怎样减肥健康又有效？
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿，合理健康的饮食搭配适当的运动自然能够达到一定的瘦身效果，比如营养搭配协调的减脂餐加上跳绳，瑜伽等运动就可以。又不会运动量过大造成肌肉或骨骼的损伤。但一定要少吃碳水，把握好碳水摄入的量，零食就不要吃了。最好还是去专业的健身教练那里训练。
1.运动减肥，因为运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上多余的脂肪，可以达到瘦身的目的。
2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道比较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。
3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。
有效健康的减肥方法有哪些？
其次是“适量″运动。
主要是第三，行之有效，立竿见影，也是我亲身体验过的，很简单，就是拍打法，原来我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用两手用力拍打之后皮肤发红。只觉很皮肤发热，并没有疼的感觉，第二天晚上又拍打，这时只感觉里的脂肪己分解成一团一团的，照有团的地方拍打，奇迹出现了团拍散了，立马不胖了，我也不知道那些东西那去了，现在躺在床上睡觉就感到板的，必须铺上厚被子，(因为我睡的是硬板床)现在大腿用手一摸就摸到骨头。肥是减下去了，天天睡觉板里慌，现在还可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
四十岁以前减肥是为了美，四十岁以后减肥是为了健康。说起减肥要知到肥胖人群都是碱性体质的亚健康群体，所以减肥是为身心健康不能勿视的问题。有人说减肥不用节食是没有没道理的，首先你呼吃海喝尽管怎么段练也是减不下去，特别是***少女们如果真得决定减肥了那一定先要改变饮食习贯，早晨必须六点起床先空腹喝300毫升温开水或蜂蜜水，这是清理血液和***胃肠糯动的黄金水，蜂密是单糖可不经消化直接吸收有杀菌效果和调理胃肠消化紊乱的作用，喝完水隔一小时7点吃早饭一定要吃两个煮鸡蛋再吃点肉炒青菜，饭量大的可以吃一小碗米饭，如家里有条件再喝一怀高浓[_a***_]这是动物蛋白和植物蛋双面补充一天的量足够了。
节食不是不让吃东西而是科学饮食，不盛大肚子吃一些精华的东西，但是有选则不能吃的食物是难消化不愿代谢的如面条方便麻花巧克立含淀粉高的食物在减肥期间一定少少吃最好不吃。减肥头半个月是缩胃节段因为多数胖人肚子都大，每天吃的一定请淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天饮水量不能超过一千毫升，最好控制在500毫升之内，水喝多了达不到缩胃的效果。中午一定要多吃鱼类和各种肉类和各种熟菜荅配吃，饭量大的可以多吃些肉少吃点米饭，饱子馅饼牛羊肉办韭菜馅饺子，早晨要吃好中午可吃饱，为什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在体内阵积时间大长，另外善食纤维不能缺，缺了它就消化不良，善食纤维虽然不是营养可它是***胃肠蠕帮助消化的物质，缺了它排便总是擦不干净，此时就缺乏善食纤维了，还有一点必需强调吃饭不能泡汤泡水一定就菜干吃，因为泡水吃饭口腔里就没了唾液，唾液是帮助食物消化的崔化剂也有杀菌作用，有很多人不吃早饭这是不科学饮食的普遍现象，早饭不吃就不排胆汁它也是消化食物和酸碱平衡的有益物质。
无论男女减肥必须把晚饭大吃习贯，有一个大调整晚饭要以熟菜水果为主肉饭都不能吃了，因为完饭吃多少长多少，青菜和水果也是多种维生素和微量元素提取之源，这样善食纤维不会缺乏，每天可吃几颗大枣是维C含量最高的果类。好了想减肥的男士女士买一个体重称减肥吧，它也需要坚持不谢的屹立，只要你吃的不范规每天都掉称，长称就是你吃的不对。想减肥的我可以给们全程指导还要说一点每天要做收腹运动和提肛运动，它不误你们上班工作想起来就做。
