如果在跑步机上快走一小时，共走8公里，这样能减肥吗？有何依据？
每天在跑步机上快走一小时，可能因为运动强度达标而减肥，也可能因为运动姿势不当而损伤身体，更可能因为运动行为没有实时调整而遭遇瓶颈……所以，想要快走减肥，就要科***动！
- 快走***减肥！走路是一种中低强度容易坚持的锻炼，能够保持较长时间快走，当然可以加强身体新陈代谢，增加脂肪在运动中燃烧的效率，而至少30分钟以上的锻炼才可以让脂肪代谢比例增加！
- 快走需要正确姿势！快走时候，挺胸收腹，双手前后规律摆动，膝关节保持略微弯曲，尽量迈大步，最好走到呼气微喘，心跳保持一百次左右，让身体有一定活动量但又能坚持下去，自然可以提高燃脂效果！
- 快走需要因人而异！当然，每个人都是独立个体，锻炼也要根据实际合理调整，所以快走如果膝盖好自然就可以在跑步机上运动，但如果身体不适也可以进行水中快走、椭圆机走路等……
- 快走需要搭配饮食控制！快走属于减肥健身，如果需要保持长期坚持，自然也需要基本营养的供应，当然最好不要喝含糖的运动饮料，减少热量的直接摄入，以促进减肥瘦身的健康合理！
综上所述，快走可以减肥，运动可以瘦身，但是最终还看个人的自律——坚持！所以，让我们一起动起来吧，快乐享瘦！
（图片来源网络，侵删）
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
前期是可以的。依据就是任何有氧运动，只要达到最佳燃脂心率就能减脂。最佳燃脂心率是最大心率的60％——70％的区间，是最有利于脂肪燃烧的一个阶段。
但是为什么说前期可以，因为一旦身体习惯了同一个速度就会进入平台，体重很难再往下掉，所以只有继续增加强度才可以突破。比如增加坡度，让自己更累。因为经过了一段时间的运动，你的心肺、耐力都会有所提升，以前的强度可能就不会再有最佳燃脂心率，所以只有让自己再感觉累一些，才能突破舒适区。
在合理规划好饮食的情况下如果长期的有氧运动进入了平台，以下有几个建议：
⒈改变运动方式。可以换一种有氧方式，但是更加推荐无氧+有氧的结合，无氧30分钟，有氧40分钟，最后拉伸。这样更有利于脂肪燃烧并且形体会被塑造的很好看。
⒉不要节食。热量摄入太少会降低代谢率，身体会很快进入平台，很难突破。合理饮食绝对是减脂的强大助推器。
人最基本的基础代谢一定要吃够(女性1300左右，男性1600左右)。这是维持正常活动最基本的热量消耗。多吃蛋白质食物，主食适量，蔬菜多吃，水果少吃。营养均衡的饮食不仅会越来越瘦，还不容易让你进入平台期。
如果每天跑步机上快走40分钟，正常饮食，能变瘦，变紧实吗？
饮食不变，增加了运动消耗。理论上可以瘦，不能紧实。
1，饮食不变是最大的变量。1克脂肪是9大卡，1克碳水化合物是4大卡，摄入同样多的脂肪和碳水化合物，热量是完全不同的。果糖的代谢跟其它糖不同，可是水果吃多了热量也多，而且果糖吃多了也会加大代谢负担。
对于外行来说，是没***确选择食物的。
2，出汗多不代表燃脂多。快走40分钟或许会出很多汗，可是出汗多和燃烧脂肪多是两回事。其实快走40分钟消耗的热量并没[_a***_]，也就200-300大卡。不要高估了这点运动消耗。
要减肥，一定是先从饮食调整入手，再配合运动，这是最有效的方式。想要紧实，需要的是力量训练。
很抱歉的告知你不能 运动可以增加热量的消耗 但不是减肥的关键 减肥有句话叫 7分靠饮食 3分靠运动 所以如果你不会通过调节饮食来降低热量 单纯的运动效果不会很大
在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗？
这个我可以很明确的告诉你，跑步机快走基本每小时7-7.5公里，超过7.5基本就要跑起来了，我刚开始跑步机速率7.5左右连跑带走一小时平均心率可以达到150多，而且非常累基本跑10分钟就要走一走缓一缓，但是没过多久就适应了，光走心率根本提升不起来，慢跑速率增加到了8.5比以前快但是连续跑10公里也不怎么累平均心率才130，如果我还继续按原来7.5的速率跑，心率应该会达不到燃脂心率。要知道我户外跑一小时平均心率可以达到170，所以快走只适合平时不运动的新手或者年纪大的人。这两张图是户外和跑步机相同时间内跑十公里的对比。
如果你刚开始锻炼，快走是有效的，如果体重很大，BMI大于28那种，快走是非常有效的减肥方式。但是随着锻炼时间越来越长，身体素质变得越来越好，快走的效率那就越来越低了。本来你快走心率能140，身体素质变好之后只有120了，燃脂效率就变低了。
运动其实不要管有没有效果，给你的回答是肯定有的。只要你控制饮食，运动起来，规律的生活，瘦下去是早晚的事。
快走，慢跑，快跑，甚至散步也有减肥效果，只是减肥效率不同，有高有低。每天只要有一定热量差，根据能量守恒定律，脂肪只能乖乖的消耗。所以不用考虑行不行的问题，加油动起来就行。
跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？
先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。不过，这只是一个粗糙的回答。因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素。如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和运动频率都能满足要求。而快走无论如何也只能算是一项低强度运动，因为单位时间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡。如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为150千卡。而1小时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡。
如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。
可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。
每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
***用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走。如此交替进行。
也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制行走的速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高。
建议更多地到户外快走，而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。
