酸奶减肥的效果好吗？健康的减肥方法有哪些？
首先无法跳开三餐的饮食说某种食品的减肥效果是否好，只要是有热量的食物都是有可能会增肥的，当然最终是否增肥要看你的总能量是否超标，能量的来和去是否平衡。
酸奶属优质蛋白，也是钙的良好来源，作为两餐之间的加餐是不错的选择，既让血糖不至于像过山车一样忽高忽低，也有不错的饱腹效果。
健康的减肥方法离不开吃和动，吃和动说起了简单做起来却并不简单，不然也不会有那么多的胖子了。
要想吃对食物就要学会与食物相处的本领，一种食物富含哪些营养，它来到我们体内起哪些作用。减肥过程中馋了怎么办、饿了怎么办、外出应酬怎么办、出差怎么办、吃食堂没法自己做怎么办、我应该怎么运动，运动多少量才好、运动无法坚持怎么办、运动后饿了怎么办，
健康的减肥方法就只要健康饮食和合理运动，做好这两样需要跟我们身体好好对话。更多减肥知识请关注美伊头条号，一个希望全世界没有胖子的女子。
酸奶减肥的效果还不错，但是不能只用酸奶减肥。减肥一直是一些可爱的胖胖们的烦恼和人生大计之一，那么我们要怎样合理健康的减肥呢？下面来为大家建议几项。
运动
我们大家都知道，合理的运动可以让我们的身体更健康，同时它还可以帮助我们减肥，让我们体内的脂肪燃烧。还有利于我们的骨骼、肌肉的生长。所以有空可以做做瑜伽啊，跳绳啊等运动。早晨起来跑步也不错哦。
饮食
健康的饮食当然也包括健康的饮食法，减肥的过程中我们要多吃水果、蔬菜；肉类最好是吃鸡脯肉、牛肉，但切记要少吃，并且不能放油，或是少油。也可以少吃多餐。每顿饭不要吃饱，吃个七分饱也是可以的。
饮水
我们要健康的饮水，这样才会对我们的身体好。减肥时喝温开水，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！而且温开水还能暖胃并活化小肠，改善体质；提升免疫力。绝不能喝极度冷的饮品，否则减肥的成功机率会大大降低。
限制甜食
甜食虽然很好吃，但是要合理的控制好量再吃。长期大量食用甜食会促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、龋齿、近视、的发生。不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。
少饮酒
感谢邀请。
酸奶只能说可以***减肥，但酸奶本身没有什么减肥的成分。酸奶本来就是牛奶发酵后的产物，喝牛奶一样，虽然富含蛋白质、钙质、多种脂溶性维生素成分、微量元素，不过也是有一定量脂肪的，如果认为酸奶可以减肥，大量喝酸奶的话，没准它还会帮助长肉。
酸奶之所以成为减肥推荐食物，是因为它的饱腹效果不错，酸奶中富含乳酸，能提供一定量的能量，但它属于缓慢释放能量的类型，因此能提供饱腹感，也更经饿。可以减少额外热量的摄入，更容易控制食欲。很适合用来做两餐间点，因为它不至于像其他零食那样热量多营养低，而是有一定热量，还能提供能量和饱腹感。酸奶中富含乳酸菌，虽然仅凭这点菌不足以改善肠道微生物，不过多喝酸奶多少可以促进肠胃消化功能，这一点也能***减肥。
但酸奶最好选择原味酸奶，很多风味酸奶中含糖量多，喝多了就不利于减肥，反而增肥。减肥中的话，酸奶不宜过量喝，特别是风味酸奶，糖分多，一次不要超过200g，如果作为早餐的话，也最好在300g左右。
感谢回答邀请。
酸奶适当食用的话还是有助于减肥的，而过量食用就是有助于增肥。
酸奶中富含有益菌成分，如果这些有益菌足够多，而且能够在肠胃存活下来的话，就能够改善肠道健康，调节肠道微生物菌群，有助于帮助防止腹泻和便秘，侧面来说有助于减肥。
另外，酸奶中升高血糖的成分较少（如果添加剂少，特别是蔗糖少的酸奶），酸奶中的能量物质也就是乳酸、蛋白质、脂肪，它们都是缓慢升糖的物质，不会让血糖处于瞬间飙升的状态。如果血糖飙升，短时间内葡萄糖被细胞利用不了，就会在胰岛素的作用下先囤积为糖原，如果葡萄糖一直充裕的情况下，就会在肝脏的代谢中囤积为脂肪了，于是我们就更容易[_a***_]。而乳酸、蛋白质、脂肪的分解都很缓慢，不会让血糖这么容易升高。
另外，正是由于这些能源物质不容易被消化，因此可以拖延胃肠的消化和吸收时间，让胃部的排空时间更慢，所以可以让肠胃有很好的饱腹感，我们在两餐之间更不容易摄入额外热量。
不过，由于酸奶中绝大部分都是要加入蔗糖的，即使是原味酸奶中其实也会加入少量蔗糖，更多的风味酸奶中更是添加剂惊人：有葡萄糖、麦芽糖浆、香精、炼乳、奶粉、食用油、安赛蜜、山梨酸、阿斯巴甜等等，这些都能够提高酸奶的口感和甜味，如果过多喝酸奶则会增加更多糖分的摄入，最终让我们发胖。
天天只吃蔬菜水果可以减肥吗？这样健康吗？
天天吃蔬菜水果并不减肥，而且对健康不利。
一.只吃蔬菜和水果，蔬果大多富含膳食纤维，饱腹感强，但是大部分水果糖分很高，如果单纯大量的吃也是诱发肥胖的一个重要因素。
二.只吃蔬菜水果，没有碳水化合物和蛋白质的摄入，会导致身体缺钙，以及肌肉松弛。众所周知，相比西方国家，国人本来每天的钙摄入量是不足的，每天要进食一些富含钙的食品，比如豆制品，牛奶，另外一个应该吃些红肉，比如黄牛肉和精瘦肉，保证蛋白质的摄入量，以避免发生贫血和肌肉松弛。
每天都吃水果蔬菜是正确的，但是不能只吃水果蔬菜，要在均衡饮食、保障营养的前提下根据自己肥胖的原因来逐步的从各个方面调整才是控制体重的根本。不能以健康为代价盲目减肥，更不能跟风减肥。因为每个人的情况是不同的。
可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物，食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。
虽然水果和蔬菜富含多种维生素及纤维素，但是始终营养比较单一，缺乏了蛋白质，主食及健康脂肪的摄入量，刚开始食用水果和蔬菜虽然能减肥，但是到了后面身体为了维持机体的运转，会减低代谢。
这个时候体重也不会下降了，当你恢复正常的饮食以后，体重也就很快反弹了。所以，单单吃水果和蔬菜属于单一的饮食减肥方法，和节食减肥并没有多大区别。属于不健康的减肥方法。
健康的减肥而是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，三餐规律，保持均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能保持均衡的营养，才能让身体在健康的基础上达到健康减肥的效果。
2，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
