体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？
我就将近200斤，想快速瘦下来，会很伤身体，慢慢来，我现在在按邱医生食谱吃，两个月不到瘦了17斤，以后也许还会碰到平台期，但是如果继续坚持，配合一些运动，想瘦到150斤太可能了！
200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你
饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。
运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。
总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。
主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！
我两百斤，要怎么减肥？
饮食结构的调整是减肥的首要方法，那么转到成功减肥的80%。
如果没有饮食结构的调整，那么纯运动的话，那么失败的几率是非常大的。
饮食结构里面主要是减少精制淀粉类的摄入，因为精制淀粉对于胰岛素的***，血糖的升高，还有脂肪的一个沉积，都是特别的明显。
精致淀粉类主要包括米、馒头，稀饭，饼干，蛋糕，甜点等。减少的一部分用优质蛋白质类食物，比如说鱼虾、鸡蛋，豆腐等等，我们，每天至少有五份左右的这种优质蛋白的摄入。往往我们中国人在优质蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
有钱砸钱，没钱看缘分，主要就是控制饮食，运动。还是坚持，减肥没有途径，下定决心吧！我[_a***_]就是两百斤，减到现在125！控制饮食，搭配中药，运动！最重要的还是坚持，其实现在，从胖子变成瘦子的人很多！
现在问这种问题的太多，你坚持就是一定能瘦！加油吧！
减肥前你有没有下决心去减，你能改变现在的生活习惯吗？你能改掉不和甜品饮料烧烤夜宵油炸食品吗？三分练七分吃剩下九十是坚持。想明白这些问题再说减肥的事。
减肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法减肥，首先要调整自已的饮食。吃不对努力白费。饮食要有蛋白质，植物脂肪，粗纤维，碳水化合物这些都要摄入。先算出自己的基础代谢的热量，根据自己基础代谢的热量来定你饮食摄入的热量。每天摄入的热量大于代谢的热量，日积月累你就会越来越胖，相反每天摄入的热量小于摄入的热量，加上适当的运动，慢慢的就会瘦。
有的人怕饿，饿的感觉确实不好受，这样可以选择热量低的食物饱腹感强的食物，既不会饿还能减肥。
总之减肥的方法千万种，合理饮食是基础。
祝你减肥成功
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆无忌惮的吃根本就瘦不下来，其次就是运动，让你体内的油脂燃烧起来，从一开始的痛苦慢慢坚持，跑步啊，或者跳绳，最有效的是跑步，如果有钱咱就上健身房，然后找个健身教练，我觉得最好就是跑步，跑步是真的能瘦还有一定要管住嘴，晚餐最好别吃，但是容易反弹，贵在坚持。
管住嘴，迈开腿。减小摄入的热量但是保证能量的摄入。喝咖啡也可以减肥的，说到这个我就有研究了，咖啡减肥的原理是咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。我现在每天在锻炼以后还会去luckin coffee买一杯***咖啡，一边休息放松一边用咖啡***减肥，一个月瘦了差不多十斤，***咖啡效果确实明显，坚持下去就能瘦成一道闪电了。
200多斤怎么能快速瘦下来？
大体重朋友最开始阶段应该进行有氧运动 比如慢跑 快步走 进行减脂 每次至少半个小时最好；坚持一段时间再进行增肌训练 增加身体新陈代谢速度，配合饮食，循序渐进，不要熬夜切忌 这是减肥大忌！一定会瘦！
