三色米用来煮粥好还是煮饭好？
三色米煮饭比较好，三色米不仅可以煮成三色米饭，还可以加入其他杂粮、薯类做成杂粮粥或者打成杂粮糊糊，也一样的有营养。不过减肥的最好还是吃米饭，因为粥和糊糊的升糖指数相对更高一点。糙米饭就做好了，颗粒分明，软硬度适中，尤其新出锅的热乎乎的糙米饭，特别好吃。
现代都市里的人平时吃饭都太过于精细，而精米细面因为过度加工，虽然口感好，却失去了很多营养元素，不知不觉吃得过多，再加上工作忙碌少运动，容易造成脂肪堆积，影响身体健康。
杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好？
粥相比于饭更容易消化，不过减肥的重点是控制好总热量的摄入，所以无论是粥，是饭，吃的多的话都不能减肥。下面我就给出一个杂粮饭的食谱，和计划，总量的话一定要控制好，可以非常快速的减肥。
首先，要记住，减肥的侧重点，是在你平时的生活作息以及你的饮食，而不要把重点放在去健身房，去运动上。所以不要再想去健身房跑步，而是想如何备齐以下的食谱，保证你的睡眠质量，并且可以尽可能的维持一个月时间。
其次，因为题主的情况我并不能确定你的身高体重，所以我***设题主为女性，50公斤的体重，那么我们可以直接计算出题主的基础代谢，为50*18，***设题主没有过重的体力劳动，那么运动活动水平为1.56，这时就可以计算出题主的每日摄入热量为50*18*1.56=1404大卡，想减肥，那么在每日热量摄入上减少200大卡的热量，一天吃1200大卡的热量，在题主的休息，睡眠，饮水量够，并且激素水平内分泌正常的情况下，首周应该就能有体重下降的情况。记得对腹部进行拍照和记录，腹部下降的是否明显，关乎到三大营养素的分配与配比，如果腹部没有明显的下降，就减少碳水的摄入量，也就是主食的摄入量。（男性的计算方法，可以看一下我之前的视频。）
最后给出一个较为正常，并且相对来说健康和可实施的食谱。
一袋20g的每日坚果
午餐：鸡胸肉100g 、鸡蛋一只，蔬菜沙拉200g（不外卖的沙拉一定不要加酱汁，任何酱都不行）
下午加餐（高蛋白的食物饱腹感较强，当时饱了，下午容易饿）：香蕉一只，外加煮鸡蛋一个。
晚餐：荞麦面/紫薯/糙米（杂粮即可）200g-300g左右，虾仁100g，绿色蔬菜200g
亲爱的，2者没多大区别，如果你想减肥不是把重点纠结这方面噢[大笑]。
亲最棒的一点，减肥从准备吃杂粮饭或杂粮粥开始，非常健康正确的理念👍。因为在饮食上最忌淀粉过多摄入，日常三餐白米饭是淀粉最多的，所以日常饮食建议搭配杂粮混煮，因为番薯，玉米，黑豆，红豆，小米属于全谷物和豆类，热量低，饱腹感强，营养丰富，特别适合人体吸收。
减肥的第一步，就是控制饮食，管住嘴巴(现在市面有很多[_a***_]啊代餐类，都是通过抑制吸收来调节，不建议这种❌).记得就算吃杂粮饭，也要7分饱啊，最好是早餐和午餐吃，晚餐吃其他代替。
杂粮只能代替米饭，让肚子有饱腹感，但是人体营养摄入是不够的哈，每天坚持牛奶鸡蛋牛肉鸡胸肉一定要多吃，集中在白天，早上吃得越营养丰富越好，晚上6点后就不要吃啦。
有空可以去跑步或者练瑜伽，小区挺多妈妈这样做瘦下来的，如果有时间去健身房，有氧和无氧结合，会瘦得更健康美丽结实。
祝亲早日减肥成功⛽️，附带半年减了15斤的自己对比图，有什么减肥心得或者问题大家可以评论一起交流哈。
