作为一个男性学生党如何才能减肥？尤其是屁股和肚子(本人185斤，望减到120斤)？
男性学生党，想120斤，看来想追求韩版精瘦穿着，韩版最少身高也要1.7米以上，所以1.7米身高要到120斤，锻炼减肥是不可能的了，锻炼会增肌，怎么也会卡到130-140。所以只有一条路可以走了，绝食，靠静点维持生命。如果觉得这种方法太痛苦，也可以先锻炼减肥，大概一年后会到140以下，有一身肌肉，然后再天天躺床上绝食，让肌肉萎缩，减到120就没问题了，减到100以下也是可能的。
控制一下饮食吧，可以去健身房做一点锻炼。如果想瘦肚子，多做仰卧起坐。现在挺流行咖啡减肥的，可以试一下。我闺蜜就说长期喝咖啡能够帮助她保持身材，咖啡有利水消肿和让皮肤紧致的效果，现在我和她每天都喝luckin coffee的小蓝杯，希望我也能瘦一点。
小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？
小基数体重主要是体重基数小，主要以增肌和塑形为主。通过慢速减肥方法就能在不饿肚子的情况下实现减肥以后保持不反弹的效果。小基数体重对于大基数体重来说，减肥速度相对来说有些慢，但是，能保持健康的瘦即可。
小基数体重主要是属于微胖，脂肪较多。如腰腹赘肉多，下半身赘肉都等，其实这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。
1，增加肌肉比例。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动***配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。
增加蛋白质能促进提升代谢和脂肪燃烧，对减脂和塑形都有***帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。
3，三餐规律，每餐保持7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每餐7分饱，在保证不饿的情况下，减少摄入量，减轻胃肠负担，从而起到减轻体重的作用。
小基数的减肥是具有一定难度的。体重基数小，基础代谢率低热量消耗也少，想要不饿肚子，不反弹需要饮食控制与运动双管齐下。
控制好饮食摄入热量
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的65%左右。由于体重基数较小，所产生的热量缺口也是十分有限的。健康的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小基数体重的减肥，每日保持300~500千卡的热量缺口即可。
调整饮食的结构。
由于体重基数小，热量消耗少。严格控制饮食热量的前提下，如果食物选择不当，一是很容易在减肥出血现饥饿感不利于减肥的持续进行，二是很容易导致热量的超标。
减肥期间，在主食的选择上，应当尽量选择血糖生成指数较低的主食，每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。
增加蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择。蛋白质含量较高的食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少食物的摄入量。其次，蛋白质的足够摄入能够确保我们身体内的肌肉能够避免流失，有助于在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，那么减肥[_a***_]以后，反弹的几率也就越低。
鸡胸，鸡蛋白，虾。瘦的牛肉羊肉都是不错的蛋白质补充。每天在饥饿的时候可以多吃几个鸡蛋白。一是作为蛋白质的补充，二是能够有效的控制饮食的热量。
保持一定强度的运动
小基数体重的减肥应当适量的保持一定的运动强度。这样有利于更加好的制造热量缺口，提升减肥的速度，以及缓解饮食控制带来的压力。最好选择以有氧运动和力量训练相结合的运动模式。
有氧运动能够让体重快速的下降。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两个小时。力量训练则有助于提升基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂的效果。对于塑造体型，减少皮下脂肪有很大的帮助，力量训练也是反弹率最低的运动减脂方式。
只要合理的饮食，再加上适量的运动，小基数体重的减肥也是能够顺利进行的。
小基数怎么减肥，不反弹呢？
健康行僧，开讲啦！
其实小基数不建议只注意减重，因为如果体重是正常阶段，你拼命追求的减肥效果会对身体健康有很多伤害，并且为何要追求一种虚弱的病态的美感呢？所以我个人是不建议直接进行减重的。
并且我也不建议开始你的节食减肥计划，所以也自然不会让你饿肚子。
我个人认为对于女性来说，身材较好的标志之一就应该是饱满圆润的翘臀。而对男性而言，身材较好的标志就是腿部的肌肉和腹肌了。
而这些都不是减肥能够带来的，当然你如果坚持增肌的话，体型在逐渐变得完美的过程中，体脂率也会进一步下降，只不过减脂并不代表你的体重会下降的哦。
相对于传统的减重，我个人觉得，改变自己的身材曲线，最为重要。因为像现代的扁平臀，腿粗，腿短这些问题都可以通过训练来改善的。
训练改变了你的曲线和身材比例，看上去就会显得腿长。而翘臀能够改变别人对你的个人印象。
我们说如果你的体重在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；
饮食不用饿肚子，可以增加蔬果及奶制品比例，减少碳水比例。
运动上一周三至四次半小时以上中强度全身运动，如慢跑、快走、爬楼梯、游泳、健身操、舞蹈。
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
腹部的肥赘肉，要想快速减掉，只有一个就是毅力
很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。
答案肯定是不可能的，因为肥胖往往是您没管住自己的嘴巴，比如暴饮暴食，大鱼大肉等没有节制的摄入才导致。即使您每天去锻炼1小时左右，吃进去的热量也不能全部消耗；任凭您每天都锻炼，仍然不能有效减肥。所以，只知道运动，而不知道吃，靠运动减肥是不可能的。
1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。
2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，杂粮馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。
3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。
在此，我介绍几种针对腹部高效运动锻炼的方法，仅供参考。
1.呼吸法激活腹横肌
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
🔻为什么饮食如此重要？
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！
这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
【首先要想快速，你先要减去身体水分】
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸，其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去，其实你只能先减水分，因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖，那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练，开始燃烧脂肪之旅，这是缓慢且不会反弹的，实现身材的一个长期维持。
如何减水分和进行燃脂训练？
我是white犀牛！接下来为你详细解答
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少，还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重，优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源：调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高，他的身体就会产生水肿，尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入，包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担，而且口味的加重会让你喝大量的水来中和，导致整个人更加臃肿。
其次，就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料，喝大量带气饮料不但达不到解渴目的，而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
通过饮食上的限制，你会在短期内快速消除水肿，你的身体会看起来瘦一圈，尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
我有亲身体会，体重从230+斤，半年时间减到现在的190斤上下。
我是在健身房办的卡。
体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的（个人觉得），因为这样对膝盖和关节造成损伤。
我直接说我的过程吧
第一先要快速减体重。控制饮食是必需的，轻淡、少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和汤为主，少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥，最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大，每天跑步机上慢走几分钟，活动一下，做一下准备活动。
第二每天慢走活动完之后，做无养半个小左右，根据自己的实际情况，为了减掉腹部赘肉，可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械，[_a1***_]健身房都有。有条件的地方，可以通过游泳快速减掉一部分体重，再做其它的剧烈运动。
第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动，因为在健身房动感单车一般都是集体运动，有老师带你做动作，指导你骑行，周围有很多和你一样的胖子，因此有带入感，不容易掉队。一定要循序渐进，开始一定是跟不上的，跟不上可以慢慢来，第一天跟五分钟，慢慢十分钟、二十分钟，直到跟上为止，然后再加动作，在加速度，动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。
如果光想着快速，想着走捷径的话，多半情况下亲会失望的。
如果亲是全身性的肥胖，另外还有小肚子的情况下，那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后，腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等，可以根据自己的喜好选择。
如果亲是属于四肢瘦，而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了，而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食？爱吃重口味重油重盐的食物？爱喝啤酒？爱吃烧烤？爱吃面食？爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子，还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。
改变饮食习惯后，可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择，另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。
预祝亲早日练出腹肌和马甲线。
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