- 家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥？
- 如何只用一对哑铃减肥？
- 健身减肥需不需要买哑铃？为什么？
- 想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
- 每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
家里只有瑜伽毯、哑铃、飞鸟凳,胖子怎么科学减肥？
有这些器材，要减肥也都足够啦！最关键的问题是：你要能坚持每天练下去！毕竟有很多人减不了肥，完全不是因为没有科学办法，而是坚持一两天就开始觉得应该犒劳自己了！这谁顶得住啊？！
只要能坚持，训练方法有很多种。躺在飞鸟凳上，双手分别拿一个哑铃，进行哑铃卧推的动作，练习15-20次，练习3-4组，能够进行手臂锻炼。
躺在飞鸟凳上，双手放分别拿一个哑铃，双臂向两侧伸展，要微屈肘部以保护手腕，向胸部方向举哑铃，能够消除手臂外侧的脂肪，练习15-20次，练习3-4组。
双脚打开与髋同宽站立，微屈膝，身体微微前倾，双手分别抓着一个哑铃，在肩膀下方，吸气，双手向两侧举，期间保持微屈肘，练习15-20次，练习3-4组，能够有效瘦背部。
如何只用一对哑铃减肥？
190kg，我不知道是你输入错误还是真的那么重，因为这两个不同的体重减肥所需要注意的事项完全不一样。
我想你的体重应该是95公斤，190斤吧。体力不好也没有关系，想要减脂，刚开始必须做有氧，强度低一些没有关系的，过一段时间你的体力就好了。
简单说一下哑铃，哑铃是很好的一个运动***工具，克服重量可以起到锻炼身体肌肉的作用。在力量训练中，很多动作都需要借助哑铃完成，不同的动作，不同的重量，锻炼的效果不一样。
我先列举一下常用的哑铃力量训练动作以及训练目标肌肉。
胸大肌：哑铃卧推（上中下斜），仰卧哑铃飞鸟。
背部：俯身哑铃划船，俯身哑铃单臂划船。
肱二头肌：站姿哑铃交替弯举，哑铃集中弯举。
肱三头肌：仰卧哑铃臂屈伸，站姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸。
三角肌：哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃推举。
腿部：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲。
首先你的明白一个道理，哑铃属于力量训练，想要减肥你得多做有氧运动！
哑铃能够训练胸肌，背部，肩部，肱二头肌等部位，练的多了你会更加壮硕，但是对你的脂肪不会产生多大影响。力量训练主要消耗人体的糖元。
针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧，减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的得。
你用多少时间胖起来，就要用多少时间瘦下去！以你目前的身体情况，大量有氧配合力量训练就可以达到效果了，前提是你需要坚持三到五个月时间。我本人还是不推荐急速瘦身的，抵抗力会下降，身体会有长期记忆容易反弹，加强力量训练也可以减少反弹。
健身减肥需不需要买哑铃？为什么？
于想健身，减脂的人来说，最怕的就是坚持不下去，本人也一样，才开始买了一对塑料水泥哑铃，坚持了2个月，觉得习惯了就想换一对好点的哑铃，去淘宝看中的朗威的哑铃，买回来实在不怎么样，各种不靠谱。
纯钢电镀外层，掉漆了有木有。 塑料盒子烂了2处有木有，不光烂还是旧的，上面还有一层机油，就跟放了n年一样。螺母4个***少一个，**还用剩到这样么。 跟客服沟通，就会拖，说补发给了个单号，3天运输不动弹有木有，今天单号再不更新，明天直接退货，7天内才能退，明天第六天了有木有。真隔应你
如果只是想减肥，不管去不去健身房锻炼，我个人认为都不需要买哑铃。
如果去健身房锻炼，健身房里有各种器械，不管塑型、增肌还是提高耐力、爆发力，都足够用。如果在家锻炼，恕我直言，几乎所有人都坚持不下来，最多图新鲜，练今天就不练了，哑铃最后都成了废铁。我同学买了可调重量的哑铃，根本就没练几次，另外我也不建议买跑步机、动感单车、椭圆机等健身设备，因为大多数人真的不能坚持锻炼。
如果只减肥，买两双好跑鞋，几双好的运动袜，普通袜子也行，夏季买两身跑步服，秋冬买一两套跑步外套，冬季要想跑步，最好买专用的外套，紧身的保暖速干衣，防风夹克和跑裤，冬季专用跑鞋。
