我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面就是运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对***析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏@悟空问答
瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物。
2，三餐规律，不少餐。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。
节省时间又能最大程度瘦身，这是有技巧的。
最新一项来自美国卫生部研究，心脏和循环系统，必须达到足够的运动强度，才能功能提升，人才会瘦。
运动强度该多大呢？得达到你最高心率的60%以上。最新版公式:最高心率=211 - 年龄x64%
比如，你30岁，心率达到115次每分钟以上，才算得上有效的运动，这样才能充分调动内分泌和循环系统，才能有效减肥。
以这样强度的有氧运动，每天36分钟就可以了。如果做高强度的运动，每天15分钟就有一样的效果了，高强度的前提是心率得达到最高心率85%，也就是30岁的话得144次每分这样。
我一般建议我的病人每天要么快走半小时，要么跳绳15分钟，到一定时候看下心率再做些调整，又节约时间又减的快。
最简单的运动最靠谱，也不容易练出损伤。
经常门诊碰到暴走团的阿姨，开始瘦几斤，但很快就减不下去了。她们常问，我每天运动着啊，以前能有用现在怎么体重下不去了？
这是因为，她们一直用开始的强度和运动方式，身体已经适应形成记忆了，刚开始可能觉得挺累，心率可能一百多，达到有效运动就瘦下去了。但后来同样快走，已经不觉得累，心率可能90次都不到，这样就花时间白费力，但没啥效果了。
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，[_a***_]减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
