对于学生来说，有什么好的减肥方法吗？
10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，***有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000[_a***_]热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：***用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的***，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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谢谢邀请。
①
小学和儿童首先要问询上一代排除下遗传的可能性。
②
青少年由于课程重，缺乏体育锻炼，
学业压力会让有些孩子以暴吃暴饮排除压力
还有饮料甜食等生活习惯原因较多
都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？
我是布可肥营养师辣妹，感谢官方邀请
#营养师带你吃# #减肥# #夏季养生正当时# #增肥# #增重#
虽然有很多人为减肥而苦恼埋怨，自己喝凉水都长胖，却有一部分人怎么吃都不胖，为增肥而发愁，的确有时候增肥比减肥还困难，真是加减有本难念的经，无论体重过瘦或者是体重过胖，都不能视为健康的标准
在帮助我的一些顾客做私人营养师服务的时候，我发现这些人之所以干吃不胖，要么是吃的不够多，要么是搭配不够好，一旦解决了这两个问题，就能够很顺利的增加体重，当然体重过低经常与胃炎，胃溃疡，胃下垂，慢性腹泻，消化不良等胃肠道疾病有关，一定要先去检查胃肠，确认胃肠健康之后就可以吃起来了。
那么具体我们要怎么做呢？
1.要增加饮食次数，在正常三餐的基础上再增加2~3餐，尤其是睡觉之前，加餐效果最好
2.睡前一小时加餐，比如说面包，饼干，面条，水饺等都可以加餐，可以吃一些花生瓜子，鼠类点心等零食，当然也可以睡前加一杯奶，总之加餐次数很重要，而且以能量比较高的食物为首选
3.其次要调整食物种类，多吃主食主食首选面包，油饼，饼干等高热量的食物，馒头，米饭也可以选择，但米粥面条要少选，与固体主食相比，粥面等流质或半流质的主食体积更大，能量又少，不利于增重。
4.蛋类，肉类，鱼虾等食物富含有丰富的蛋白质和脂肪是增加体重的，不二选择，每天一两个鸡蛋肉类150克鱼，虾100克，尤其是煎蛋，炸肉，烤肉，炸鱼，炸鸡腿，炸鸡翅等添加较多的脂肪的吃法，能够提供大量的能量，有助于增加体重（虽然烧烤类以及油炸类被视为不健康的食物，但是在增重期间这么吃是没有任何问题的）
5.减肥期间不建议吃大量的水果和蔬菜，因为蔬菜和水果的热量相对比较低，吃进去比较占消化系统的空间，如果你吃了大量的水果和蔬菜，那么就没有多余的胃容量，可以吃其他的高热量食物了。
一般男人在25岁后，基础代谢就开始下降，加上工作后不运动，过了30就发福的太多了。
相反在大学生时代，比较瘦的人主要有以下几点原因，第一，吃的少，特别是主食类。有的人经常说，我吃的很多，还吃很多肉，就是不胖，我相信他们吃的大多是蛋白质含量高的红肉类，而蛋白质的食物生热效应太高，达到30%，（就是消化这个食物，[_a1***_]它30%的能量）而且肉类有很强的饱腹感。导致碳水主食类摄入太少，要知道，碳水在人体一种能量消耗中要占到55%～65%。
第二，年轻人基础代谢很高，或者你本身的基础代谢高于别人。这点不用担心，年轻都这样，多吃就行。
最后总结一下，排除肠胃吸收障碍，和甲亢等一些疾病。人变瘦还是变胖就是能量守恒。大学生相对来说基础代谢偏高，有的人还不吃早饭，挑食，不吃主食，米饭，馒头。加上学生时代生活条件有限，基本在食堂吃饭。会有偏瘦的人群，我的建议就是多吃，多吃米饭，馒头，肉，不要挑食。
但一味的变成脂肪的变胖不是一个明智之举，建议增肌，增重。
***如何瘦脸？
既然是学生，那就不考虑太花钱的方法了，最经济有效的就是减肥+脸部按摩，每天抽个时间晨跑运动，睡前做一做脸部***操就好了，不用花太多时间在这上面，最主要的还是学习。
***手法：
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大学四年到毕业工作是很多肉肉的女汉子变身女神的时期，但对于更多的妹子来说，他们在大学前后胡吃海喝，作息不规律，愣是把自己从瓜子脸吃成大饼脸。所谓胖人先胖脸，脸上开始堆积肉肉的时候，也离虎背熊腰不远喽。下面小编要分享几种瘦脸小窍门，妹子们在日常生活中这样做就能趁早告别大饼脸哦。
1.咀嚼的方式
吃东西的时候咀嚼的方式会影响脸部的不对称性，脸蛋会一边大一边小，会显得更加难看了。所以正确的吃东西咀嚼的方式是左边嚼一会又变嚼一会，细嚼慢咽不仅会让你脸蛋立体，不会左右不对称，更会让你整个人在吃东西的时候感觉到优雅。
2、DIY***
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动***；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
3。瘦脸食物瘦咬肌
纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔。
小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔。
瘦脸方法有几个推荐，作为学生可以利用的精力时间有限，所以推荐的几个都是纯干货，特别适合学生了
