减肥是跑步好还是骑自行车好？
减肥效果最佳的应该是跑步，骑自行车只能促进大腿血液的循环，而不能是全身细胞一起跟着运动，跑步却恰恰相反，在跑步的过程中四肢都跟着一起来回摆动，燃烧全身的脂肪，使每个细胞都跟着一起运动，这样减肥的效果，会比骑自行车的效果要好的多。
骑自行车可以减肥吗？每天需要骑多长时间？
骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重。骑车减肥需注意以下三方面：
1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身。
2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续。
维持燃脂区间骑行五小时左右，会有明显效果。但是不控制饮食，也很容易补回去。骑行结合其它有氧运动，效果更佳。每天骑行的话，建议控制在一小时左右。注意休息，不要处于疲劳状态，对减肥无益。
体重重的人，是不是也可以靠骑自行车来减肥呢？
体重不超过150公斤的人，可以用山地车来减肥。
一，减重要择选山地车。一般山地车（硬尾山地车），载重量为150公斤，而公路车载重量为100公斤。相对来说，山地车比公路车载重量大，而且车架用材钢或铝合金等金属材料，焊接工艺好，结实耐用，加之有较好的前避震器，骑行比较舒服。因此，体重大者减重要选山地车。
二，骑车能够减肥瘦身。骑行自行车运动，因骑行强度不同，消耗体内能量不一样，一般来说，骑车每小时可以消耗300～700大卡热量。要想取得良好的减肥效果，每天要保持1小时以上的骑行运动或骑行20公里以上，而且骑行平均速度最好在20公里/小时左右，才能达到减肥的运动强度，如果均速低，运动强度不够，减肥效果就不理想。
三，减重一定要持之以恒。骑车减肥一定要坚持不懈，每周要确保5～6次，切忌三天打鱼，两天晒网，只有坚持，才会有效果。
正确的骑行，是强有氧运动，配合正确的饮食，减脂效果非常好。山地自行车或者公路自行车，80-100的踏频，每次不少于30分钟的时间，更长的时间效果更好，配合高蛋白低碳水的饮食，很快就有效果了
每天骑车30公里以上能减肥吗？
每天骑车３０公里以上能不能减肥，答案是不一定，要看此运动量是否造成了能量亏空。我们从以下几个方面来看：
１）一个７０公斤体重的人，以１６公里／小时的速度骑车，６０分钟大约可消耗能量２９０千卡。按此换算，骑车３０公里消耗的能量在５６０千卡左右吧。体重越大的人，同样运动量的耗能越大，你可以根据上述数据，按自己的体重换算一下。
２）能量亏空指消耗的能量大于摄入，其间的差额部分，身体会通过燃烧储存的脂肪来弥补，从而使脂肪库存减少，脂肪细胞体积随之缩小，体重和体脂率也相应减低。造成此种能量亏空，是单纯性肥胖者减肥的关键。
３）骑车３０公里耗能５６０千卡可以造成能量亏空吗？不一定哦。举个例子，你没太年摄入了２２００千卡能量，通过呼吸、心跳、体温维持等基础代谢消耗了１５００千卡，其它活动消耗了３００千卡，加上这５６０合计耗能２３６０千卡，于是造成了１６０千卡的能量亏空，进入到减肥节奏。如果总能耗低于２２００千卡，那就还是处于体重保持或继续增长的状况。很多人认为，只要运动了就能减肥，结果甚至付出了较大的运动量，体重依然如故，原因就在这里。
骑车并不能减肥，因为这个运动很难达到最大心率。每个骑车锻炼的人都不可能像骑动感单车那样。骑车对心肺功能的提高很有好处，能达到减肥的一个先决条件，那就是较强的心肺功能，这能让你做其他运动时得心应手。减肥最好的方法是力量训练。
天天骑车可以减肥吗？
骑运动单车🚲10年的路过。我觉得骑行不但要坚持，还要有量和质，每天骑行距离在30-50公里，速度也很重要，山地车匀速需保持在20-25/h，公路车保持在25-30/h，这个跟自身体质有关系，不能勉强。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
骑车作为常见的有氧训练项目，备受男性和女性欢迎。无论是骑单车在户外运动，还是在健身房进行动感单车训练，都是能够起到减肥的效果。但是是否减肥成功，不单单看进行什么运动，还有很多重要因素需要考虑。
一：单车的减肥效果
骑单车进行减肥还是很有效果的，因为骑单车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。如果按照车速10公里/小时计算，一小时消耗热量大概为600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持一个月左右就能见效，一个月可以瘦5-6斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。并且由于单车属于有氧训练，一般需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，而想要达到减肥的效果，每次骑行时间都不能少于半小时，但也不要超过1小时，以免对身体造成伤害，甚至形成肌肉腿。
二：还有哪些因素需要考虑
虽然单车运动具有很好的减肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、饮食控制：有句话说得好，想要减肥“三分靠练，七分靠吃”。如果你的饮食[_a***_]控制，骑再长时间的单车也是不会有好的效果。所以一定要严格把控饮食，不要吃高热量食物，减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。
2、保持训练频率：想要效果好，一定要保持良好的训练频率。至少一周进行3~4次的单车训练，这样才能够燃烧更多的脂肪，并且阻碍多余热量在身体堆积。但是如果一周进行一次训练，虽然对于健康有一定好处，但是减肥效果注定不理想。
3、适当进行其他训练：虽然单车训练具有很好的减脂效果，但是长时间进行单一训练，身体也会逐渐适应，进入瓶颈期。所以可以适当进行力量训练或者其他有氧训练，给予身体新的***，效果也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
用我的亲身体会来说，坚持骑行可以减肥。我骑行自行车已3年，骑行里程30000公里，减重4～5公斤。骑行减肥应注意以下问题：
1，每天要保证足够的运动量。骑行是一项有氧运动，每天骑行要保证1小时以上，即要骑行20公里以上才能消耗身体内部脂肪，否则，运动量不够，减肥效果就不大。
2，贵在坚持。不能三天打鱼两天晒网。每周骑行至少5天，不能有种种借口和理由，中断骑行，这点也很关键。
3，合理饮食，不能暴饮暴食。运动量加大后，人容易产生饥饿感，这时应该合理搭配饮食，确保正常需要，要控制食量，绝不能大吃大喝。否则，不仅不能减肥，而且对身体健康不利，还容易引发肠胃等消化道疾病。
