超模维密，一周的减肥食谱：[2]？
1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)
2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。
3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。
4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。
5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。
6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。
7、星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。
8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。
三明治的热量有多少，减肥时可以吃三明治吗？
三明治的热量值会不会对于减肥造成影响呢？我们先从三明治的成分上来分析。三明治（夹烤牛肉片） (每100克)热量(大卡)247 碳水化合物(克) 24.1 脂肪(克) 9.9 蛋白质(克) 15.5 膳食纤维(克) 维生素A(微克) 8 维生素C(毫克) 2维生素E(毫克)
三明治减脂吗？
减肥的人群通常情况下可以吃三明治，三明治属于一种常见的食物，所含热量相对不是很高。日常可以适量吃，并配合运动，一般不会导致体内脂肪堆积，不会影响减肥的效果。
三明治一般由蔬菜及肉类制作而成，营养成分比较丰富，含有一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素等，而且还含有钙、锌、铁等多种矿物质。适量吃能够补充身体所需的营养物质，提供机体活动所需的能量。
一般情况下，不过量吃三明治并不会导致脂肪在体内堆积。建议减肥期间，尽量选择蔬菜三明治，如含有西红柿、生菜等三明治，可以偶尔选择吃肉类三明治，如牛肉、火腿三明治等，均衡身体所需的营养，但是应该避免吃含有过多肉类的三明治。
除此之外，减肥期间还可以吃一些膳食纤维丰富的食物，如燕麦、玉米、荞麦、香蕉以及苹果等，能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于食物消化。控制饮食期间，还需要做有氧运动，比如跑步、游泳、跳健身操等，能够加快机体新陈代谢的速度，促进体内脂肪燃烧。当机体总消耗量超过摄入量时，才可能达到减肥的效果。
每天只吃一个三明治会胖吗？
每天只吃一个三明治不会胖的，建议还是合理饮食加运动减肥比较健康。
1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦[_a***_]。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
4、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。
