本人170cm,83公斤，在健身房应该怎样制定减肥计划，包括餐饮食谱？
健身房会有专业的教练告诉你怎么运动，餐饮的话，早上可以吃点沙拉，午餐用红薯代替米饭，吃点脱水蔬菜效果更快一些，其实每天喝咖啡也有减肥的效果呢。我闺蜜天天喝咖啡减肥，一个月瘦了十斤，如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee喝小蓝杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香浓好喝。
增肌健身食谱和减肥瘦身食谱可以是一样的吗？
首先增肌健身饮食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而减脂瘦身饮食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因为增肌健身需要肌肥大力量训练，所以需要的能量相对比较高。而减脂瘦身一般都是小重量多组数训练，相对需要的能量比较小。而蛋白质增肌需要摄入更多，相对减脂就少一些。
所以若果***用相同的饮食搭配，增肌健身可能能量营养跟不上不利于增肌，而减脂瘦身可能会摄入过多不利于减脂。
不同的目标搭配不同的食谱才能事半功倍，更好的增肌与减脂。
健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？
减重瘦身呢，它主要是要控制饮食的总量。对于喜欢吃的食物来讲呢那呃只要在我们的饮食总量的范围之内，呃，是没有必要这个刻意的把它给抛除掉的。
当然了，如果说那个你喜欢吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的话呢，那么这个呃饮食的总量上就要严格的进行控制了。
还有呢，像这个啊，汽水类的，碳酸类的饮料以及啤酒。在减脂瘦身期间，那是要尽可能避免饮用的，因为这两种啊饮料呢所含有的能量实在是过于高。
你好，我是尕黄。
健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？
减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。
要想减到自己的目标控制不住自己的嘴就是大忌。
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿[_a***_]，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
控制饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，适当运动，运动后出汗建议喝淡盐水，没有具体规定量。
