什么方法减腰腹赘肉最有效？
步骤/方式2
双手撑在后面腹部发力双腿向上抬做15组
步骤/方式3
整个人躺下来双腿抬起来再放下腹部发力做15组 每天多做几次就可以减腰腹赘肉
最有效减腰腹赘肉的方法？
瘦腰腹可以进行一些运动瘦身，就是可以做一些游泳或者跑步的运动，都是可以减少腰部的赘肉，在饮食方面也要注意，最好不要吃含淀粉量高的食物，也不要吃过于油腻的食物，平时可以多吃清淡一些，在日常生活中，饭后也要避免长期久坐，可以饭后进行快走运动。
减腰部赘肉的方法？
想要减掉腰部赘肉，其实最好的、最简单的方法就是运动，只要找对了适合的运动，并持之以恒，减掉腰部的赘肉还是比较轻松的，你可以侧躺扭腰、左右打脚、站立拉伸、左右促膝、健身球屈曲、交错腿的垂直、腹肌板运动、长手臂的屈曲、躺着抬高的收缩、伸直双脚的收腹。
减腹部腰部赘肉的动作？
腹部腰部减肥也是可以通过转呼啦圈，或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的，另外也可以跳一些腹部减肥操，都是能够起到不错的效果，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果。
怎么减肚腩和腰部赘肉？
要减少腹部和腰部的赘肉，需要***取综合的措施，包括合理的饮食和运动。以下是一些建议：
减少热量摄入：控制每日的总热量摄入，避免过多的热量摄入导致脂肪堆积在腰部和腹部。建议选择富含蛋白质、膳食纤维和低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼、豆类、水果和蔬菜等。
控制碳水化合物的摄入：限制碳水化合物的摄入可以减少体内的胰岛素分泌，从而减少脂肪的堆积。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦等。
增加有氧运动：有氧运动可以加速新陈代谢，消耗脂肪，减少腰部和腹部的赘肉。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车、快走等。
做核心肌肉锻炼：核心肌肉是指腹部和腰部的肌肉群，这些肌肉的强壮可以帮助减少腰部和腹部的赘肉。建议进行各种核心肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
腰间有赘肉，有什么好方法可以减掉？
我们都知道，关于女生的身材，一直都是一个很棘手的[_a***_]，这个问题不像是穿搭，能够通过外力改变，就比如赘肉，腰间的赘肉，就很难甩掉，但是，我们可以通过不断的练习，来改变我们的身材呢。跟着大眼妹老师来练习这套瘦腰瑜伽。
1、全莲花坐变式
↑导致腰间赘肉太多的原因有很多，诸如：长时间坐、吃得多运动少等等，都能够直接性或者间接性的导致我们腰间的赘肉变多。
动作详解：我们先练习一下全莲花式，双腿弯曲，呈盘腿状坐在地面上，然后双膝接触地面，并且撑起，双臂举高，完成体式。
2、树式祈祷变式
↑但是，我们都知道，赘肉之所以叫做赘肉，就是因为它很难去除掉，换言之，就算去除掉了，也需要我们付出很大的努力和汗水去锻炼，才能够将其去除。
没谢谢邀请。没有那么多长篇大论，生命的本质在于运动，为什么60到70年代左右的时候，大肚子胖的人很少？！无非就是现在生活条件好了，而又缺少运动。所以管住嘴，迈开腿，最直接有效，多做有氧运动，控制饮食，健康饮食。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。
腰间的脂肪堆积，除了能量过剩以外，主要是和生活习惯，以及体内的激素水平有关。如果要减去腰部的脂肪，首先是调整饮食结构，减少能量，要求低糖低脂高蛋白的食物结构，控制总能量摄取，调整三餐比例，减少晚餐，尤其是晚上8点之后除了饮用水之外，拒绝任何能量食物。
增加体力活动的时间，减少***的生活方式。积极主动的参与各项体力活动，如快走、慢跑等方式。此外，减少便捷式的交通工具、电梯等生活方式。主动消耗能量。
如果是女性，尤其是年龄增加后出现的激素水平变化，也是引起腹部脂肪积累的因素，如***用调节雌激素的食物，积极的运动等，改善体内激素水平，也是比较好的方式影响腹部脂肪的分布。
