想在高三减肥，应该怎么做？
管住嘴迈开腿，吃占7分，运动占3分。饮料是不能喝了，渴了喝水！低油低盐，清淡一点。
调整摄入3大元素的比例（碳水化合物，蛋白质，脂肪），适当降低碳水化合物（也就是所谓的主食，米饭，面食，包子馒头等等填饱肚子的）的摄入，注意是适当，不是完全不吃！现在网上就行生酮减肥（也就是完全不吃碳水化合物），长期对身体不好！
蛋白质有鸡蛋，鱼，鸡鸭（别吃皮），牛肉（如果喜欢猪肉，选瘦肉）。
吃讲完了，接下来就是运动，首先根据自己的身体状况，如果太胖的话，可以尝试快走，每次坚持40分钟，然后慢慢转化为慢跑，以上这些运动都属于有氧训练包括游泳也可以，当你的身体能够承受这些简单的运动量，可以增加一些力量训练，因为有氧运动，只是帮助消耗热量，力量训练才能增加你的基础代谢
那什么是基础代谢呢？就是人体每天最基本的一个消耗，男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右，你现在1500到1600左右，那么这个数字就是人体的基础代谢，举个例子，小明的基础代谢是在1800，然后他的每天摄入实在1900，然后小明喜欢慢跑他一个小时消耗了200卡路里，那么他当天的摄入就是1700，就有100的热量缺口，根据能量守恒，那么她就会瘦，那力量训练就是增加他的基础代谢，通过力量训练，小明增加1点肌肉量，然后可能基础代谢就提升到了2000，如果小明在按照那天的运动量，他的收入1700，那么大的热量缺口就是300，哪怕他不跑步热量缺口也有200。
好好学习，高考完再考虑减肥。
高三时用脑量非常大，如果减少碳水，就是主食量，会影响大脑思维活跃度，你还是等高考完再减肥吧，我估计提问者BMI和体脂率也不会太高，十斤很容易减，高考后两个月轻轻松松减掉，急什么。
高三男生怎么减肥？
建议，早餐午餐跟平时一样，晚餐吃点水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西红柿这一类的）。当然搭配运动就不说了吧估计高三也没时间。睡觉前2小时尽量不要进食。平时除了餐点切忌吃零食，特别是油炸类的。特别建议高三结束后再减。一些习惯的改变很有可能会影响你的成绩。另祝逢考必过
你的体重算比较重的了，读高三应该在18岁左右，首先你如果是从小就挺胖的话，就要考虑是不是因为某种疾病引起的，还有遗传因素。
首先我们先知道你的标准体重是多少，世界卫生组织推荐的标准体重的计算方法：男性是：（身高cm-80）×70%=标准体重，标准体重正负10%为正常体重，你的身高是178cm。
所以标准体重是：（178-80)×70%=68.6[_a***_]，也就是137.2斤，正常体重是：68.6+/-68.6×10%=75.46—61.94公斤之间。
那么减到这个程度需要的恒心和毅力是很大的，你现在读高三，我建议你是以学业为主，减肥的时目前不要太放在心上，等上了大学，时间相对现在就比较充裕的。当然就算没时间减肥也不能在长胖了对吧，现在得需要控制体重。
饮食方面尽量以低热量食物为主，然后早吃好，中吃饱，晚吃少。如果你有吃夜宵的习惯的话，首先你得把这个夜宵给杜绝，吃夜宵是很容易长胖的，而且让胃超负荷运作很伤胃的，其实你吃夜宵吃多了就会养成习惯，到了那个点不管你是不是饱的，你都会想吃东西，你会有一种饥饿感，但是你确实不饿，只是有那种感觉。
平时也不要和高热量饮料，必须严格要求自己只喝水，最好是温水，你连续喝上一个月会有神奇的事发生哦！
然后就是多运动了，读高三的话时间应该不是很多，所以你要利用空闲时间来做这件事情，如果你家离学校不远的话，你可以选择跑步或者走路上下学，回到家里可以做一段时间的瑜伽，能站着就站着，尽量不要做，更不能躺。
如果你时间还是可以的话，就多做运动，不要相信什么减肥药，虽然短时间有一定的功效，但是容易反弹，甚至有副作用。如果你家里有钱，你可以去做魔鬼训练或者准军事化训练，不过很幸苦。
