自重训练的好处？
它能降低受伤风险，尤其是对于上了年纪的人。
通过拥有强壮的肌肉，你可以承受更多的负重，轻松应对日常生活中的各种挑战。
平衡功能随之增强，跌倒的可能性也大大降低。通过对骨骼施加负重和压力，可以增强骨骼强度，降低骨折和骨质疏松的风险。
最廉价

最不用花钱的训练方式就是自重训练，你什么器材都可以不要，你就可以开始训练了，你只需要自己。自重训练的门槛非常低，适合新老手。比如：新手可以进行跪姿俯卧撑训练，老手可以进行钻石俯卧撑，击掌俯卧撑训练，
优点二：没有场地的限制

自重训练可以消除你对健身的借口，这也是建立在第一个优点的基础之上的，你不需要任何复杂的东西，就可以进行训练了。
我们可以将自己的体重和所处的环境相结合，就可以很好地进行训练了。所以，自重训练真的非常方便，尤其适合那些不能坚持去健身房的小伙伴，或者是工作繁忙的上班族。
hiit训练是什么？
高强度的间歇性训练
其实hiit是指high-intensity intervals training,也就是高强度的间歇性训练,
简单通俗的来讲,就是中间有休息而进行的高强度的训练,hiit对减肥来讲,优点就是有着比较高的训练效率,
耗时也是相对短一些的,同等训练的时间里面,要比慢速有氧消耗的热量多一些,当然也可以使身体的新陈代谢提高,以及增加肌肉等,
不过事实上带来的帮助并不是很明显,并且因为高强度训练是可以带来过量氧耗作用的,在结束之后,
可以在比较长的时间内持续消耗热量,即便训练的时间比较短,和长时间的中低强度的有氧消耗的热量相比也有可能会多一些。
hiit的训练是非常有强度的,
HIIT训练是高强度间歇性训练，是一种快速燃烧脂肪的运动方式。
在HIIT训练中，人们会进行一系列高强度的运动，如冲刺、跳跃等，每个动作持续时间较短，通常为20-30秒，然后进行短暂的休息，如10-20秒，然后再进行下一个动作。
这种训练方式可以在短时间内快速提高心肺功能和代谢率，从而达到快速燃烧脂肪的效果。
这种训练方式可以帮助人们快速燃烧脂肪，提高身体代谢率，增强心肺功能和耐力。
此外，HIIT训练还可以提高人们的身体协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力。
因此，这种训练方式适合那些想要快速燃烧脂肪，提高身体健康水平的人们。
吸脂瘦腿的优势有哪些？
在现实生活中，很多人喜欢吃高热量的食物，这就会导致他们身上堆积过多的脂肪，尤其是腿部。腿粗是女生们无法接受的事实，为了减肥，不少人选择了吸脂瘦腿术。这项技术是利用专门的器械将腿部多余的脂肪击碎并吸出体外，从而达到瘦腿的目的，效果还是不错的。
吸脂瘦腿是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，利用真空压缩机把多余脂肪抽出。
1、吸脂瘦腿不会对皮肤造成伤害，对身体也没有副作用。
2、吸脂瘦腿后形体改善效果明显，不会出现凹凸不平的现象。
3、吸脂瘦腿后不会反弹，其它一些减肥方法多少都会出现一些反弹的现象，而抽脂减肥正好弥补了这个不足点。
4、大部分人术后1~3个月可看出效果。
吸脂瘦腿术是当今比较常见的整形手术，它不会损伤皮肤，安全性很高，效果也比较明显，不会产生毒副作用，另外，大家也不必担心会产生反弹的现象，人们在做完手术之后只需要耐心地等待一到三个月就能拥有纤细的双腿了。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
