体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
减多少就要看你的健身计划制定得怎么样了，合理的运动加上饮食的帮助，暑***两个多月基本上要减上个30-40斤不是问题。如果你自己没有什么好的减肥***，可以让专业人士帮你制定一份，你只要老老实实地练习就够了。
我也推荐你练习练习瑜伽，因为减肥之后皮肤容易松弛，所以你必要要抓紧时间让肌肤回复弹性，练瑜伽就是一个好办法，同时练瑜伽也能够让你瘦，双管齐下效果更好哦~
体式详解：
3.将左腿向后抬起，直到腿部到达与地面平行的位置。
这个动作能够很好地锻炼我们身体的平衡性。做这个动作是要注意保持身体平稳，防止晃动。动作看似简单，其实双手和腿部在没有支撑的情况下，十几秒钟就会出现酸痛的情况。这个时候一定要坚持到20秒以上，这样多余脂肪才会被消耗。当然，有能力的朋友可以适当加长保持动作的时间以达到更好地效果。
体重200斤已经存在身体健康隐患了，比如血压高脂肪高尿酸高（如果没有请忽略😘），这就需要健康减肥了，不然得不偿失，首先需要调整饮食，减少热量脂肪和糖分高的食物摄入和增加运动量。一个暑***如果按我的要求可以减重40斤➕。我最近的一个226斤的顾客一个月减重32斤，感觉很轻松。目前还在减重过程中
暑***一般具体是指两个月，想要在两个月内减肥，那就需要饮食和运动的相互配合。
首先我们要明白一点，减肥不等于减重。减肥减去的是脂肪，也就是俗称的肥肉。减重减去的只是你身体重量，例如水份，肌肉，脂肪。
正常来说，一个人平均一周的减去的脂肪最好不要超过1公斤也就是两斤，但是大基数也有大基数的优势，长时间的不运动，脂肪过量，只要配合适量的运动和合理的饮食，一个月可以减去15斤左右（ps:亲身经历，不喜勿喷😊）
常言道,三分练七分吃，吃很重要，首先胖不是没有原因的。饮食肯定有问题，快餐肯定经常吃，酒水饮料，大鱼大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先应该改变不良的饮食习惯，当然，路是一步要走的，习惯也是慢慢改正的。饮料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的话可以选择优质蛋白，如鱼肉或者去皮的鸡胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗粮。
量上面，可以选择少食多餐。
午餐的话可以稍微多吃点。例如一份鱼肉加上一个小红薯在加上大量的蔬菜
晚上的话少吃点，但不可以[_a***_]，可以选择水果，也可以选择小份粗粮配上蔬菜，我们只需要保障每天的摄入量小于消耗量就可以减脂。
你想减多少斤呢？我跟一个中医拿的中药养生穴位贴一个星期减了6斤多，现在还在使用当中。不用特意节食运动，如果想瘦的快些可以适合增加运动呢。好多人在他的帮助下都减肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蒋医生的联系方式，花几分钟了解多一个轻松减肥的机会而已，也没什么损失不是吗
体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。
那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是***用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。
如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。
1500~1700卡路里饮食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个
上午加餐：原味坚果20-25g
午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克
下午加餐：牛奶1盒
晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克
