- 21天减肥法的正确做法？
- 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
- 21天减肥法能瘦吗？有效果嘛？大家鼓励一下？
- 本人21岁，身高179体重170，想减肥应该怎么做？
21天减肥法的正确做法？
21天减肥***确方法是通过平时的运动和调整饮食。身体肥胖主要是堆积了大量的脂肪，通过运动能够消耗体内的大量脂肪，平时不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，起到减肥的作用，减肥也可以通过抽脂的方法来减肥，将体内多余的脂肪抽出体外，能够快速有效地达到减肥的目的。
谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
不会胖
减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用
21天减肥法能瘦吗？有效果嘛？大家鼓励一下？
第一阶段已经完成.不过没有完成坚持，第3天早晨吃了一顿荞麦面条，并不是因为饿，而且想吃东西
一共减了5.6斤，预计是7斤
现在是第2阶段，还在进行中
我也是为了参加婚礼，穿上漂亮的裙子，所以用的这种应急的减肥法
如果你想知道究竟管不管用，或者反不反弹，继续关注我，我会继续更新的
能，今天刚刚结束21天，183高从200 斤瘦到了180斤，重要的是坚持。
因为我的基数比较大所以比网上的21天更严格了一些，重要的一共两步，第一步是21天严格按照你制定的符合你习惯的方案，第二步是减肥完成不要马上多吃，在逐渐加饭量的同时要逐渐加运动量。才能保证不反弹，而且需要注意的是我这21天没有别的事，休息在家才吃这点的，如果工作的话是不可以的，身体健康最主要！
减肥没有捷径，21天减肥法是属于节食减肥，严格控制你摄入的热量，当然这期间你严格按照上面所要求的条例去做，瘦十几斤没有问题，不过节食减肥一旦恢复饮食，反弹可不只是十几斤哦！要谨慎!
本人21岁，身高179体重170，想减肥应该怎么做？
谢邀。根据你的描述，你的运动没有大问题。问题在于你的饮食结构有很大缺陷，其一，全天蛋白质不足，其二主要以碳水化合物供能，并且以高升糖稀饭为主。
1.无蛋白质不减肥。
你除了早餐一杯豆浆，估计还是很稀的，蛋白质含量很有限，午晚餐都没有优质蛋白质，蛋白质严重不足。蛋白质是构成机体的各器官组织的基石和原料，我们之所以还能活着，就是机体组织和细胞在不停新陈代谢，老的细胞死去，新的细胞成长，而蛋白质就是修补和恢复组织、细胞的原料，维持新陈代谢。充足蛋白质在减肥期间最直观表现就是最大限度保持肌肉，而肌肉正是我们要去追求的瘦体质。其次，蛋白质热效应达30%，机体要吸收蛋白质额外付出所吸收能量的30%，无形中减少热量摄入。最后，蛋白质提供很好饱腹感，不容易感觉饥饿而过量摄入热量。蛋白质每日需要量每公斤约1g，题主170斤，大约需要80~90g。优质蛋白质来源有鱼禽畜，蛋奶豆。例如，100g纯牛奶提供3.2g蛋白质，100g[_a***_]大约提供11g蛋白质。
2.减肥避免高升糖主食。
主食主要为机体提供碳水化合物，也就是糖类。而血糖的唯一直接来源就是碳水化合物。血糖升高会招致胰岛素升高，胰岛素升高会促进脂肪合成，开启脂肪贮存模式。我们减肥期间应该选择升糖指数低的粗杂粮或粗细搭配的主食，避免粥，粉，面，饭等精细主粮，大米粥升糖指数几乎等同葡萄糖，大米饭升糖指数相当于葡萄糖速度83%，题主所说稀饭应该在两者之间，不会低，午晚餐主食全是稀饭，题主是多么爱稀饭啊，可是这是妥妥的长脂肪配餐。
3.正确三餐是每餐都必须有优质蛋白质。早餐由牛奶、鸡蛋和粗粮搭配，午餐是主食十瘦肉十蔬菜，晚餐放弃主食，由一份优质蛋白质十蔬菜构成，如不适应无主食，即***取粗粮十蛋白质十蔬菜。提供我的减肥食谱供大家参考，详细解释可看我主页文章。
那么高，170斤也不显胖吧？散步坚持不了可以试下开合跳，我都是这样的，我从170斤减到现在137斤。
我算是减肥中最享受的了，因为我怕饿。早餐是一定要吃的，早餐可以吃鸡蛋，豆浆，紫薯，玉米，反正我的原则就是吃到饱。
中餐是米饭一小份，我的一小份是真的只有两口。可以搭配鱼肉，鸡肉，牛肉虾肉，再煮一份水煮青菜，菜吃到饱，但是饭我一口都不会增加。
晚餐基本和中餐差不多。
那些油炸的我基本不会吃，宵夜更是戒了，除非特别邀请的，不然不会自己主动去吃。
最近看她们说吃荞麦面也有营养也减肥，我也试了几天，体重没有上升也没有下降，应该是可以用作加肥代餐的，饱腹感超强，但是我的确不爱吃面条，就果断试了几天没坚持了。
我也懒运动，但有时间会跳下开合跳，现在减了第七个月了，体重已经保持住了，想再下降的话估计要加强运动了。
