辟谷减肥食谱全集-辟谷减肥法正确做法

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天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

在辟谷减肥的初期，即1-3天，早晨起床后先喝一杯温水加一杯酵素，约200-300毫升。半小时后食用一碗小米粥，并搭配两个核桃。上午10点到11点间食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，同时饮用约200-300毫升的酵素作为代餐。晚餐时可食用一根黄瓜，约200-300克，并饮用适量的温开水。

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前3天饭量减少至2成，仅喝水、盐水或蜂蜜水，这种饮食方式有助于快速减重。中8天仅吃水果和蔬菜，这种类似于回归原始的饮食方式，会使人体的体重迅速下降。最后10天恢复正常饮食，但饭量控制在六成饱。然而，21天辟谷减肥法并不适合所有人，这种方法可能会带来一定的危害。

辟谷前3天，不摄入任何食物，仅饮用不少于800ml的生水，分小量多次饮用，避免一次性大量喝水导致不适。此阶段若能继续，可适量食用水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜，每次总量不超过100克，也可选择完全不吃食物，但需保证每天饮水量超过800ml。

煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

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辟谷七天的复食食谱应注重清淡，并逐步增加食物种类和量。注意合理运动，帮助身体恢复。辟谷减肥和养生应根据个人情况，选择适当的时间和方法。辟谷不宜长时间进行，且需要专业人士指导。辟谷后，不同体质的人可能会有不同的反应，如舌苔变化、皮肤状况等，这些都是身体排病灶的正常反应。

断食排毒法是科学的，但是焦点在于断食的时间多长，如果在一周以内或者三天以内，效果会更理想。但是如果超过七天，断食带来的副作用远远大于收益。

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自己在家断食排毒七日，这要根据辟谷养生的说法做，只吃蔬菜水果，一天只能吃一种果蔬，还不能吃的太多，坚持吃七天，这样排毒。

其实辟谷减肥就是近乎于一种断食的方法，主要是通过把胃肠道中的杂物清除肠道排泄到体外，然后每天以***、打坐，或者是睡眠为主的生活方式来度过每一天的时间。注意每天要检查自己的唾液的分泌，和小便的量及颜色等等，如果口干舌燥应该及时饮用清水，补充身体的水量，防止脱水和虚脱。

周一：[_a***_]：紫薯+鸡蛋+豆浆；午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜；晚餐：玉米+凉拌菠菜。周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬；晚餐：土豆+芹菜炒豆干。周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆；午餐：意面+牛肉；晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜。

早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。第七天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。

减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

一周减脂餐食谱的一日三餐安排如下：周一：早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。餐点：一些葡萄。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，拌杏仁菠菜。餐点：一杯汪耐酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。

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