21天瘦多少斤是合理的？
1. 减重数目因人而异：严格按照21天减肥法进食，可以减掉15斤左右的体重，改良版可以瘦12斤左右，但因每个人体质不同，具体数目会有所不同。
2. 21天减肥法分为三个阶段：第一阶段为前三天的断食疗法，第二阶段为中间八天的吃水果蔬菜，禁食其他食物，第三阶段为后十天的正常饮食，但每餐仅吃到六成饱，睡前五小时不吃任何食物，饮食要清淡。
21天减肥法的真实打卡记录？
21天一般能养成一个习惯，如果想21天减肥的话可以这样做，每天早上一碗粥两个素包子，大点也没关系，一点咸菜或者其他蔬菜，总之早上可以正常吃饭，中午只吃菜喝汤不能吃碳水，晚上只吃水果。而且不能太多，除此之外，每天要有一个小时的运动量，任何运动都可以，这样21天下来减掉十来斤是没问题的。
21天减肥法第二阶段可以喝只加盐不加油的紫菜汤吗？
减肥过程中，是可以喝紫菜汤，而且紫菜汤是有去脂肪的功效的，何况里面是不加油的紫菜汤。
下面是对紫菜汤的介绍： 紫菜汤补碘又补钙。紫菜的碘含量非常丰富，几乎是粮食和蔬菜的100倍！此外，紫菜含的铁和维生素B12也很丰富，它们都是造血所必需的营养素。虾皮含钙丰富，两者配伍相得益彰，对缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。21天减肥法怎么样？
胖哥不请自来，都是被题主的标题吸引过来的，看到减肥胖哥就好奇进来看看！
首先做个自我介绍哈 胖哥曾经230的体重，经过一年跑步健身和饮食的搭配成功减重78斤，关注胖哥希望我的经验可以帮助到你。
我大概看了一下这个21天减肥法，我觉得只是一些不想运动的人发明出来的一个食谱而已！
要想减肥运动才是王道，只靠一些食谱减肥不靠谱，并且耽误了自己时间，虽然也可以瘦下来几斤但不是长久的健康的减肥办法！
那么应该如何减肥呢？
养成良好的习惯，能够坚持运动，其实动起来没有那么难，只要你能够运动，哪怕是走也是可以的。早睡早起很重要，起来厚可以出去走一走 快走和慢跑都可以。坚持1周你就会有这个要运动的内驱力！
饮食的选择
饮食当然很重要，不能吃或尽量少吃油腻的食品，多吃高蛋白的食物，多吃青菜，可以让你收的更快！
你好，谢谢邀请！
21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:
首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。
食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能彻底被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。
总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着仅有的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。
这样的减肥法，肥一定是可以减下来的，但是对健康的影响是不言而喻的，因为各种营养素的摄入不足导致营养不足，身体疲乏等，这可是以后难以弥补的。
再者，21天肥减了，当以后恢复正常吃饭后，是好会反弹的，而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯，即便以成习惯，也不能作为长期的日常饮食，所以，还是不可用的。
不请自来，冒昧回答。
大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法，我先说结果吧，瘦了18斤。据我的舍友说，21天她妹妹基本就是在[_a***_]躺着，不敢进行任何多余的动作，怕坚持不下来，只喝水，后来从110多减到90多，具体斤数不清楚，总共减了18斤，而且到我毕业前（大约过了1年多，没反弹）。后来我室友看效果这么好，也想试试，坚持到第三天的时候就受不了了，就开始喝酸奶，后来放弃了。
所以说：21天减肥法确实是有效果，对人的身体机能的伤害也是存在的，虽然室友妹妹成功减肥，但是我感觉通过运动和合理饮食搭配才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做，一直失败的原因无非是缺少坚持，一是缺少坚持运动和健康饮食，二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。
最后祝各位在过年期间也可以管住嘴，迈开腿，变成自己想要的样子。
21天减肥法，就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。
而且一般人根本坚持不了，这个减肥餐没有主食，没有任何味道好点的东西，难吃。让你整天没有胃口，当你完成了21天，减肥法，你只会越吃越多。
最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼，控制饮食来达到。
饮食方面：荤素搭配，少食多餐，不暴饮暴食，不吃晚餐，可以尝试，见效不会很快，但是效果很好，对身体也没有伤害，其他的减肥餐啊，节食啊，辟谷啊，都对身体不好，易形成厌食症。
其他方面：早睡早起，保持良好的心态，减肥效果会更好哦。
首先：不怎么样
1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗？其中的一条：“鳕鱼”多少克？就好像一件衣服没有S/M/L/XL，那这件衣服怎么样呢？呵呵。
2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦，但必反弹，你回去做吗？如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑，但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰？那建议还是再睡一会儿。
3.具有恶意。和减肥茶同理，只不过比减肥茶好很多，至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理，那么这一套方法无论如何都不应该使用，甚至在传播的过程中，都没人知道这个饮食方法的初衷，那么将这条信息传递给你的人，或许只是为了博眼球而已。
男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）
女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。
又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
2.保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量
