节食减肥鸡蛋食谱,节食减肥鸡蛋食谱大全

每天只吃三个鸡蛋减肥，在短时间内体重会迅速的下降。从长期看不仅不利于减肥，还对身体健康会有伤害。

三个鸡蛋，热量仅有200千卡，远远满足不了身体热量所需，属于节食减肥。节食减肥会造成体内蛋白质和肌肉流失，基础代谢热量下降，使身体长时间出于饥饿状态，长此以往对肠胃有损伤。对女性而言还会导致内分泌紊乱甚至闭经。

肌肉对于减肥的作用十分重要。肌肉不仅可以额外的消耗热量，还有助于脂肪的消耗，当我们体内的肌肉每增加一公斤时，身体会多消耗70千卡的热量，肌肉越多越有利于提升我们的基础代谢，有利于体脂的降低和瘦体重的增加。对减肥的帮助越大。

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由于饮食热量不足，饮食单一，一旦恢复正常饮食，体重将会迅速的反弹。而节食减肥由于是以消耗肌肉作为代价，体内脂肪含量也会上升。最终导致减肥失败。减肥的最终目的是减少体内的脂肪含量。

每天三个鸡蛋黄，是不健康的。鸡蛋黃中含有大量的膽固醇，過量進食蛋黃會造成膽固醇過高，引發心血管疾病。吃蛋黃太多，身體無法消耗，便會轉化為脂肪囤積在體內，導致肥胖的產生。同時分解下來的代謝產物會加重腎臟和肝臟的负担。

鸡蛋不宜在空腹下食用，空腹下食用会导致大量胃酸分泌，不利于蛋白质和胆固醇的吸收。空腹下食用鸡蛋，由于胃酸会直接消化蛋白质，这个时候蛋白质会直接分解成糖类转化为脂肪，对减肥没有任何帮助。

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总结：减肥并非单一依靠哪一种食物，主食、蔬菜、蛋白质、肉类缺一不可，只有营养均衡加上对饮食热量的严格控制，才能瘦的健康。

这个算是控制饮食，不能算大众意义上的“节食”，建议你根据身高体重算出自己的基代，然后每天三餐记录下来，根据食谱算出有没有超出自己的基代，还有一个最重要的，好的饮食习惯要坚持，不要刻意去做，因为那样坚持不了多久就容易放弃，并且反弹是很厉害的。

判断是否节食具体要看你一天需要能量是多少，如果低于能量需要量就是节食。

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比如你一天需要1800大卡的热量来维持机体所需，如果你吃了1500大卡，就是节食。

但这种来去不大的量对身体是没有损伤的，如果你突然一天只吃到500大卡而且经常是这样，身体会受不了而产生各种副作用，比如:闭经、脱发、头晕、贫血、反弹等等。

你可以先测出你的基础代谢是多少，再除70%,可以得出一天总热量需要量，再把你吃的这些食物热量加起来，看看是多少。比较下就知道啦。

按你的品种看不算严重节食，但是食物结构不够合理，早餐缺乏蛋白质，晚餐缺乏蔬菜、蛋白质。单一的粥，属于简单碳水，不建议摄入，食物品种越丰富越好。

算不算节食减肥，那么我们来算算这些食物的总能量。

一个鸡腿，一般鸡腿的热量181大卡/100克，通常一个鸡腿120克，可以吃的83克，那么一个鸡腿就是150大卡左右。（由于鸡腿的大小不一样，肯定有误差，题主可自行判断）

鸡蛋的热量，大的鸡蛋有100大卡左右，小的90大卡左右，那么题主的算大鸡蛋，两个，200大卡。

水果的热量就不好测算了，题主也没有告知我是哪种水果，水果的总热量算500大卡吧，这已经很多了。

那么总的热量是150＋200＋500＝850大卡，一个正常的人一天的能量消耗（不是基础代谢），大约在2000～4000大卡左右，不同性别，体重，年龄，活动量不同，消耗的都不同，所以说，题主的能量摄入还是太低了。

建议：通过网上的一些[_a***_]，例如：薄荷，测算出一天的能量消耗，在此基础上减少500大卡左右的能量摄入即可。不要赤字太多，适当的增加蛋白质和碳水的摄入。