16岁女生减肥方法-16岁女孩减肥的最好方法

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运动肯定是需要的，最起码饭后半小时内一定不要坐，适当走动一会。然后在选择适合的产品或食品减肥哦拒绝油腻彭化垃圾食品在可以考虑下坚持喝点花茶哦。根据自己情况调配下我曾经喝过很长时间的决明子，还是很有效果的，不过味道偏苦。

一般一个月下来，最多的能瘦到12斤，最少也能瘦下来4~~6斤。第二，早上起来，适量的去运动一下。可能有人会想，夏天天热，出汗多，是个粉好的大量出汗减肥的时候，其实是错的。现在的人一般平时不太运动，尤其是天天忙于学业的你们跟整天只知道臭美打扮的妹妹们，很少做运动。

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力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。

但是不能完全不吃，晚上适量摄入牛奶、肉类蔬菜等。除此之外，每天可以做跳绳或者跑步、有氧操等运动45分钟左右。当然还有一种你可以购买富含膳食纤维营养均衡的代餐粉，再结合营养师餐单，结合运动这样最科学。总之，要想快速瘦，但是又不影响健康，就必须是均很膳食加运动，缺一不可。

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如果你条件不允许，我建议选择一项适合自己能长期坚持下去的方法，跑步本身就是一个好方法，但每次得坚持30分钟以上；如果你觉得跑30分支太累，并且没法天天坚持，我建议你改为走路，快走，每天1小时以上。还有一点很重要，晚上要少吃，早睡早起，但中午一定要吃饱，别让减肥把自己搞成苦行僧。

如果你有条件，我建议参加一个封闭式减肥训练营。这样不仅效果显著，而且能帮助你掌握正确的减肥方法，并为你树立信心。如果你没有条件参加训练营，那么建议你选择一个能长期坚持的适合自己的方法。跑步是一个很好的选择，但需要每次坚持30分钟以上。

身高155厘米的女生，体重130斤确实超出了健康体重范围。根据健康体重指数（BMI）的标准，这样的体重可能被认为属于肥胖。然而，体重的评价不应仅限于数字，个人的体型、肌肉量、骨骼密度等因素也应被考虑。重要的是要关注健康生活方式，包括均衡饮食和适量运动。

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1、少吃含[_a***_]的食物，如肉类，油炸类。2每天晚饭后坚持锻炼，不要怕累，没有坚持不懈的毅力你一斤也别想减下来。3控制食量，吃个半饱就够了4找个人提醒监督你减肥，定期测一次体重。

2、想知道减肥的最快方法吗？那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。

3、减肥方法四：多吃流食通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

4、运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

5、种最经济的快速减肥方法原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

方法是：每天三次，每次饭前或饭后饮用一杯加入2克红糖的酸奶。这种组合有助于调整肠胃环境，促进脂肪燃烧，同时避免胃酸过多引起的不适。红糖的好处在于它不会导致腹泻，而且经常饮用酸奶对身体健康有益。

一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。

高中生减肥最快最有效的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，可以有效的快速减肥。

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