在家可以练出翘臀吗？
关于翘臀美女，首先是基因遗传导致，因为翘臀人一般骨盆比较大而且宽，加上外部肌肉视觉上会感觉到又挺又翘，对于骨盆小的经过后天努力运用正确的方法也会达到一定的效果。祝你练出翘臀[大笑]
丰乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只会让人联想到干瘪，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，饱满圆润的臀部。久坐使臀部肌肉变得扁平下垂失去了觉知和活力；不正确的步态又导致臀部很少得到使用和锻炼，久而久之臀部似乎成了一潭死水。
动作1、女神式动态练习
双脚分开两肩半宽，双脚掌外旋，膝盖和脚指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。双手向上举过头顶，掌心朝前。呼气，屈膝下蹲使大腿平行地面，同时屈手肘使大手臂平行地面。吸气起身，呼气下蹲，循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式的正位，该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向，臀部向下坐而不是向后翘。
动作2、战士一式的动态练习。
站在垫子的前端左脚向后侧一大步，骨盆端正。双手向上举过头顶，掌心相对。弯曲右膝，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾同向先进入战一呼气弯曲左膝下蹲，吸气起身伸直左腿回到战一，循环两侧各做10~15组。补充：在下蹲和起身的过程中，保持双腿一直是收紧状态，也就是说一直在肌肉启动的情况下做练习。
动作3、站立前屈的动态练习。
山式站立站在垫子的前端吸气，双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体向下折叠，双手放在脚两侧，先进入站立前屈右手勾住右脚大脚趾呼气抬右脚向上向外侧打开，吸气落下，循环两侧各做10~15次。
动作4、虎式动态练习。
四角板凳跪立在垫子上。抬左脚向后蹬直，脚尖回勾进入虎式呼气，左脚向旁侧打开，吸气收回左脚回到虎式两侧各做10~15组
在家只要掌握合理的运动方法，是完全可以练出翘臀的
我们臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是臀部的外层肌肉，覆盖在臀中肌和臀小肌的外侧，所以决定我们翘臀的最主要的因素就是臀大肌的肌肉水平。
臀大肌位于我们的骨盆后外侧，构成了整个臀部的外形
我们一般都是通过髋关节伸的功能来进行臀大肌的训练，不过要想有完全饱满的臀部形状，也需要注意臀中肌的锻炼。
臀中肌和臀小肌的起止点和功能都相对一致，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层，臀中肌的锻炼对于提升臀部两侧的饱满度有积极的作用
我们一般通过髋关节外展的动作来针对臀中肌进行训练。
在了解了影响翘臀的因素并了解怎样的动作能够有效***我们的臀大肌和臀中肌后，我们接下来看看具体的在家通过自重进行臀部训练的计划。
一、自重深蹲 12*4组
深蹲是一个针对下肢训练的王牌动作，我们为了让臀部在动作中的发力更充分，***更强烈，需要让双脚的站姿尽可能地宽，站姿越宽，动作中臀大肌主导发力的程度越高，对于臀部的锻炼效果越好。
需要注意的是，我们的膝盖要时刻保持和双脚朝向一致，不要出现内扣的现象，否则哪怕是自重训练也会对膝关节造成伤害。
在练习臀部之前需要连接臀部肌群的构造！臀部肌肉上面接着腰，下面连着腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”组成，下面的解剖图看的更清楚分布。
臀大肌：在屁股整体比例占最大，是最外层的肌肉，影响臀型最大的部位。
一般人在做训练的时候，会针对臀大肌使劲练习，常见的训练就是深蹲，小编要特别提醒，时常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，刚刚有提到，整个臀肌连接着腰和腿部的肌肉群，若臀中肌练好，可以帮助你在做运动训练时，更能正确施力，避免运动伤害。
