把握好黄金瘦身时期，35天做好月子，能让你脱胎换骨，有哪些科学坐月子呢？
分享下我的产后瘦身经验，相信你也可以跟我一样恢复的很好。先给大家分享一下生产经历。
4号去医院产检，胎心过快有点缺氧，医生让住院，有点懵，预产期是25号，医生说为了安全住院观察，说不定就要剖，当时就我跟我妈在，我妈都害怕了，做完各种检查输液，我妈回家收拾住院的东西，我自己在医院，我老公还在山里修机子，打了十几个电话没信号，公婆不在这边，就给我打电话问什么情况要不要过来，我老公说一出山里看有几十个未接就知道要生了，连夜下山往回赶。 羊水太少胎儿缺氧，医生说先补液看看能不能把羊水补上去，毕竟多在母体待一天更好，输液输的胳膊都肿了，在医院五天实在受不了了，没有单间是四人病房又臭又吵，申请出院回家洗澡，洗完回医院后晚上监测胎心，一直两百以上，把我老公吓的赶紧叫医生，不知道输了什么稳定下来了。
9号吃过早饭后监测胎心还是降不下来，仪器一直叫，刚好我的主刀医生巡房，一看情况就说准备剖腹产，让我给我老公打电话过来签字。 开始备皮插导尿管真是又尴尬又痛苦，我老公把我婆婆接来又赶紧去签字，我婆婆说老家有种说法，喝点脐带血下奶特别快，我就抱个矿泉水瓶子被推进手术室，手术室还没准备好，然后在手术室走廊里等，旁边一个小哥不知道做啥手术的也在等，问我剖腹产啊，我说嗯，内心很紧张说话都说不出来，又问我抱瓶子干啥，我就说了，旁边的护士笑说还是头回听说，我主刀医生说矿泉水瓶没消毒不干净，我给你拿个注射器弄点吧。
躺在手术台各种仪器，助产士给打麻药，一会从脚到腰就没知觉了，就感觉有东西在拽肚皮，有人在动胃有点恶心，一会娃就出来了，助产士手托着娃屁股碰到我的脸，问我女孩男孩，我近视加上激动根本没看清，幸好早知道是女孩，缝线的时候为了缓解紧张我问助产士能不能帮我看看肚子里的脂肪多不多，助产士真的看了一眼说还好。我又问主刀医生能不能帮我缝好看一点，她说放心她专门跑到整容机构学的美容缝合，还让助产士围观学习，结果现在我疤痕增生，刀口特别丑。
幸好托人找个一个单间，回到病房麻药过后浑身冷控制不住的抖，放了镇痛泵刀口还是丝丝的窜的疼，脑子迷迷糊糊想昏睡，渴的嘴皮干巴，医生不让睡也不让喝水，好像是八个小时候才可以，让在病床上翻身防止刀口黏连，那个疼真是冒冷汗，第二天让下床走动，简直是噩梦啊，后面拔导尿管自主排尿，憋的不行又尿不出来在厕所里想哭，打麻药排便困难本身就便秘，不排气肚子又胀又疼，受不了了一天灌两次肠针灸一次，连续三天终于排出来了，整个人都轻松了。 第一天没有奶，婆婆就让我喝了点脐带血，宝宝出生才五斤六两没有力气吸，第二天晚上胸胀的跟石头一样，没办法叫了通乳师，疏通乳腺的时候那感觉无法形容，第三天宝宝会吃了就给吸通了没受太大罪。
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！
顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止***下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
把握好黄金瘦身时期，35天做好月子，能让你脱胎换骨，有哪些科学坐月子呢？
有些老一代的说法，和我们现在人坐月子是不一样的，不知道你们是信奉哪些？我们来说下，科学坐月子，把握黄金期成功瘦身的方式。
35岁后，如何制定科学瘦身计划呢？
我即将20，无论多少岁减肥都有共性。我从110到170又从170下到120，我胖是因为进的电影工作室每天夜宵两只鸡整的，瘦是因为苹果，所以现在我看到苹果就会反胃。
每一个胖子都渴望好的身材，合理的减肥方法很重要。不能照抄，选择适合自己的。减肥必须有动力，不得不承认许多人减肥就是口号，没有坚定的信念和意志力，这活还真难整。我说我总结的几点，如果你觉得有用的话点个赞。
1.肉很硬或者绷很紧的人减肥很麻烦。
2.减肥的核心就是消化能力，多吃点健胃的药。
4.瘦脸的话，你可以每天上下左右张大嘴巴，拉脸皮，左右上下各一次，舌头内挂。试过，效果明显。
5.香蕉苹果助消化，但别吃太多。
7.给肚子一层层叠起来，然后往里挤压，做多就好。
35岁后的减肥比年轻的时候其实要难的多。主要是由于基础代谢率的下降，导致[_a***_]消耗减少，增加了减肥的难度。35岁以后的大部分的肥胖以中心肥胖为主，比如男性的将军肚，女性的苹果腰，都是由于脂肪堆积在腹部，以内脏脂肪为主。
保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
保证蛋白质的足够摄入
蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。
控制高脂肪高热量高糖食物的摄入
不吃或少吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。控制精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，小麦制品。避免过于复杂的食物加工工艺。
提升基础代谢率
一日三餐按时吃饭，吃好早饭，确保蛋白质的足够摄入，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。
每日坚持有氧运动
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果，对于内脏脂肪的减少也很有帮助。每天运动时间不低于30分钟，不超过2小时为宜。
俗话说“管住嘴，迈开腿”是没错的啦。因为自己属于易胖体质（幸好瘦下来也不算太难），所以在这方面还是很有发言权的。
1. 首先一定要控制饮食。到了35岁之后，不论怎样运动，吃得多肯定是瘦不下来的，当然在控制饮食的时候还要保证营养，这样才能在工作时有足够的能量。早餐可以随意吃，只要营养丰富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐尽量早吃，吃得晚比吃得多还可怕（如果天天晚上八点钟吃饭就等着变成大胖子吧）。晚上可以吃一些轻食，比如水煮鸡胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之类（可以自己找一些轻食食谱做，比如有名的谭维维减肥食谱，有的地方也有专门的轻食外卖），最好晚上六点钟前把晚餐解决掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的东西。我曾经有一段时间特爱吃香蕉片，结果狂长十几斤。可乐之类的饮料要少喝，最好不喝（但是我特别爱喝可乐，所以只买那种很小瓶的300ml塑料瓶可乐，馋了就喝一点放回去，一天绝对不超过半瓶）。想吃甜食的时候可以适量吃一点水果。
3. 迈开腿，这个很重要，尤其是聚餐后，迈开腿简直就是救星。有机会多走路多锻炼，多多益善。有条件还可以去健身。各人身体条件不同就不多说了（有些人不适合剧烈运动）。但不论怎样，走路应该是可以的。只要时间允许，一万步以上也不是特别费力的事情。
最后，也是最重要的一点：上面说的控制饮食（包括控制食量和用餐时间）并不是要大家过度节食，一味节食伤身。现身说法，也曾通过节食迅速减肥（三餐都吃但吃得非常少，没别人一餐吃得多），结果就是狂掉头发，后来发量也没完全恢复。所以还是科学减肥，适当控制饮食加运动吧。靠节食把自己减成秃子不划算。
祝大家都能科学健康地瘦身成功。
