夜跑一个月会瘦多少斤？
10多斤左右
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夜跑可以达到减肥的效果，一定要坚持，一个月一般会瘦10多斤左右，个体间有一定的差异，
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另外和夜跑的时间，活动强度也有关系，一般建议夜跑半小时到一个小时左右比较好。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥？
早上跑步和晚上跑步都有减肥的效果，但是最好还是早上跑步，因为早上跑步可以提高一天的新陈代谢，但是到了晚上跑步，由于人体处于疲惫的状态，最好不要晚上跑步减肥。在跑步的时候一定要适量的跑，因为跑步减肥是靠长期的坚持才能达到减肥的效果。
理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，但从实际效果来看，也就是好上一丢丢，更多的情况下是无法明显感觉出区别的。所以老王的观点是：晨跑减肥可能会快一点点，但夜跑也许会更容易坚持。
对大多数人来说，下午15点到17点左右是运动和训练最有效的时间段，减肥效果也最好，但是估计这个时间段很多人不是在上学就是在工作，真正能在这个时间段锻炼的人很少。而早上除了习惯早起的人，很多人根本起不来，更别说运动了。
而最好的运动时间因每个人的生活习惯、工作学习时间的不同而因人而异。那我们到底该在什么时间运动呢？以下是早、中、晚三个时间段运动的好处与坏处分析，结合自身情况，选择适合自己的时间段锻炼，总比不锻炼好。
早上
对于爱睡懒觉的人来说，早起运动似乎不太现实。但如果你已经习惯早起了，早上运动或许是个不错的选择。
好处
早上锻炼，精力充沛一整天，满满的成就感
坏处
一晚跑五公里能瘦多少？
要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，一晚上跑五公里能瘦30克，如果坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
饮食有控制，晚上跑步5公里，体重不减，纬度不小，怎么改变，会有更好的效果呢？
我简单回复如下:晚上跑步5公里，速度怎样，用时多少，心率多少。没说清楚，不好下结论。饮食有控制，控的是什么？没说，我难判断你控了糖，油，蛋白质还是其他什么。
想减肥，迈开腿，管住嘴只是第一步。怎么迈开腿，怎么吃，吃什么都是有科学依据的。你多看看资料吧。
饮食是核心，虽然你说饮食有所控制，但每晚跑5km，却仍然体重不减，纬度不小，只能说明是虽然进行了饮食控制，但并不得法（或者说不适合你自己的工作、生活方式及身体状况）。
在指导减肥的过程，我一般很少说饮食控制，而更喜欢用饮食管理，虽然看似只是一个词的差别，实际上内容相差不小，我理解的控制（也是大多数人的理解吧），是少吃、少油、少糖（主食）、少盐；而饮食管理则不一样，并不会对某类食物进行过分强调和限制，也不会强制要求大一统的饮食，更注重从人本身的体质出发，尊重传统饮食口味的前提下，通过食材均衡搭配、强调不偏食不偏嗜不过饱的饮食习惯。通俗点讲，就是什么都吃一点，不贪吃，再结合体质适当增加某些食物的摄入。
提出上面的饮食管理要求，是基于我国传统养生认为食物和药物一样，具有四气五味，是有偏性的，而肥胖者在脾胃虚的基础之上，还有热、寒、湿、痰等不同表现，所以我们应充分利用食物的补益和偏性来帮助机体元气恢复，脾胃元气足了，气血***运行通畅了，肥胖自然也就慢慢得解了。
所以要想减肥效果更好，就要对自己的体质有充分了解，并结合体质进行饮食结构和习惯的重塑！
