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21天减肥法科学吗知乎
天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
少吃-节食。3天喝粥减肥法，3天苦瓜减肥法，21天断食减肥法，半年不吃晚饭减肥法！这些方法大家大多数都听说过！我讲的都是我尝试过得节食减肥的方法。用这些减肥法，很快就可以见到成效，但是很快就会反弹。并且久而久之，你会发现你的内分泌，月经都开始不调了起来的时候，你就会选择放弃了。
11个突破减脂平台期的小技巧,总有一个适合你的
1、调整脂肪摄入。如果你一直吃鸡胸肉和瘦牛肉，不妨试试增加鱼肉、海鲜、鸡蛋、羊肉等富含欧米伽-3和饱和脂肪酸的食物，让减脂之路更加多样化。 补充B族维生素。平台期常常伴随着压力和心情波动，缺乏B族维生素可能导致代谢受阻。
2、首先调整运动项目，我们都有类似的经验，一开始做运动，10分钟就累死累活，两个礼拜后，30分钟轻轻松松的完成，除了体能增加之外， 也是我们的身体适应了，所以同样一个运动做久了，身体适应这个强度自然效果没有初期来的好。 这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。 最好是有氧+无氧运动结合。
3、突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐：1根，午餐：1-2根，晚餐：1根。 突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐：2个，午餐：2个，晚餐：最多1个。
4、改变饮食方案 减肥无疑是管住嘴迈开腿，控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期，无论吃的再少，体重也会丝毫的不降，非常打击人的自信心和积极性。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要***取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。
5、心态调节，减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
6、首先第一步要改变饮食，而改变不是让你减少进食量或者节食，将你的饮食调整一下，例如你早上就吃鸡蛋，那么是不是可以调整一下？喝牛奶是一片小面包，毕竟，你也是要工作的，若是没有足够的能量，你也不会支撑下来一上午，你说是不是？还有就是在改善的时候一定要注意搭配，这样才能更好的减肥。
21天减肥法具体怎么做!
1、刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点[_a***_]水。对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
2、天减肥法详细方法：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。
3、天减肥法有哪几个阶段第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。
如何减肥,体脂降的快呢??
游泳 游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。
保持情绪稳定 为了有效降低体脂率，应该坚持正确的减肥原则。在减肥过程中保持情绪稳定，这也是控制体重有效的方式，很多人的过度肥胖跟内分泌功能紊乱有关。平时情绪波动大，总是出现负面情绪，多多少少会***身体导致器官的运转受到阻碍，体内脂肪物质消耗速度变得缓慢，同样也会导致肥胖。
每日行走一万步，保持体形不反弹。每天坚持走上一万步，用稍稍快于正常走路的速度，能感觉到有点热，能出汗，才有效果，太慢了没作用，太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉，坚持一个月就可以减重1千克左右，可以说这是最容易做到的减脂方式了。
一般来说，每天坚持做100个俯卧撑和100个深蹲，是可以帮助提高减肥速度的力量训练了。保持每天多喝水的行为，不要等到觉得渴了才去喝水，这个时候身体已经处在缺水的状态了，每天多补充水分可以促进身体的血液循环，加快身体的运转，加快身体脂肪的分解和燃烧。
最关键的是肌肉训练能够协助人们操纵体脂，降低人体脂肪存有身体，并型渣祥且减脂取得成功后还能够我们一起降低复胖的概率。
通过运动减少身体脂肪 （1）有氧运动 想要健康科学地减肥，有氧运动那是绝对绝对要做的。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、跳舞等。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
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