跑步一年多了，现在半马配速6分左右，怎么样？
现在的中国有点像上个世纪70年代的美国，随着生活水准的大幅改善，跑步运动在普罗大众中兴起。跑步，不再是一项专门的体育运动，更是一种引领时尚的生活方式。这可以从现在国内各地数不胜数的各类长跑赛事，以及街头三不五时出现的众多跑步者的身影中得到直观的印证。由此，跑步晒图，成了朋友圈里的热门内容之一。而发图的人和看图的人第一眼也最关注跑步者的速度如何？但速度，真的那么重要吗？
速度是一个相对的概念，没有参照物说速度，无法断定这个速度的快慢。具体到半马每公里配速6分钟，是快还是慢呢？
我查了一下2018年上海国际半程马拉松赛的成绩情况，男子组第500名的半马成绩是1小时34分33秒，女子组第500名的半马成绩是2小时1分24秒。以1公里配速6分钟来计算，完成半马需要2小时6分钟35秒。也就是说，如果以这个配速参加2018年的上海国际半马赛，无论男女，均无法进入前500名，而且比男子组第500名慢约32分钟，比女子组第500名慢约5分钟。从这个角度来看，这个速度不怎么样！
但回归到普通人的视角来看，又是另一翻景象。中商产业研究院发布的《2018年中国健身产业市场前景研究报告》中提供的统计数字说，2017年中国健身房会员总数约为900万人。而我自己的统计经验数据，健身房活跃会员数（每周运动至少3次）占比一般约为20%不到，即180万人。这180万人中还有相当一部分是以做力量训练为主的，当然没有进健身房运动的人数也有一部分，但查到统计数据。总之，从这些数据可见，能够长期坚持健身的人少之又少，更别说能完整跑完一个半马的人了。所以，能够以1公里6分钟的配速跑完半马，可以肯定的说是成年人、上班族、同龄人中的佼佼者，算得上是运动达人了。实际翻阅一下自己的朋友圈或运动排行榜，经常跑5公里、10公里的人也是非常少的（从占比上来说），能长期坚持已属不易，只要能跑下来，无论什么速度都是值得称道的。从这个角度来看，半马1公里6分钟的配速，成绩相当不错！
有人说，反正说对说错都是你小编一张嘴，到底该怎么来判断？也很简单，从你自己的健身需求和目的出发，来评价自己的速度，那才是最有意义的。
跑步一年多，6分配速完成半马比赛，现在怎么样？关键是需要看你是怎么样的年龄段，如果你是70岁的老年人，这个速度还是可以的，***如你是年轻人，或者是中年人这个速度还是需要提高，6分配速是大众跑者中下水平。当然了人比人气死人，每个人身体体质不一样，有体重超标的，有身高，身矮的，还有是经常运动的。所以说每个人跑自己的步，适合自己的就好。不要去攀比，山外有山，人外有人，天外有天，就那我来说已经是一个65岁年纪的人了，我的爱好也是喜欢跑步。我的成绩是十公里比赛40分钟，半马成绩130。全国各地也找不到像我这样年龄段的水平，每次比赛年龄段成绩都是第一，第二，或者第三名。
跑步一年多，要看你日常的跑量和你的性别、年纪，半马配速6分还好，当然，健康、快乐就好，不赞成盲目追求速度。本人47岁，跑了快两年了，6500公里，半马配速在4分45，比较满意。
和我平时跑步的速度差不多！我52了，跑步两年多，只为健身，并没有打算跑马的念头。如果你想跑马，这个配速我看还是算了吧。爬山，越爬越高，是为了看风景，行走在平原上，越走越远，未尝不是欣赏风景。看个人能力吧，没不要在乎配速！
9月份刚刚开始跑，周跑量30-40（每周4天，周末都是宿醉🙃）之前陆续健身房2个月也就减了2斤，这户外跑减肥效果是立马见效，目前减了10斤，整个人瘦了一圈，又开始有小女生来搭讪了☺️☺️☺️，目标是11月底的半马，从3公里开始练上来，5公里 10公里， 今天第一次试着跑了20公里破2了，感谢头条大神们的经验，科学的训练方法的确效果很好！
怎么能引导6岁小孩独立睡觉？
宝妈们都知道，孩子到了一定的年龄就要独立睡觉了，这不但能锻炼孩子的独立性还能促进夫妻之间的感情，可以说是一举两得的事情，可就是独睡这个事情实施起来会特别的困难。
其实对于孩子在什么年龄独立睡觉没有一个准确的规定，但最好是在上小学前形成独立睡觉的习惯。太早，会让孩子缺乏安全感；太晚，孩子又容易形成依赖性，缺少独立性的锻炼。如果具备以下条件，我觉得就可以让孩子独立睡觉了。
1、孩子很享受自己的独立空间
某天，你会发现那个喜欢粘着你的小神兽突然就不粘你了，他有了自己的小秘密。他会对你说“妈妈，这是我的秘密，你不能看哦！”而且他对于自己的独立空间特别享受。
2、把现实和幻想区分开来
很多时候5岁以下的孩子爱说“大话”，因为他们无法区分现实和幻想。自己在梦境和动画片里看到东西往往会带到现实中来，他们会觉得怪物是存在的，因此胆子过于胆小。随着年龄的增加，意识的成熟，他们知道这些东西只存在于他们的梦境、动画片或大人的嘴中时，孩子就会客服恐惧，自己独睡。
3、有性别的意识
儿子会在洗澡的时候问你：“妈妈，为什么这里你和我长的不一样？”女儿会说：“妈妈，女生洗澡澡，男生不能看哦！爸爸是男生。”这个时候家长就应该锻炼孩子独立睡觉了。
孩子具备了这些条件，如何帮助一个6岁的孩子独立去睡觉？
你好，我是法学界的散修，很高兴回答你的问题。
孩子很多习惯的养成在3岁之前，所以3岁前改掉他的一些坏习惯是很有必要的。
当然，我不是说3岁就让孩子独立睡觉，这时候孩子还太小。3岁前就让孩子养成自己入睡的习惯，不要让其对某些事有依赖性。现在孩子6岁了，很多话都听得懂，可以先和孩子商量，让他一个人睡。
6岁了，孩子也能上小学了，你要告诉孩子上了小学就是个大儿童了，是不能和爸爸妈妈一起睡了，你很高兴他能长大，也鼓励他可以自己睡。可以定在某天给他来一个搬房间仪式，房间的布置也让他参与，这样他愿意自己睡的可能性就大些。
完成独立睡觉的第一天要问他睡得怎么样，如果他说出来一些问题就及时帮他解决。如果他也很兴奋说没什么问题，那就好好的表扬他，说宝宝真厉害，第一次独立睡觉就做的这么好。等等这些表扬的话。
当然宝宝也会有想再跟爸爸妈妈睡觉的想法，不要第一时间去拒绝，可以答应他只有这一晚可以跟你们睡，以后还是要自己睡，毕竟这个是你们的房间，他有他自己的房间。还告诉他有了自己的房间可以有自己私密的小空间，可以放自己的小秘密进去，还可以带自己的小伙伴在房间里玩，这样不更好吗？
刚让孩子独立睡觉时要经常告诉他爸爸妈妈爱他，让他感觉到自己独立睡觉后跟和爸爸妈妈在一起睡没什么太大变化。
当孩子某天要跟爸爸妈妈睡时，要问他是不是有什么事，针对他的问题要进行解决。
对孩子是需要耐心的，一起加油！
