怎样可以不用花钱快速减肥？
减肥和花不花钱关系并不大，跑步是最好最快速的减肥方式，不用太多投资（一身运动装即可），主要还是毅力，能够坚持住才是最关键的，只要坚持就能取得效果，毅力是最能考验人的，是首要因素，坚持吧，不花钱你就能减肥。
归纳起来可以分为两点，一、饮食方面～早饭喝豆浆，晚饭不吃馒头只喝粥，吃一些蔬菜水果之类的！白天多喝温水，促进代谢物排出！喝水有排毒功效。二^.坚持每早运动一小时，晚饭后散步运动半小时以上，坚持一个月，你就瘦下来了！我自己每早都会出去运动散步，这样不仅身体健康了，还能减肥，感觉超级棒！
通过这两项搭配起来，相信不久你就可以看到成果的，坚持就是胜利！相信自己，要有毅力，减肥是件辛苦的事，做了坚持下来了你就成功了！
谢邀！
毋庸置疑如果你想快速减肥，在不考虑效果长不长久的情况下节食是最好的效果！每天摄入少量热量(脱脂牛奶 鸡蛋 青瓜 苹果 番茄等...)身体自身代谢形成热量差，一天少个3斤很正常，一周瘦个10斤也没有任何问题，问题在的是难坚持！
运动减肥，看似是一个很完美的减肥方法！很多人一想到减肥都会立刻想到运动，其实运动减肥的原理也很简单，那就是除去你日常摄入的热量，增加一些每日消耗，从而达到减肥的效果！但是呢运动后又会存在一个问题，就是会发现食欲大增，在这个时候呢去吃东西肯定会体重不降反而越来越高！小编建议呢，在运动时可以先做一些无氧运动，消耗身体糖元，再做有氧运动来消耗身体脂肪，在运动中要做到及时补充水分，运动后呢要增加一点优质蛋白的摄入，不但可以充饥而且可以让身体的肌肉得到修复！晚上尽量不要熬夜。给身体细胞一些充足的时间休息。
小编温馨提示:人体细胞更新周期是90-180天，不管任何减肥方式，只要你能坚持3个月，都会看到你想要的效果！加油！
想要减肥，首先你要明确目标，根据自身的身体情况制定计划，一定要给自己合理的目标，妄想一夜暴瘦，没那可能的。先搞清楚你是为什么而发胖的？导致人体发胖的原因:1.喜欢吃零食甜品，2.吃的多不活动，3.喜欢吃油炸辛辣的食物，4.身体机能紊乱，5.长期坐着工作，6.产后肥胖，7.生病导致的肥胖等。
找准自己的原因后，就要把不好的嗜好戒掉，在饮食烹饪上尽量已蒸、煮、炒为主，多吃绿叶蔬菜，鸡蛋、鱼、鸡肉、虾、粗粮等，晚餐要少吃而且要把就餐时间提前，最好5点吃完，平时一定要多喝水，水可以促进新陈代谢，加速燃烧脂肪。
在家能做的运动有，原地跑步、跳健身操、跳绳、在户外你可以跟着跳广场舞、跟着暴走等，减肥无非就是少吃多动，少吃也不是节食的那种，节食能够极速[_a***_]，但对身体伤害太大，尤其是对女性，而且极其容易反弹，少吃是减少你平时的饭量，一定要吃的健康。
说来说去，如果你木有毅力，做不到坚持，就不要开始，毕竟减肥是个体力活，坐着享瘦，我也很想，动起来吧，3月4月不减肥，到了5月徒伤悲，每一个胖子都是潜力股，为了你的颜值，为了你的美，一起加油吧！
“生酮饮食减肥法”不用额外花钱还能快速减肥，但是，要特别注意：需要专业人士指导，这个方法很危险！！！
→ 生酮饮食原本是用来治疗儿童癫痫的；
→ 后来发现癌症患者也需要这个方法抑制肿瘤的生长；
→ 最后，有美国医生用来治疗二型糖尿病，发现不仅糖尿病控制的很好，减肥效果也很明显。
【1】很多有特殊疾病和遗传类疾病的人，是不用生酮饮食减肥法的，因为容易“酮”中毒
【2】对于老年人，糖尿病患者很危险。因为，经过改进的方法可以大量快速的消耗脂肪，产生大量的酮体，不能明确是不是会引起糖尿病患者的“糖尿病酮症酸中毒”，所以这个方法用来减肥需要专业人士指导
另外，生酮饮食法已经发现会有头晕、呕吐、口臭、低血糖、便秘、肌无力、脱发、月经不调、易怒不良情绪反应、免疫功能受损等，当然不是全部都有。但是，总会出现一两个症状，虽然部分人适应后症状自行缓解，但也有部分人症状加重。
如何在家不花钱健身减脂？
在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重
当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果
现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好
每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。
减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间
在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高
喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。
如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。
下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到***。
动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部
动作3，螃蟹走路，目标肌群：核心、手臂、腿
不管在哪里，减肥的大原则都是一样的：从“调整饮食结构”和“适量运动”两方面着手。
健康的减肥，就是正常的吃饭和适量的运动。
吃饭正常的花费是要的，运动方面，适当的准备一些小器材也是很有帮助的。他们都是正常花费，费用也很低。
我们来分头说一说：
1、饮食
在家时，饮食方面比较好安排，找到一份你自己认同的营养减肥食谱照着去吃就可以了。
在这里我向您推介一份【1200千卡的营养减肥食谱】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。
这是一份操作起来非常便利的食谱，用自己的一个拳头和一个手掌就可以丈量出每餐吃多少。
按照这份食谱搭配出来的三餐大概是这个样子的。可以供您参考。
现在绝大多数长胖的人都是因为吃得多，懒得运动造成的。想要在家健身减肥的话，这需要很强的自律性，而这恰恰是肥胖的人所缺乏的。所以这很难成功的。如果真的没有条件只能这样选择的话，一般要做好两点。
一，控制饮食。简单点来说，戒掉你的零食，戒掉你乱七八糟的的零食，戒掉你的酒还有各种各样的饮料。这会让你已经成功了将近一半。
二，加强锻炼。可以选择易操作的。像跳绳，可以每天跳一千下，每周跳五天，休息两天。或者做俯卧撑，每天一百次，可以分三到五组做完，一段时间感觉轻松后再加量。
只要你能坚持一段时间，这是肯定可以看到效果的。
