大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥多久有效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥多久有效果的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤，皮肤能恢复紧致吗？
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，感觉 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。
要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。有健身疑问可以找本健身教练解答减脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一个多小时，可以达到较好的减脂效果。但是跑速的多少会决定减脂效果的快慢。
跑步速度带来的减脂差异
以每日跑步一小时为例，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡， 快跑消耗热量约500千卡。慢跑减去十公斤需要七个月，快跑需要5个月。
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，热量缺口越大，减脂速度相对越快。结合跑步时，减去十公斤最快两个月多可以完成。如果不控制饮食，可能越跑越胖。
如何保持皮肤不松弛
不节食，每日吃够自己的基础代谢热量。增加蛋白质摄入，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。选择蛋类，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳类等优质蛋白质。
单次有氧训练不低于40分钟，不超过2小时。增加力量训练，增加体内肌肉含量，瘦体重重量，减少皮下脂肪，塑造身体曲线。
题主控制饮食吗？
减肥是要从饮食和运动两方面来进行的。举个极端的例子，如果题主这段时间的聚餐比较多，又或者出现了自主性暴饮暴食的情况，那么，每天跑一个小时，不仅不会瘦，还会长胖的。
健身圈和减肥圈都有个说法，叫做“三分运动七分吃”，这就是强调吃的重要性。减肥期间吃东西会有几种分类，一种是营养均衡型，一种是偏执单一型。营养均衡性是指的荤素搭配，减少油脂，以蛋白质含量高的食品为主，这种是比较科学的，但是见效比较慢。
另一种是偏执单一型，这种是指的减肥界当中比较极端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿苹果牛奶法、黄瓜鸡蛋法等极端方式。这种见效很快，有同样体重的，可以一个周瘦10斤，但是容易反弹，且比较伤身体。
说完饮食，回到跑步这个问题。
跑步首先得确定自己跑步姿势是不是正确。题主可以对照一下，如果跑步姿势不对，那很可能越跑越对身体不好。
除了跑步姿势，跑鞋也很重要，像是小姑娘经常穿的帆布鞋、板鞋，这些都不适合跑步，要穿运动鞋，才能扛得住1小时的跑步运动。
再来说这1个小时能燃烧多少卡路里，正常人一开始跑步，1小时能跑5-6公里，业余跑步爱好者能跑9-10公里，也就是说，最少的和最多的能差两倍，这个效果肯定就不一样了。题主可以对应一下自己的水平。消耗热量满足以下公式：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K（ 指数K＝30÷速度（分钟/400米）
到此，以上就是小编对于运动减肥多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥多久有效果的1点解答对大家有用。