每次跑45-60分钟就行，不用跑太久，除非想跑长跑，比如马拉松或半马。
跑步时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，这是最适合的的减脂心率。最大心率的76%-96之间是耐力心率区间，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是极限心率，一般用来提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是时间不易太长，普通锻炼者一般5分钟左右就行。
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题主想通过运动的方式减肥，是不需要必须准备哑铃的。
运动减肥需要达到以下标准：
更多的肌肉群参与。
坚持更长的时间。
保持比较高的心率。
虽然壶铃同样可以通过不同的动作达到这些目标，但会有点别扭，毕竟哑铃的主要作用是训练局部的肌肉：二头、三头、胸、背、肩等局部肌群。
题主可以选择一些[_a***_]肌肉参与的徒手训练项目，或者高强度间歇训练，也是可以的。
想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
【神经肌肉调制+锻炼=高效完美塑形法】
案例——快速告别蝴蝶袖，将神经肌肉调制贴于手臂，准备俩个轻哑铃/矿泉水瓶/空手。开始以下每晚小编亲测的锻炼吧，坚持一周，用神经调制+锻炼双重办法，快速轻松告别多余难看的肉肉。
双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开↓↓↓
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起↓↓↓
放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈↓↓↓
抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作↓↓↓
哥们，顺序为跑步机10分钟左右预热，简单的肌肉激活，开始哑铃健身，最后用跑步机。因为是以减脂为目的所以建议跑步机的时间（不算预热时间）要多余哑铃。可以参考一下30分钟哑铃无氧，50分钟跑步机。
跑步机虽然叫跑步机，但是你可以先用来爬坡快走，后期再开始慢跑，为了减少膝盖的磨损。
每天快走一小时（达到1万步）和每天练郑多燕小红帽操，哪个更有效果？
谢谢邀请：
快走和跳操对我们的心肺改善都有比较好的效果，我们的身体适应能力是非常强的。
在尝试快走或跳操一阶段以后都会适应，我们需要改变强度来达到身体的不适应，带来新的效果。
建议如果快走随着能力的提高，慢慢小跑起来，也可以每天相同的距离跑更少的时间。
从趣味性上看健身操更容易坚持一些，看着郑阿姨的身材也是一种励志。
最后：二种方式都可以选择，在强度上没有可比性。所以不要纠结，坚持训练一段时间二种结合。
我是阳仔，健身届的一枚老炮如果你有任何健身方面的问题，请关注我。
如果体脂高需要减脂的话就推荐快走；
如果体脂正常只是想塑形的话推荐小红帽。
并且快走并不需要每天都需要走1万步，这样对于膝关节的压力有点大。不用刻意的规定多少步数或者多长的时间，主要是保持长期的、有规律的锻炼的习惯就可以。在减脂期间主要还是合理控制饮食，饮食得到比较合理的搭配，运动方面适量的、适合自己身体的就可以。
小红帽对于减重的效果或许没有快走来的好，但是它对塑形、减小围度的效果对于初学者或者体脂不太高的人来说还是挺不错的。
无论是快走还是小红帽，强度都还算适中，在锻炼前期会有一些效果。但是随着身体体质的提升、身体逐渐适应这种运动强度后，就不会再有很明显的减脂瘦身变化，所以想要继续减脂的话就需要增大强度或者改变运动方式。
谢谢邀请，先对题主问题做以补充，***定做操同样为一个小时。
首先，快走和操都属于有氧确确实实都是可以减脂的，那先说一下关于减脂，身体在运动的过程中先消耗体内糖原，大概20分钟左右，脂肪主导供能，而燃烧脂肪需要消耗大量的氧气，氧气的摄入量呢，就和心率有关了，如果你想减脂效果更好一点的话你就需要控制你的心率大概在140-160之间，这样减脂的效率才能最大化。所以无论是快走还是有氧操，如果其他条件都一样，能够把你的心率控制在减脂心率之间，那么效果就是最好的。
我给的建议是两者穿插着来做，因为身体不会因长时间单一运动而适应当下的动作节奏，避免出现适应期。
希望大家有所帮助。