1.咀嚼法：一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼佳颜果，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果，省事又快速。
2.可以在课间时间进行一些发音练习，活跃面部表情肌肉，具体就是发出“aoieu”这几个字母。面部表情的锻炼会使的脸型更流畅，从而达到瘦脸效果，此方法很耗时，需长久坚持。
3.尽量在日常生活中达到瘦脸效果，对于水温的选择十分重要，当你在洗脸洗澡时，适度的水温（约40度左右）可以让肌肤更加放松，还可以起到细白肌肤的作用，条件允许可以在水里放点绿茶，效果更佳！
其实每种运动都不会只是局部的，只是有所针对性而已。想要瘦脸？那就动起来，让身体各个部位都协调好，身体自然就完美了，脸部也是哦。跟着小密一起动起来吧。
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：勤练108体式，笑对百态人生，你喜欢哪一招？
啦啦啦！可爱与美丽并存的我又来为大家分享瑜伽动作了！当每一天的清晨醒来，你面对镜子里的自己，是否准备好了迎接新一天的工作了呢？繁杂琐碎的工作之余，让我们来感受一下瑜伽带给我们快乐吧！蝎子，这个听起来很怕怕的动物，在瑜伽里也有模仿它的动作呢，那就是蝎子式。平躺在地上，双手支撑地面，腰部为中心，用力头部伸展，同时小腿弯曲，这时你会感觉到来自腿部的压力，我们这时要用下巴支撑地面。
当鸽子与瑜伽结合起来，你会有哪些想不到的惊喜呢？如图为单手鸽王的变式动作，首先，双腿慢慢岔开，前方小腿弯曲，用同侧的手臂绕过背后握住脚掌，另一只小腿向上直立伸展，并用同侧的手臂握住直立的脚掌，做起来真的有很大难度呢！
下面的这个动作对于想瘦小腿的美女们很重要的，这个动作叫做“起飞”，不是真的要起飞啦！开始，我们的双腿岔开，呈前弓步，然后上体慢慢下压，同时我们要用右手握住前屈的脚面，另一只手在前屈小腿下方的空档处伸出，最好要像图片一样，将手臂夹在前屈的小腿间哦！
都说练习瑜伽的人动不动就倒立，这是当然的了，因为倒立的好处真的很大呢！下图为头肘倒立的变式，首先，我们要放松身体，然后慢慢地做出头肘倒立的动作，这时，我们要以腰部为轴，双腿绷直，向前伸展，深呼吸，保持球分钟左右。
其实***主要是学生，没有经济来源，所以瘦脸的话选择一些
没有什么成本又健康的方法是最好的，下面这些就是的
冰块敷脸消肿
冰块敷脸来急救消肿是一个很好的方法，利用冰块的低温来***浮肿的脸部，可以达到快速消肿的效果。如果实在找不到冰袋，也可以购买冰镇的饮料或雪糕。或者晚上将一只铁勺子放在冰柜里，发现脸部水肿时就用冷冻过的勺子来敷脸消肿。
茶叶去浮肿
把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度，睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以舒缓眼部浮肿和眼袋的问题。
素质教育要求减轻学生负担，如何给学生的书包“瘦瘦身”？
素质教育的核心是因人施教，因材施教，运用科学方法手段提高学习效率，将单位时间内的学习效果最大化，把教育的一半时间用于学习科学文化知识，另一半时间用于提高孩子的阅历和个人修养，以及语言表达，接人待物，为人处事等综合素质，还有培养孩子的正确的三观，感恩之心，责任心，法律意识，国家荣誉感等等，这是国家提倡素质教育的初衷。但是现在好多学校和家长因眼前利益驱使，把素质教育搞成了应试教育，大部分孩子变得高分低能，除了做题什么都不会，巨婴，啃老族，不孝子各类千奇百怪的人到处都是，家长们该考虑一下自己家庭教育的方向是不是正确的呢？说实话，现在社会情商比智商要重要的多，如果三观都不端正，学历再高又有什么用呢？我们的教育不是要培养高分低能的人，而是要让孩子做一个对社会有用的人，实现自己的人生价值，不只是为了挣钱，当然，挣钱是基础，活都活不下去说这些精神层次的东西有什么用呢。
很高兴受徐老师的邀请来回答这个问题，谢谢徐老师和大家对我的信任，学生减负和实行素质教育提出多年，但我感觉近几年减负有点不‘’减‘’反‘’增‘’的感觉。我认为要想知道该怎样‘’减负‘’，给书包“瘦身”，首先要弄清楚“增负”的原因。就像给一个病人治病，首先要查明病因，才能把病治好。本人认为给学生“增负”的原因有这几个：
1、逢进必考的应试教育。大家都知道现在不管那个部门、那个岗位只要总人，都是通过考试来选拔，这就无形中给正在学习的学生增加了负担，因为他们知道现在如果不加倍学习，将来考不好就不能就业。因此，要减轻学生的学习负担
最重要的是改变这种“逢进必考”的应试教育制度。
2、以教学成绩论好坏的教师评价制度。素质教育虽然提出评价一个学生或老师要从多方面去评价，但现实当中在评价学生和老师时，依然是按成绩的好坏，学生成绩的好坏直接影响着教师的晋级和评优，老师为了提高本班的成绩，这无形中给孩子增加了负担。所以，要减轻学生的负担，就要改善这不合理的教师评价机制。
3、唯考大学才有出路的家长陈旧思想。现在的父母为让孩子将来能考上大学，不惜一切代价，花重金让孩子上补习班、各种兴趣班，就是暑假、寒***也不让孩子闲着，这大大增加了孩子的学习负担。因此要减轻学生的负担，改变家长的这种思想意识也很重要。
总之，要给学生减负，给书包“瘦身”必须从造成这种现象的“根源”抓起，只有这样才能收到事半功倍的效果。
素质指的是待人接物，为人处世的方式方法，换句话说，是☞世界观和方***的雏形。这个是需要从幼儿抓起的，是与父母教养息息相关的。现在所流行的看法是指弹琴唱歌跳舞体育书画方面的表现。这些东西叫技能，而不是真正意义上的素质。
要瘦其书包，首先要明白它是如何胖的！教育，是继承的，我们就选学，有利于发明的我们就重学，再者，也应学文艺之类的东西，因为生活需要！说到此，大家是否认同我们的孩子学得多且累？教育线路是否弯曲了呢？
