适合8~9岁的小朋友做的简单美食？
8…9岁的小朋友正是长身体的时候，每天除了吃些碳水化合物外一定要保证蛋白质的摄入。要保证小朋友吃好吃饱，首先得要小朋友喜欢吃。早餐可以用 鸡蛋，牛奶，面包，西蓝花，胡萝卜。水果可以吃橙子，猕猴桃，蓝莓，草莓之类。午餐，晚餐可以吃南瓜饼，酱牛肉，蜜汁鸡腿，烧小排等。这里介绍一个南瓜排骨的做法
第一步：准备食材。肋排300克、南瓜1块、葱姜蒜适量、豆豉适量。第二步：把排骨提前剁成小块，因为是蒸着吃，块一定要小一点。然后放到清水中浸泡半个小时，使血水充分浸泡出来，中途可以换一两次水哦。
第三步：把豆豉切碎
第四步：排骨泡好后，沥干水分，可以用厨房纸巾把表面的水分擦干。然后依次放入葱末、蒜末、姜末，再放入切碎豆豉，1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、少许白胡椒粉、1勺白糖、少许盐、鸡精调味。
第五步：用手把调味料与排骨拌匀，然后盖好，放到冰箱中冷藏腌制30分钟。
第六步：把南瓜切成与排骨大小的块，
第七步：排骨腌好后，放入切好的南瓜，再放入2勺玉米淀粉，拌匀，使每一块排骨都裹上淀粉，如果这时有些干，可以排骨中放一勺清水哦。
第十步：蒸好后取出，撒一些葱花就可以上桌吧。
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
合理健康的减肥餐有2个标准：
您的减肥餐可以这样来搭配：
用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
- 午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。
- 主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。
我是天星妈，祝您减肥成功！
早上：先来三杯温水，然后两个水煮鸡蛋（或一个鸡蛋，一个小紫薯），水果（半个西柚+香蕉），一杯脱脂牛奶（奶粉[_a***_]）
午餐：两杯白水，黄瓜一根（直接生吃），生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面（配拌面酱）（有时是粗粮的米饭，有时是千张，有时是荞麦面，有时是玉米），一个火龙果
晚餐：看情况，有时吃点沙拉，有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶，有时是一小碗燕麦（纯燕麦），半个西柚
每餐都会吃饱，不会让自己饿着，每天也会保证1500ml的白水饮用，基本一周一次外出聚餐（火锅、烧烤、大餐等），没事偶尔也会吃点苏打饼干，喝个酸奶，吃袋辣条。
刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快，但是后边到现在就比较慢，也在慢慢掉，皮肤没有变松弛，也没有突然的暴饮暴食，也不会觉得每天过得很艰难，在我看来，这就是我的健康减肥餐了。
