我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
饮食也很重要。
运动会让人胃口变好，而且消耗增大之后也更容易饥饿，是不是有训练完之后感觉今天很努力在减肥了奖赏自己一顿大餐的想法，千万不要这样做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建议尝试有计划的力量训练加有氧训练结合，饮食上少食多餐，饿了就吃一点，低油低盐低糖，高蛋白高纤维高Gi，选择饱腹感强的食物，少吃一点碳水，或者选择红薯，芋头，玉米，等粗粮慢碳作为练后餐的主食还是很不错的。
最后一点，减肥不要急功近利，千万不要用市面上那些并没有科学证实的减肥产品，普遍很贵不说，对身体可能还有副作用，肉肉也不是一天涨上去的，只要合理的饮食运动加上坚持，一定会瘦下来的。
瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物。
2，三餐规律，不少餐。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。
首先一定要挺住，不能因为瘦身效果不好而放弃。生命在于运动，动总比不动好。你的身体素质总归要更好一些。
其次要找原因，减脂刚开始有新手***期，效果可能是肉眼可见的，一段时间过后，身体达到平台期，这个时候考虑要调整一下饮食，运动强度可以增加一点，运动方式可以换一些。
减脂是三分靠锻炼七分靠饮食。饮食一定要清淡，可以偶尔一顿欺骗餐。另外蛋白质比例要高，碳水脂肪比例少一点。
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
这里涉及到2个因素：
1是摄入的热量；
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
减去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量。按照每天500千卡的热量缺口来计算，1个月大概可以减去4斤脂肪。
热量消耗包括3个途径，分别是：
食物热效应；
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面[_a***_]运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对***析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏@悟空问答
