每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？
得坚持一段时间呀，还得配合饮食，瘦身可不是一天两天的事，也不要光在乎体重，运动可以让你的肌肉变的越来越紧实，身体线条感变得更好；运动也会让人变得开心，生命不息，运动不止，愿你把运动变成习惯，收获瘦身，收获快乐。
运动量挺大的耶。我有几个疑问:第一，你bmi多少？体脂率多少？是不是已经比较瘦了呢？如果体脂率已经很低了，那可能减肥的空间不大。第二，这种运动量你坚持了多长时间？如果没有超过一个月，那是没有什么效果的。第三，你吃得怎样？是否吃得过量了或者运动完以后又吃了？减肥，控制饮食，均衡膳食是非常重要的。第四，运动形式是什么？或许这些运动类型已经不适合你了。你需要做提升运动的强度。
首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！
关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。
首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。
1、体重上下变化幅度不大，但是体型的改变大。
2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。
熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。
1、减脂该怎么吃？
首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。
在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。
2、减脂该怎么运动？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。
俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。
比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的。
这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果。
减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口。
一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。
例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢。
屁股宽大腿粗怎么减肥？
像达到减轻***大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。
***宽大腿粗的可以考虑以有氧为主，但是也要配合力量[_a***_]，不让自己的肌肉皮肤松弛，比如:一小时的锻炼时常30分钟有氧，20分钟力量，还有10分钟拉伸放松，要想瘦腿，每次锻炼完必须强烈要求自己进行拉伸，让肌肉放松，不然日复一日，锻炼完虽然能把大腿的脂肪减下去了，但肌肉又起来了。臀部宽可以考虑一下做综合训练，功能性锻炼等，靠墙深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑战等。
***宽大腿粗怎么减肥？
不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现***在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。
同时再做一些针对腿臀的力量训练，***和大腿就会变得更加的挺翘有力。
减脂需要满足下面的条件：
您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。
前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
要减脂的话，是绝对不能***用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入。
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
***宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善***宽大腿粗。出现***宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。
1，不规律饮食，经常不吃早餐。
不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。
2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。
因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。
3，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的***作用。
水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那种腿，减肥更快。
上半身瘦，腿却很粗的梨型身材，说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。
我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖了十几斤…所以我是水肿+肌肉+脂肪综合型的腿粗！
我是针对不同腿粗做了一整套的瘦腿训练，真的越来越宽松，而且腿型也变直了很多！
这篇就结合我的经验，讲讲不同腿型该如何瘦腿。你可以根据自己的实际情况来选择做一种或多种，像我一样拍照打卡，真的会瘦的！
水肿腿怎么瘦？
水肿是因为我们体内血液不循环，导致的局部水肿，导致的因素有：体内含有的水分过多、久坐、不正常的饮食等。
改善的方法也要从这几点出发，多吃一些有利于身体排水的食物，早起做一些简单的运动，就可以很好的避免水肿啦！
肌肉腿怎么瘦？
很多女生小腿上都有硬硬的肌肉块，把腿绷直的话会看到明显的凸起，导致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、跷二郎腿、运动前后不拉伸等。
宅家有哪些高效的减肥方法吗？
其实说高效的减肥方法，有没有呢，就我而言是有的，但是每个人体质不同，不知道适不适用。从去年开始，我170的身高，150的体重，我就开始减肥了。是这样的，我坚持每天早上坚持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因为上班，没得挑，但是饭量减到半碗，下午跑步约半个小时，慢慢跑，哪怕走下去也好晚饭也半碗，不吃夜宵。坚持了一个星期，减了差不多3斤！后来一直坚持到了过年，体重已经下降到124了，过年回到家吃的多一点，也没有运动，体重回到130左右了。其实，对于吃货来说，减肥是挺痛苦的，但是就是要坚持✊！现在我一餐一碗饭，保持体重在130左右了。现在的
以前的我用了21天减肥法减掉9.4斤，从134.4减到125，有个食谱，每天照着吃，我的一些小伙伴也跟着我一起，每个人都减掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是轻断食，效果非常好，第一天减掉3.4斤。现在我还在管住嘴迈开腿继续减，但愿在家的日子减到110斤。
视频加载中...不吃晚饭，吃水煮菜或者蒸菜，跳1个小时的减肥操，其实减肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝点茶吧，我最喜欢乌龙了，刮油效果贼好，可以自己自制减肥茶，我一般喜欢桂花配乌龙
从1.15号回家到现在，断断续续已经瘦了10几斤了，我身高168 体重本来62 kg，现在是55kg左右。
我是一个超级大吃货，嘴一直停不下来，而且饭量很大。 所以节食对我来说没有用，我菜用的是运动加合理饮食。
3.吃早餐 一定要吃，营养均衡
休息的时候多拉伸，多喝水
5.午餐少吃一些，但荤素搭配
6.午休一定要有，起来之后做一下瘦背操
7.下午学习和上午一样
管住嘴迈开腿。
可以选择比跑步更有效燃脂的有氧运动——跳绳。每天做5组，每组20次。不是一楼的住户，跳绳要记得垫着体操垫，动作更轻一点，把运动时间选在白天。如果觉得跳绳无趣？不妨试试TT直播健身。
TT直播健身严格筛选了海内外明星教练以及全球知名健身课程，无论你想燃脂减肥、体态调整、压力舒缓还是局部塑性都可以找到相应的选择。每天全时段直播授课，你可以根据自己的时间安排，选择自己想学的课程，进行有针对性的个性化锻炼。
简单运动起来，你将收获的不仅仅是减掉多少重，你还将在运动中获得满满的成就感与自信心。汗水永远都不会辜负你，等待夏天更美的你。
