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减肥能不能吃油呢?
1、很多小伙伴觉得，减肥不是应该要减少脂肪的摄入吗？所以，油是不能吃的。
2、理论上说，降低脂肪摄入，我们囤积脂肪的机会就少了。但是，不吃油会导致胆囊歇班，会落下病！所以，减肥期间也需要摄入适量的油脂。建议每公斤体重每天摄入0.5~1克脂类。
3、可以适量吃，一般正常人每天不要超过25克。注意减肥期间要注意营养均衡。
4、减肥期间应该坚持低盐低油脂饮食，但是可以适当吃一些橄榄油或者是蔬菜油，例如菜籽油，因为适当地摄入脂肪对人体有益。减肥期间推荐可以食用以下几种油：橄榄油。
5、增加高密度胆固醇，高密度胆固醇可促进人体的代谢，代谢好了，人自然而然就瘦了。高油酸花生油还可以代谢出人体内不好的油，减少我们体内的宿便。
6、所以在减肥期间不是不能吃油，而是要控制油的摄入量。一个成年人每天油脂的摄入量应该占每日食物总热量的二成，每天的食用油用量建议控制在25ml左右，最好不要超过30ml。
减肥减脂期间用什么油炒菜比较好
1、减重期间的烹调用油，其实各种植物油都可以，比如花生油，葵花籽油，更好的可以选择橄榄油和山茶油。
2、山茶油和橄榄油都是比较健康的油，两者选其一的话，更推荐山茶油，下面说说理由吧。从营养成分上来看，两种油都含有较高的油酸。
3、减肥期间建议选择葵花籽油、橄榄油、椰子油、牛油果油、南瓜籽油、大豆油、玉米油等植物油。减少爆炒、干煸、油炸等用油量大的烹饪方式。减肥期烹饪油用量：≤20g。大约满满的白瓷勺两勺半。
4、茶油是一种传统的食用油，在亚洲地区非常常见。它具有抗氧化、降血压和降血脂的作用，并且含有丰富的维生素E。茶油在烹调时能够保留食物的原汁原味，适合减肥期间的饮食需求。从减肥的角度来看，茶油是最好的选择。
核桃热量高吗,减肥期间能吃吗
1、可以，减脂或是健身对日常饮食的要求就是高蛋白和低热量，每罐六个核桃热量大概是70大卡，而且富含微量元素、膳食纤维、氨基酸这些营养成分，很适合减脂和健身期间饮用。
2、其实虽然核桃的热量很高，但是我们在减肥期间还是可以吃的。
3、虽然适量地吃一些核桃是有助于减肥的，但是最重要的还是需要保持营养的均衡，而在相同重量下，核桃的热量也要比米饭、肉类、蔬菜等食物更高，所以只吃核桃不吃饭的话，那么人体所摄入的热量也会要更多一些。
4、核桃仁和黑芝麻都属于有极高营养价值的食物，但是也是热量很高的食物，吃多了也会胖的，所以建议每天总量控制在15g以内。
5、每100克该食物含有：脂肪580克；核黄素0.14克；钠40克；锌17克；磷2900克；蛋白质190克；铁70克。核桃属于高纤维、高脂肪、高热量，另外碳水化合物和蛋白质含量也较高，减肥时可少量食用。
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