就外观来说，臀大肌是呈现形状重点，当然要勤练，而内层臀中肌可以帮忙支撑外部肌肉。另一个重点，大腿后侧肉也不可放过，有着紧实的大腿线条会让整个臀型更***、更有型。
您好很高兴回答您的问题，答案是肯定的。接下来我给您讲解一下翘臀的训练方式。 翘臀是每个女性都想拥有的身材，尤其是蜜桃臀更为美观。翘臀主要是进行力量训练。当我们臀部肌肉增长到一定程度的时候，***臀自然就出来。很多人认为***臀只能在健身房练习。这是不对的。大部分的动作都是可以替代的，比如臀部训练。
臀部主要分为三个部分，臀大肌，臀中肌和臀小肌，这三个部位的训练方式不同，多种姿势进行训练才会得到一个较好的效果。下面我来为您介绍一些家庭臀部训练动作。
这些动作在家中只需要一个哑铃就可以帮我我们训练出翘臀，非常实用。最后祝您早日成功
怎么定义微胖？微胖有哪些穿搭技巧？
肥胖是非常难以定义的一个概念，对于直男来说，你比主持人鲁某来说，你就是微胖，只有一定的参照物才可以觉得自己微胖，而对于胖子来说，你的微胖说不定就是瘦了，如果你在胖子面前说，我要减肥，胖子一定给你一个鄙视的眼神，心里说到，你这么瘦了还说减肥，那我呢？还是说你要暗示我肥，觉得自己某些地位胖的妹子，我来总结一下微胖女孩穿的连衣裙，希望可以帮助到微胖女孩们。
v领吊带竖纹吊带裙，v领的裙子，会将形体成v字形，显得比较瘦，只是比较胸比较大而已，并不是胖，这样的穿搭非常适合肚子有点小赘肉的妹子们穿，若觉得自己手臂粗的妹子，可以搭一件小外套也是格外好看的。
微胖的人还要抓住一个小妙招就是选择收腰的暗色系衣服也是非常重要的，比较胖的人，穿暗色系的衣服会比较显瘦，而收腰的裙子，则凸显出你的腰线，其实你是瘦的，也可以适当的挡住肚子的小赘肉。
微胖的女孩，记得在选择条纹的时候，不要选择横条纹，要选择竖条纹，横条纹比较容易显肩宽，竖条纹就不会了。
正所谓“看菜吃饭，量体裁衣”，每天在穿衣搭配上好像也是同样的道理，尤其是女生，可不能仗着自己的颜值高，就随便穿衣服了，根据自己的身材，选择最适合的款式，不仅能修饰身上的一些小缺点，还可能让自己显得又高又瘦！
1、蕾丝***衫——粗臂女孩慎选
蕾丝也是颇具浪漫气息的一种元素，不仅是小女生穿上后能尽显甜美感，成***生穿了之后更显的妩媚动人。但是手臂粗的女生在选择蕾丝的单品时，就要谨慎了！因为蕾丝大多没什么弹性，穿上之后会让身上的肉肉“原形毕露”。
建议：手臂上有肉的女生，若是真的喜欢蕾丝，最好是选择小面积的蕾丝单品，拒绝大面积的蕾丝紧身单品，在穿衣搭配上扬长避短。
2、包臀裙——腿粗女生慎选
包臀裙总是给人一种成熟***的感觉，而且因为包臀裙紧身的剪裁，会特别的显身材，所以若是腰比较粗或是腿型不够完美的女生，最好还是慎选包臀裙了，会显得比较俗气。当然若是喜欢像卡戴珊那种风格的女生就另说了。
建议：包臀裙会更多的展现出身材的曲线，因此，也建议想要穿出更显瘦的感觉，女生们可以尽量选择像A字裙这种下摆稍微宽松的裙子，而收腰的设计，穿上之后又不会显得臃肿累赘，不但能巧妙的遮住大腿的曲线，穿起来还没有拘束感，适合大部分女生。
3、泡泡袖——肩宽女生慎选
随着复古风潮的悄然回归，不少时尚元素也渐渐的被人们接受，例如泡泡袖就是其中之一，颇具浪漫宫廷色彩的泡泡袖，穿上之后，不仅能帮助修饰手臂上的肉肉，还能让自己的风格映衬得更加的甜美。
但是泡泡袖着实是肩宽女生的雷区，一个不小心就穿出了“金刚芭比”的感觉，让本来就比较宽的肩膀，看上去更加的显壮。
hello，各位小仙女，我是变美安利小君，微胖的女生也可以通过搭配来变得更瘦更美。那我们要怎么搭配好看呢？下面根据我的经验给你们分享要如何搭配～
v领的设计，更显脸瘦。轻松靓丽的***，让你肤色更加显白。收腰的高腰设计，让你拉上下身比例，更显腿长。也凸显纤细腰身裙长遮住腿部至膝盖下，露出纤细脚踝。整体轻松又显瘦。你值得拥有~
2抽褶上衣+宽松阔腿裤
抽褶的设计，优雅又复古。v领设计，露出纤细锁骨。花苞袖包住手臂肉肉。花苞阔腿裤，高腰的设计，拉长比例，让你轻松拥有大长腿。腰部的小褶设计，活泼俏皮。整体搭配显瘦又遮肉，年轻又俏皮~
3 宽松T恤+宽松a字裙
牛油果绿色T恤，颜色清爽，让你在炎炎夏日脱颖而出。配上白色的宽松裙子，A字版型，遮肉显瘦。收腰加高腰的设计，拉长腿长比例。整体配色清爽舒适~
4.绑带不规则连衣裙
