男生怎么减肥最快最有效？
男生如果想要进行减肥，那么也是需要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的，在平时也可以多进行慢跑快走，做仰卧起坐，也可以通过跳绳等方法来进行减肥，这样也是可以起到比较明显的作用，但是是需要长久的进行坚持，还是可以看到一定的效果。
怎样快速减肥（男生）？
1.
双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速减肥。
2.
双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的减肥。
男士最有效的运动减肥法有哪些？
你可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。你如果打算减肥，应该适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，少食多餐，规律进食。不饮酒，不暴饮暴食
男士减肥方法？
第一、注意三餐饮食
男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
第二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
步骤/方式三
我觉得男士减肥的方法的话，有很多比如说运动，首先你要去健身房半身办一张健身卡那么平时的吃饭的话一定要少吃，然后呢，一个星期去健身房五次，只要一个月下来就可以瘦了。
男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？
晚上可以吃点南瓜代替米饭啊，少吃点鸡胸肉。我知道咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
减肥期间不要碰任何高脂，高热量的食物，控制饮食是让你控制每天热量的摄入，消耗热量大于摄入才身体才会消耗你的脂肪为你供能，不能碰米饭面食这类碳水化合物，因为这些热量都较高，容易使你脂肪再次堆积，减肥期间并不需要饿肚子，可以吃低热低卡食物，比如鸡胸和紫薯，都是低脂食物，放心吃，可以增加你的饱腹感
研究发现饱腹感指数较高的食物一般都含水分和膳食纤维 减肥来说土豆是饱腹感指数最高的食物 其次是[_a***_]粥 男士的话应该应该会比较容易饿一些所以不是很推荐吃橙子苹果 虽然这两种水果饱腹感也较高了 如果是减肥欲望很强烈的话推荐水果加饭菜搭配吃不能为了减肥吃坏了身体 这个搭配就看个人的胃的大小来定了 推荐的饮食结构是:谷薯类＋鱼肉蛋豆类＋水果＋蔬菜类＋奶制品 这样是比较科学营养的
因为个体差异每个人胃排空的速度不一样，消化系统的能力也不一样，晚上吃的东西全是低热量饱腹感高的东西过一会也会饿，所以我建议加餐。饿了就吃，别吃坏肚子和影响睡觉就行。
