吃黑米可以减肥吗？
吃黑米可以减肥，但是也不要吃太多。因为黑米当中的碳水化合物也比较多。你可以适当的多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。适当的做一些运动
减肥吃黑米还是紫米？
减肥期间可以吃黑米，也是可以吃紫米的，适当的吃一些谷类的食物，对身体也可以产生补充营养的作用，但是也要注意避免过量的吃，另外在减肥期间营养的搭配也是十分重要的，除了可以吃一些五谷杂粮之外，也应该适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时也应该避免过量的吃脂肪含量高的食物。
黑米燕麦粥能减肥吗？
能起到***减肥的效果，燕麦和黑米中都含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢，促进排便，预防便秘，改善肠道健康，所以能***减肥，而且黑米中含有多种营养素，还具有抗氧化，增强免疫力的作用，但是也要适量，减肥最主要的就是控制饮食和增强体育锻炼。
十大低脂食品排行榜？
通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
只吃黑米真的可以减肥吗？
只吃黑米是不能减肥的，想减肥不是只吃一种东西就可以减肥的，要均衡饮食这样才有助于减肥，均衡的饮食习惯对减肥者的新陈代谢是极为重要，有些人为了迅速减轻体重***取少吃或者不吃的方法，这种方法是错误的，这种方法只会短期的把体重减轻，然后会反弹的，不良的后果会使人体的体质下降，免疫力降低，另外盲目减肥容易产生心里疾病，造成厌食症。得不偿失。
一、饮食方面
1.多喝水：因为水是生命之源，减肥最重要的物质之一，每天也不要喝多就八[_a***_]，因为八杯水是我们正常喝水量，因为喝水可以帮助我们排除人体多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感，还有就是切记不要和碳酸饮料等，得不偿失。
2.睡前三小时不吃东西：为最大的忌讳就是晚上吃零食，因为晚上人身体是处于完全不运动状态，你吃下的东西，就会堆积起来变成了脂肪，如果非要吃的话可以吃一点水果
3.合理安排三餐：俗话说的好"早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少"
早餐是不能忽视的一定要吃饱，因为这时候消化功能已经开始运作，肠道处于苏醒状态，能最高效的消化吸收食物中的营养成分，千万不能不吃这样一上午就没有精神，因为人体新陈代谢就上午是最旺盛的，你早上不吃的话新陈代谢就会下降，体重就会增加，所以早餐千万不容忽视。一定要吃饱才行！
午餐要吃饱多以蔬菜为主，米饭吃一小碗就可以了，相应的减少主食量，想吃肉的话尽量吃瘦肉。记得要吃好！
晚餐可以提前吃，但是一定不要吃的太多。主要以清淡为主，多喝汤，保证你摄入较低热量。
二、运动方面
多数运动的朋友都知道：碳水是肥胖的罪恶之源，几乎所有肥胖的人都是碳水化合物摄入量超标，什么是碳水化合物？请百度！
现在流行的低碳水化合物饮食法，其实就是减少碳水合物的摄入来进行减肥，减少碳水化合物的摄入量，或许确实有减肥的效果。但通过这种方法减肥成功的人，一定会在之后出现反弹。
在极端控制碳水摄入后，就会导致出现不适应的症状，会感到非常疲惫，咱们脑子就是需要糖分来工作的呀。所以尽管有些朋友可以凭借意志力暂时忍耐，但多数人最多只能坚持两个月，恢复饮食后比以前更加肥胖了。
说了那么多，究竟怎么调整饮食结构呢？
我稍微说一下，少吃多餐，少吃油腻的，以未加工的食物为主。你的碳水每一顿只能是你一个拳头大小，肉可以是你的一个手掌大小，水果每次也是你一个拳头大小。青菜不限，但是不要太油！！！
那么一天的饮食大概情况是；
早餐；牛奶+一份拳头大小的碳水+一个水果
中午；拳头大小的碳水+一个巴掌大的肉+很多的蔬菜
加餐；水果，牛奶
