曾经一个同事，经常暴饮暴食，很快她的体重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃肿，在数次为情所伤以后，开启了她的减肥生涯。
记得那一个月她就瘦了20斤，但身体也没有什么明显的不适，也就是节食以后有些虚弱罢了，在笔者看来可以接受，但这个速度放在普通人群上的话，就显得伤身体了，基本上一周瘦一斤，一个月瘦6斤左右是最合适的，不需要大量运动，适量运动就好，不需要大量节食，适量就好！
1:减肥不伤身体
速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康
2:减肥更容易养成习惯
一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的
3:保护皮肤
未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！
我经历过这种减肥速度，很简单的，就是坚持，坚持每天3顿都吃水煮鸡蛋或者鸡胸肉，加西兰花，记得还要少吃点，半夜饿的眼前发绿都不吃或者喝水，每天坚持锻炼，这个你不能欺骗自己，每天起码要坚持自己的1个小时以上运动量，什么运动都能瘦的，没有一个说法是那里瘦这里胖的，还有不能奖励自己，开了这个头就浪费了自己的努力了。
我记得有段时间我跟我的同学（健身教练）说我每天都要带着水果茶去健身房，他说你还是不要锻炼了，还是胖点吧，不然浪费你的努力！
坚持就是胜利，想想自己的目标。
小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
首先，恭喜你高考结束了，希望你能考一个好成绩，下面咱们具体说一下怎么才能减掉多余的脂肪。
现在高考结束了，在收到录取通知书前，可以好好的给自己放个***休息一下，也正好利用这段时间把自己的身材再完美一下，像你目前的这种情况，身高162，体重132斤来说，是有点超重的，正常的话体重应该维持在105到110斤之间，有减肥的决心是好事，就看你能不能坚持下去，接下来再说一下具体的减肥方法。
第一步，先从饮食上入手，可能在备考期间饮食比较不规律，做家长的可能会比较关心孩子，做的吃的也会比较营养，在加上期间很少运动，体重也会增加的比较明显，像这种情况，就要先从饮食结构上做调整，清淡饮食，少油盐，可以适当补充点蛋白质，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。
第二步，适量运动，可能上学期间运动量很少，或者基本上不运动，那么像这种情况，运动的时候就要先适应一下，不要盲目的去练，这样很容易受伤，得不偿失，怎么练？可以在家附近找一个健身房，现在很多都对考生有优惠，几百块钱，如果有条件的话可以考虑一下请一个私人教练，这样能更快的达到目标，刚开始的强度不要太大，循序渐进，有氧为主，无氧为辅，器械不会的可以问教练，他们都会交给你，最主要的是要坚持才能有效果。
希望我的回答对你有帮助，不懂得可以私信我。
132斤说胖也不算太胖，但是你想减肥的话，有很多种方式，比如说多运动，多吃吃水果，吃吃肉，吃饭的时候尽量不要吃太饱，少吃油腻的东西，油炸食品要作息时间规律，比如晚上几点睡觉早上几点起，早晚跑步，锻炼身体，给自己规划一个菜谱，每天该吃什么不该吃什么，如果有这么坚持下去的话，减肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。
我先来说下自己的减肥经历吧！
高考结束后，办健身卡，不到两个月瘦23斤。
为什么能这么快的瘦呢？
1、这减掉的20多斤是我高三一年胖起来的，所以相对比较容易减，***妹减肥前先要做好思想准备，如果是长期形成的脂肪会比较难减，但如果和我一样是高三一年形成的脂肪，那么相对减起来会快很多；
2、减这么快是因为是运动多，吃的少。每天4-5小时泡在健身房，然后到平台期的时候开始过午不食，每天早上吃的稍微多点，中午那顿基本会延迟到1点钟左右吃（但也是小半碗米饭+一些素菜）
最后我觉得减了这么多重量，需要考虑一个很认真的问题，那就是会反弹吗？
答案是会，我是比较容易胖的体质，所以经过强度那么大运动+节食，反弹真是分分钟的事情。
所以结合我失败的经验，我要说，不要轻易节食，还有不要只做有氧运动。需要配合器械运动，增强肌肉。不光可以防止反弹，主要都做有氧运动后，肉会很松，不紧致，视觉上都没那么美观。有氧无氧相结合可以很好的雕刻身体线条。
还有，不要只看减重，还是要多关注体脂问题，减重多不代表看起来就瘦，即使瘦看起来也会有点松松的。有些人看起来瘦但其实体重并不轻。
最后，恭喜高考结束了，建议找个靠谱的健身教练吧，可以指导你正确的健身及饮食观，让你在之后的健身减肥中少走弯路，好的启蒙会让你爱上运动爱上健身，那时候就不光光是为了减肥了，而是为了塑造好的肌肉线条。加油💪！
